Gualainn - Fuadach Trasnach - Articulations
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Gualainn - Fuadach Trasnach - Articulations
An Gualainn - Fuadach Trasnach - Is cleachtaidh thairbheach é aclaíocht articulations chun solúbthacht na matáin ghualainn a neartú agus a fheabhsú, go háirithe na deltoids agus cuff an rotator. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe gualainne, nó d’aon duine atá ag iarraidh a neart agus a soghluaisteacht uachtair a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, agus an baol gortuithe gualainn a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gualainn - Fuadach Trasnach - Articulations
- Coinnigh meáchan beag i do lámh, nó gan aon mheáchan ar bith, agus sín do lámh amach go dtí do thaobh, é a choinneáil díreach agus comhthreomhar leis an talamh.
- Go mall ardaigh do lámh amach go dtí an taobh, ag coinneáil lúb beag sa uillinn agus coinnigh an lámh comhthreomhar leis an talamh go dtí go bhfuil sé ar airde ghualainn.
- Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind, ag mothú an crapadh i do matáin ghualainn.
- Go mall níos ísle do lámh ar ais síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Gualainn - Fuadach Trasnach - Articulations
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun do lámha a luascadh amach. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
- Meáchan Cuí: Ná húsáid meáchain atá róthrom duit. Is botún coitianta é seo a bhféadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Raon Iomlán Gluaisne: Bí cinnte an cleachtadh a dhéanamh trí raon iomlán tairiscint. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a ísliú an bealach ar fad síos agus iad a ardú go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár. Seachain an botún a bhaineann le páirtionadaithe,
Gualainn - Fuadach Trasnach - Articulations Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gualainn - Fuadach Trasnach - Articulations?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Gualainn - Fuadach Trasnach - Articulations a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime nó fiú gan meáchain ar bith, ag díriú ar an bhfoirm cheart agus gluaiseacht. Tá sé tábhachtach freisin téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta chun gortuithe a chosc. Má bhraitheann aon pian nó míchompord le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. Is smaoineamh maith i gcónaí do thosaitheoirí treoir a fháil ó ghairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gualainn - Fuadach Trasnach - Articulations?
- D’fhéadfadh éagsúlacht eile a bheith i gceist leis an Ardaigh cliathánach le Dumbbells, áit a bhfuil dumbbell ag an duine i ngach lámh agus go n-ardaíonn sé a lámha amach go dtí na taobhanna, ag díriú ar an ngrúpa matán céanna ar bhealach beagán difriúil.
- Is athrú eile é an Fuadach Trasna Seansach, ina luíonn an duine aghaidh síos ar bhinse agus a n-arm suas go dtí na taobhanna.
- Is rogha eile eile é an Banda Friotaíocht Trasnach Fuadach, áit a n-úsáidtear banna friotaíochta in ionad meáchain nó meaisíní chun dúshlán a thabhairt do na matáin.
- Ar deireadh, tá an Fuadach Trasna Ina Shuí ann, a bhaineann leis an ngluaiseacht a dhéanamh agus tú ina suí, a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus rannpháirtíocht grúpaí matán eile a laghdú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gualainn - Fuadach Trasnach - Articulations?
- Sraitheanna Upright: Díríonn sraitheanna ingearacha ar na matáin trapezius uachtaracha agus deltoid, rud a chabhraíonn le fuadach trasnach. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat éifeachtúlacht agus cumhacht do ghluaiseachtaí fuadach ghualainn a fheabhsú.
- Cúil Deltoid Cúil: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na deltoids posterior, atá ríthábhachtach le haghaidh fuadach trasnach. Is féidir leis na matáin seo a neartú cobhsaíocht an chomhpháirteach ghualainn a fheabhsú agus feidhmíocht iomlán na ngluaiseachtaí fuadach ghualainn a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Gualainn - Fuadach Trasnach - Articulations
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Cleachtadh Trasnach Abduction
- Cleachtaí cur in iúl ghualainn
- Fuadach Trasnánach Meáchan coirp
- Cleachtaí neartú ghualainn
- cur in iúl ghualainn meáchan coirp
- Fuadach Trasnach do ghualainn
- Cleachtaí soghluaisteachta ghualainn
- Cleachtaí meáchan coirp do ghualainn
- Trasfhoirmeacha Abduction workout ghualainn