Gualainn - Fuadach - Articulations
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Gualainn - Fuadach - Articulations
An Gualainn - Fuadach - Is cleachtadh tairbheach é cleachtadh articulations a dhíríonn ar na deltoids agus matáin an chúl uachtair, ag feabhsú soghluaisteacht ghualainn agus neart iomlán. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó daoine aonair atá ag iarraidh cur lena neart agus solúbthacht comhlacht uachtair. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar go gcabhraíonn sé le staidiúir níos fearr, go laghdaíonn sé an baol gortuithe gualainn, agus go bhféadfaidh sé cur le feidhmíocht fheabhsaithe spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gualainn - Fuadach - Articulations
- Go mall ardaigh na dumbbells amach go dtí an taobh go dtí go bhfuil siad ag airde ghualainn, ag déanamh cinnte a choinneáil do lámha díreach agus do bosa a aghaidh síos.
- Cinntigh go bhfuil do ghualainn síos agus ar ais agus nach bhfuil tú ag úsáid matáin do mhuineál chun na meáchain a ardú.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Gualainn - Fuadach - Articulations
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Ba chóir go mbeadh an ghluaisne mall agus rialaithe, agus tú ag tógáil agus ag ísliú do lámh. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar luascadh nó brú na láimhe agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
- **Raon Gluaisne:** Ardaigh do lámh go dtí airde ghualainn nó beagán os a chionn, ach ní thar an bpointe seo. Má thógann tú do lámh ró-ard féadann sé brú a chur ar an alt ghualainn agus d'fhéadfadh gortú a dhéanamh.
- ** Seachain Glasáil an Elbow:** Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do lámh lúbtha beagán ag an uillinn. Is féidir le glasáil an elbow strus gan ghá a chur ar an gcomhpháirteach agus gortú a bheith mar thoradh air.
- **Teicníc Análaithe:** Tá análaithe ceart ríthábhachtach do gach cleachtadh. Inhale mar a íslíonn tú do lámh agus easanálú mar
Gualainn - Fuadach - Articulations Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gualainn - Fuadach - Articulations?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Gualainn - Fuadach - Articulations a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma nó gan meáchain ar chor ar bith chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart agus an teicníc cheart acu chun aon bhrú nó díobháil a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí na cleachtaí seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí oilte, cosúil le oiliúnóir pearsanta, atá in ann iad a threorú i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadófaí an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gualainn - Fuadach - Articulations?
- Is éagsúlacht eile é an Rae Upright, a ghníomhaíonn ní hamháin na matáin ghualainn ach a oibríonn an ais uachtarach agus na gaistí freisin.
- Is éagsúlacht choitianta é an Ardaigh Taobh Dumbbell a cheadaíonn gluaiseacht neamhspleách gach lámh, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe.
- Is cleachtadh cuimsitheach ghualainn é an Overhead Press a bhaineann le fuadach agus oibríonn sé na triceps agus an cófra uachtarach freisin.
- Is éagsúlacht uathúil é an Bent-over Lateral Raise den Ghual - Fuadach - Articulation a dhíríonn ar na deltoids cúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gualainn - Fuadach - Articulations?
- Preas Lastuas: Díríonn sé ar na grúpaí matán céanna a úsáidtear i bhfuadach ghualainn, mar na deltoids agus trapezius. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leis an raon foriomlán tairiscint agus cobhsaíochta a fheabhsú le linn fuadach ghualainn.
- Reverse Flys: Oibríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior agus rhomboids, a bhfuil matáin tánaisteacha baint acu le fuadach ghualainn. Is féidir leis na matáin seo a neartú tacaíocht agus cothromaíocht níos fearr a sholáthar le linn gluaiseachtaí fuadach ghualainn.
Frithealais Chumanta airson Gualainn - Fuadach - Articulations
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Traenacha fuadach ghualainn
- Cleachtaí cur in iúl do ghualainn
- ghnáthamh ghualainn ghualainn meáchan a fháil
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh soghluaisteachta ghualainn
- Cleachtaí cur in iúl ghualainn fuadach
- Cleachtaí baile le haghaidh fuadach ghualainn
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Cleachtaí cur in iúl ghualainn gan aon trealamh