Gualainn - Rothlú Medial
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Gualainn - Rothlú Medial
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Gualainn - Rothlú Medial a neartaíonn matáin cuff an rotator, ag cur cobhsaíocht ghualainn chun cinn agus ag cur le neart comhlacht uachtair iomlán. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag dul faoi teiripe fisiciúil tar éis gortuithe ghualainn. Is féidir leis an gcleachtadh seo soghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú, pian ghualainn agus gortuithe a chosc, agus feidhmíocht a fheabhsú i spóirt agus gníomhaíochtaí a dteastaíonn guaillí láidir agus solúbtha uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gualainn - Rothlú Medial
- Coinnigh dumbbell beag i do lámh, ag cinntiú go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean.
- Rothlaigh do ghualainn go mall, ag tabhairt an dumbbell i dtreo do chorp, ag coinneáil do elbow gar do thaobh ar feadh na gluaiseachta.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn d’fhoearm ingearach le do chorp, ansin fill ar ais go mall go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh airm chun a chinntiú go n-oibrítear an dá thaobh go cothrom.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Gualainn - Rothlú Medial
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus do ghualainn á rothlú go medialy, cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí gasta, geit a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu.
- Raon Gluaisne: Ná cuir iallach ar do ghualainn rothlú níos faide ná a raon nádúrtha gluaisne. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar ró-shíneadh. Ina áit sin, mar aidhm le stráice compordach.
- Úsáid Meáchan Cuí: Má tá meáchain nó bannaí friotaíochta á n-úsáid agat, tosú le meáchan éadrom nó friotaíocht íseal agus méadóidh sé de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Má úsáidtear meáchain róthroma ón tús is féidir drochfhoirm nó díobháil a dhéanamh.
- Coinnigh Do Lámh in aice le do Chorp: Botún coitianta is ea ligean don lámh imeacht ón gcorp le linn an rothlaithe. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar an gcomhpháirteach ghualainn. Ina áit sin, coinnigh do elbow gar do do thaobh
Gualainn - Rothlú Medial Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gualainn - Rothlú Medial?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Gualainn - Rothlú Meánach a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó gan meáchain ar chor ar bith chun gortú a sheachaint. Ba cheart dóibh foirm agus teicníc cheart a áirithiú freisin chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú agus chun aon damáiste féideartha a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra nó teiripeora fisiceach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gualainn - Rothlú Medial?
- Is éagsúlacht eile é an Rothlú Meánach Dumbbell Lying a bhaineann le luí ar do thaobh agus úsáid a bhaint as dumbbell chun an rothlú a dhéanamh.
- Soláthraíonn Rothlú Medial Banna Friotaíocht leibhéal difriúil friotaíochta agus is féidir é a dhéanamh sa bhaile nó sa seomra aclaíochta.
- Is éagsúlacht é an Rothlú Buan Meánach le Barbell a úsáideann barbell in ionad banna dumbbell nó banna friotaíochta.
- Déantar an Rothlú Meán Seansach agus é ag luí aghaidh síos agus ag rothlú an ghualainn isteach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla den mhatán gualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gualainn - Rothlú Medial?
- Is cleachtadh eile é "Seated Shoulder Press" a chomhlánaíonn an Gualainn - Rothlú Medial, mar a oibríonn sé ar na matáin ghualainn iomlána, lena n-áirítear an rotator cuff, a bhfuil ról suntasach aige i rothlú medial.
- Comhlánaíonn "Ardaíonn cliathánach" freisin Gualainn - Rothlú Meánach trí na deltoids cliathánach a neartú, rud a sholáthraíonn cothromaíocht sna matáin ghualainn agus a chinntíonn gluaiseacht rothlaithe medial níos éifeachtaí agus níos sábháilte.
Frithealais Chumanta airson Gualainn - Rothlú Medial
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Cleachtadh rothlaithe medial
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Rothlú medial meáchan coirp
- Cleachtaí soghluaisteachta ghualainn
- Cleachtaí ghualainn sa bhaile
- Cleachtaí meáchan coirp do ghualainn
- Cleachtadh ghualainn rothlaithe meánach
- Cleachtadh ghualainn gan trealamh
- Cleachtadh uainíochta ghualainn meáchan coirp