Gualainn - Rothlú cliathánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Gualainn - Rothlú cliathánach
An Gualainn - Is cleachtadh tairbheach é an cleachtadh Rothlaithe cliathánach a dhíríonn ar matáin chufa an rotator, chun soghluaisteacht ghualainn agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe gualainne, agus d’aon duine atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú. Ionchorprú Gualainn - Is féidir le Rothlú cliathánach isteach i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le staidiúir a fheabhsú, an baol gortuithe ghualainn a laghdú, agus feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí a dteastaíonn guaillí láidir agus solúbtha orthu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gualainn - Rothlú cliathánach
- Bend do uillinn ag uillinn 90-céim, a choinneáil do airm uachtair gar do do chorp agus do palms os comhair isteach.
- Rothlaigh go mall do ghualainn, ag bogadh do forearms amach agus a choinneáil do uillinn ar do thaobh.
- Lean ar aghaidh leis an rothlú go dtí go bhfuil do forearms comhthreomhar leis an urlár, nó chomh fada agus a cheadaíonn do solúbthacht.
- Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh de réir a chéile trí do ghuaillí a rothlú isteach, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar an ngluaiseacht ar fad. Cuimhnigh a choinneáil do elbows ar do thaobh le linn an cleachtadh ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Gualainn - Rothlú cliathánach
- Seasamh na Lámha Cheart: Tosaigh le do uillinn ag uillinn 90 céim agus gar do thaobh. Agus tú ag rothlú do ghualainn, cinntigh go bhfanann do uillinn socraithe sa suíomh seo. Déanann go leor daoine botún a n-elbow a aistriú óna gcorp, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé ríthábhachtach an cleachtadh seo a dhéanamh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun do lámh a luascadh amach. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Úsáid Meáchan Cuí: Má tá dumbbell nó banna friotaíochta á úsáid agat, cinntigh go bhfuil an meáchan nó an leibhéal friotaíochta oiriúnach do do neart agus d'aclaíocht
Gualainn - Rothlú cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gualainn - Rothlú cliathánach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Gualainn - Rothlú cliathánach a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú meáchan do chuid arm don chleachtadh seo chun gortú a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun na matáin atá beartaithe a oibriú go héifeachtach agus brú nó gortú a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra pearsanta nó gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gualainn - Rothlú cliathánach?
- Is éard atá i gceist leis an Rothlú cliathánach dumbbell ina suí ná suí ar bhinse le dumbbell i do lámh, agus do ghualainn a rothlú amach.
- Éilíonn an Rothlú cliathánach Meaisín Cábla meaisín cábla, áit a gcoinníonn tú láimhseáil an chábla agus a rothlaíonn tú do ghualainn amach.
- Is éard atá i gceist leis an Rothlú cliathánach le Liathróid Aclaíochta ná luí ar do thaobh ar liathróid aclaíochta, dumbbell a shealbhú, agus do ghualainn a rothlú.
- Is éard atá i gceist leis an Rothlú cliathánach Seansúil ar Bhinse Incline ná luí aghaidh síos ar bhinse incline le dumbbell i do lámh, agus do ghualainn a rothlú amach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gualainn - Rothlú cliathánach?
- Cleachtadh tairbheach eile is ea "Front Raises", mar go n-oibríonn siad na deltoids roimhe seo, ag soláthar cothromaíocht neart ar fud an chomhpháirteacha ghualainn atá riachtanach chun rothlú cliathánach a dhéanamh go héifeachtach.
- Is comhlánú iontach iad "Reverse Flys" agus iad ag díriú ar na deltoids posterior agus na matáin ar ais uachtarach, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus ag cuidiú le staidiúir cheart a chothabháil le linn Rothlaithe Gualainn - Lateral.
Frithealais Chumanta airson Gualainn - Rothlú cliathánach
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Cleachtadh ar rothlú cliathánach
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Rothlú cliathánach meáchan coirp
- Cleachtaí soghluaisteachta ghualainn
- Cleachtadh meáchan coirp rothlú ghualainn
- Cleachtadh cliathánach uainíochta ghualainn
- Cleachtaí do ghualainn sa bhaile
- Rothlú ghualainn meáchan coirp
- cleachtaí rothlú ghualainn gan meáchain