Gualainn - Adduction Trasnach - Altulations
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Gualainn - Adduction Trasnach - Altulations
An Gualainn - Adduction Trasverse - Is cleachtaidh thairbheach é cleachtadh articulations a dhíríonn ar na matáin sna guaillí, go sonrach na pectoralis móra agus na deltoids, ag cuidiú le neart agus solúbthacht a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, do lucht giomnáisiam, agus d'aon duine atá ag iarraidh neart uachtair an choirp a fheabhsú nó gortuithe gualainn a athshlánú. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht fhisiceach a threisiú, staidiúir a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla ó lá go lá.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gualainn - Adduction Trasnach - Altulations
- Go mall a thabhairt ar an dumbbells ar fud an os comhair do chorp ag Fáscadh do lanna ghualainn le chéile, ag déanamh cinnte a choinneáil do elbows Bent beagán.
- Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht seo go dtí go mbeidh do lámha crosáilte go hiomlán os comhair do bhrollach, agus na dumbbells beagnach buailte.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells ar fud na gluaiseachta ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Gualainn - Adduction Trasnach - Altulations
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Bog do lámh trasna do chorp ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh orthu seo. Dírigh ar na matáin a bhfuil tú ag obair agus déan iarracht iad a mhothú ag crapadh agus ag scíth a ligean.
- Raon Gluaisne: Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, déan cinnte an raon iomlán gluaisne a úsáid. Tosaigh le do lámh sínte amach go dtí an taobh agus bog é ar fud do chorp. Mar sin féin, seachain ró-shíneadh nó brú do lámh thar a raon nádúrtha gluaiseachta, mar go bhféadfadh sé seo brú nó díobháil a dhéanamh.
- Análaithe: Tá análaithe ceart riachtanach agus aon fheidhmiú á dhéanamh agat, lena n-áirítear an Adduction Trasverse Gualainn. ex
Gualainn - Adduction Trasnach - Altulations Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gualainn - Adduction Trasnach - Altulations?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Gualainn - Trasdulta a Dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó fiú gan meáchain ar bith, ag díriú ar fhoirm agus ar theicníc. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin cófra agus ghualainn. Tá sé molta i gcónaí go mbeadh oiliúnóir gairmiúil nó duine eolach tú a threorú tríd an aclaíocht chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gualainn - Adduction Trasnach - Altulations?
- Is éagsúlacht eile é an Asbhaint Cábla Seasta ina n-úsáideann tú meaisín cábla chun an ghluaiseacht astaithe trasna a dhéanamh.
- Is éagsúlacht é an Adduction Lying Dumbbell a bhaineann le luí ar do thaobh agus an adduction a dhéanamh le dumbbell.
- Is éagsúlacht é an Adduction Machine Suí a úsáideann meaisín giomnáisiam ar leith atá deartha don ghluaiseacht seo, rud a ligeann d'fheidhmiú níos rialaithe agus níos spriocdhírithe.
- Is éagsúlacht eile é an Adduction Gualainn Banda Friotaíochta a úsáideann banna friotaíochta, ag tairiscint friotaíocht inchoigeartaithe agus cobhsaíocht a chur chun cinn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gualainn - Adduction Trasnach - Altulations?
- Cuileoga dumbbell: Oibríonn cuileoga dumbbell na matáin cófra agus ghualainn i bplána gluaiseachta cosúil le haisghabháil trasna. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le do raon gluaiseachta agus solúbthachta a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le hasbhaint trasna níos míne agus níos éifeachtaí.
- Sraitheanna Lúbtha: Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin i do dhroim, ach baineann sé freisin leis na matáin ghualainn, lena n-áirítear iad siúd a úsáidtear i adduction trasnánach. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do neart agus do chobhsaíocht uachtair iomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat an t-aschur trasna ghualainn a dhéanamh níos éifeachtaí.
Frithealais Chumanta airson Gualainn - Adduction Trasnach - Altulations
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Cleachtadh Trasdultach Adduction
- Cleachtaí cur in iúl ghualainn
- Cleachtaí meáchan coirp do ghualainn
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Trasfhoirmeacha Adduction workout ghualainn
- Uimh cleachtaí ghualainn trealamh
- Cleachtaí le haghaidh soghluaisteachta ghualainn
- Adduction transverse meáchan coirp
- Cleachtaí baile le haghaidh gualainn