Grip Droim Chábla Triceps Brúigh síos
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Grip Droim Chábla Triceps Brúigh síos
Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Droim Ar Ais Triceps Pushdown a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a cheanglaíonn na forearms agus na guaillí freisin, ag cur le neart agus sainmhíniú foriomlán an choirp uachtair. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca chun cumas an úsáideora a mheaitseáil. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh a neart lámh agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú, a bhfeidhmíocht spóirt a fheabhsú, nó corpas dea-dhealbhaithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Grip Droim Chábla Triceps Brúigh síos
- Faigh greim ar an mbarra nó ar an rópa le greim droim ar ais, rud a chiallaíonn gur chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú suas nó i dtreo tú.
- Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus lúbtha ag uillinn 90-céim, agus do chosa ghualainn-leithead óna chéile chun cothromaíocht a choinneáil.
- Brúigh síos an barra nó an rópa, ag síneadh do airm go hiomlán agus do uillinn a choinneáil ina seasamh, seo é do thosach.
- Cuir an barra nó an rópa ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú an ghluaiseacht a rialú, críochnaíonn sé seo athrá amháin. Déan é seo arís don líon ionadaithe atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Grip Droim Chábla Triceps Brúigh síos
- Rialú an Ghluaiseacht: In ionad ligean don mheáchan do ghluaiseacht a rialú, ba cheart duit an meáchan a rialú. Bí cinnte meáchan a úsáid is féidir leat a láimhseáil go compordach. Laghdaigh an meáchan go mall agus ansin brúigh ar ais suas ar bhealach rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a bhogadh mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ciallaíonn sé freisin nach bhfuil do matáin ag baint tairbhe iomlán as an gcleachtadh.
- Coinnigh Do Elbows Seasta: Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhogadh agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do chorp agus socraithe i bhfeidhm ar feadh an chleachtaidh. Is féidir le bogadh do uillinn brú neamhriachtanach a chur ar do ghuaillí agus éifeachtacht na n-uillinneacha a laghdú
Grip Droim Chábla Triceps Brúigh síos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Grip Droim Chábla Triceps Brúigh síos?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Reverse Grip Triceps Pushdown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Grip Droim Chábla Triceps Brúigh síos?
- Is éagsúlacht eile é an Triceps Pushdown Cábla One-Lámh, a ligeann duit díriú ar gach lámh ina n-aonar, ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú muscle.
- Is éagsúlacht choitianta é an Rope Triceps Pushdown a úsáideann ceangaltán rópa seachas barra, ag soláthar greim níos compordaí agus ag ligean do raon níos mó gluaiseachta.
- Is éagsúlacht eile é an V-Bar Triceps Pushdown ina n-úsáideann tú ceangaltán barra V-chruthach, a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla den muscle triceps.
- Ar deireadh, is éagsúlacht é an Straight Bar Triceps Pushdown a úsáideann ceangaltán barra díreach, a sholáthraíonn greim difriúil a chabhróidh leis na triceps a ghabháil ar bhealach uathúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Grip Droim Chábla Triceps Brúigh síos?
- Brúiteoirí Skull: Comhlánaíonn brúiteoirí cloigeann Cábla Droim Ar ais Triceps Brúigh síos trí dhíriú ar cheann fada an triceps, ar féidir a undertrained go minic i workouts triceps tipiciúil, ag cinntiú forbairt triceps cuimsitheach.
- Síneadh Triceps Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cable Reverse Grip Triceps Pushdown trí dhíriú ar na triceps ó uillinn dhifriúil, rud a chabhraíonn leis an muscle a oibriú trína raon iomlán tairiscint agus cuireann sé neart agus solúbthacht iomlán na triceps chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Grip Droim Chábla Triceps Brúigh síos
- Workout Reverse Grip Triceps
- Pushdown Cábla Triceps
- Cleachtadh Cábla Lámh Uachtarach
- Triceps Neartú le Cábla
- Workout Cábla don Arm Uachtarach
- Cleachtadh Brúigh Anuas Gréine Droim ar Ais
- Cluiche Lámhach Meaisín Cábla
- Cleachtadh Cábla Toning Triceps
- Neartú Lámh Uachtarach le Cábla
- Cleachtadh Triceps Cábla Grip Droim ar Ais