Gualainn - Síneadh - Articulations
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Gualainn - Síneadh - Articulations
Gualainn - Síneadh - Is cleachtadh tairbheach é na hailt atá deartha chun soghluaisteacht ghualainn agus solúbthacht a mhéadú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus staidiúir an choirp uachtair iomlán a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt nó gníomhaíochtaí a éilíonn úsáid fhorleathan ghualainn nó iad siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe gualainne. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhm ghualainn a fheabhsú, chun gortú a chosc, agus chun stíl mhaireachtála níos sláintiúla agus níos gníomhaí a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gualainn - Síneadh - Articulations
- Síneadh do airm díreach os do chomhair ag airde ghualainn, palms os comhair síos.
- Bog do airm ar ais go mall chomh fada agus is féidir leat, iad a choinneáil díreach agus cothrom le do ghualainn.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do ghualainn.
- Fill ar ais go mall do airm go dtí an túsphointe os do chomhair, ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Gualainn - Síneadh - Articulations
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan na gluaiseachtaí sínte go mall agus ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara, mar is féidir leo seo brú a chur ar na matáin ghualainn agus na hailt. Is í an eochair do shíneadh ghualainn éifeachtach na matáin a bheith ag gabháil tríd an raon iomlán gluaiseachta, ní hamháin ag an gcríochphointe.
- Úsáid Meáchan Cuí: Má tá meáchain á n-úsáid agat don aclaíocht, déan cinnte nach bhfuil siad ró-throm. Is féidir foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar úsáid meáchain atá róthrom. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Ná Overextend: Botún coitianta is ea an ghualainn a leathnú an iomarca le linn na céime sínte, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do lámh
Gualainn - Síneadh - Articulations Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gualainn - Síneadh - Articulations?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Articulations Síneadh Gualainn a dhéanamh. Is minic a úsáidtear an cleachtadh seo i gcláir theiripe fisiceach agus athshlánúcháin, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith, ag díriú ar fhoirm agus ar rialú. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht, is féidir an deacracht a mhéadú de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus stop a chur má bhraitheann tú aon phian.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gualainn - Síneadh - Articulations?
- Is sainairíonna é síneadh an chomhpháirteach ghualainn ag tairiscint chúl an lámh uachtair, arna éascú ag cur in iúl an humerus agus an scapula.
- Is éard atá i gceist le cur in iúl síneadh ghualainn an próiseas ina n-idirghníomhaíonn an humerus agus an scapula chun ligean don lámh bogadh ar ais óna seasamh anatamaíoch.
- Is éard atá i gceist le léiriú an ghualainn le linn síneadh ná gluaiseacht siar na láimhe, go sonrach an idirghníomhaíocht idir an humerus agus an scapula.
- Agus síneadh ghualainn á chur in iúl, oibríonn an humerus agus an scapula le chéile chun an lámh a bhrú ar ais óna seasamh anatamaíoch caighdeánach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gualainn - Síneadh - Articulations?
- Lat Pulldowns: Oibríonn tarraingt anuas Lat go príomha ar an dorsi latissimus, matán mór sa chúl a bhfuil ról suntasach aige i síneadh ghualainn. Trí an muscle seo a neartú, is féidir leat cumhacht agus éifeachtúlacht do ghluaiseachtaí síneadh ghualainn a fheabhsú.
- Dips Tricep: Ní hamháin go n-oibríonn tumadóirí tricep na tricepaí, ach téann siad i ngleic leis na matáin ghualainn le linn chéim íslithe an chleachtaidh. Neartaíonn sé seo na matáin a bhaineann le síneadh ghualainn, agus mar sin feabhsaítear feidhmíocht iomlán na n-alt síneadh ghualainn.
Frithealais Chumanta airson Gualainn - Síneadh - Articulations
- síneadh ghualainn meáchan coirp
- Cleachtaí síneadh ghualainn
- Cleachtaí cur in iúl do ghualainn
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh neart ghualainn
- Oiliúint síneadh ghualainn
- Cleachtaí do ghualainn meáchan coirp
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Gluaiseachtaí síneadh ghualainn meáchan coirp
- Cleachtaí baile le haghaidh síneadh ghualainn
- Cleachtaí cur in iúl do sholúbthacht ghualainn