Grip Droim ar Ais Lúbtha thar Rae
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Grip Droim ar Ais Lúbtha thar Rae
Cleachtadh traenála neart is ea The Reverse Grip Bent over Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sa bhiceps agus sna guaillí, ag tairiscint fás muscle feabhsaithe agus staidiúir fheabhsaithe. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil folláine aonair. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a mhéadú, cothromaíocht mhatánach a fheabhsú, agus riochtú coirp iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Grip Droim ar Ais Lúbtha thar Rae
- Coinnigh barbell le greim droim ar ais, lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus bosa os do chomhair.
- Coinnigh do dhroim díreach agus tarraing an barbell suas i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go bhfanann do uillinn gar do do chorp agus do lanna gualainn ag brú le chéile.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an tairiscint maidir leis an líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Grip Droim ar Ais Lúbtha thar Rae
- Grip agus Staid Elbow: Le haghaidh greim droim ar ais, ba chóir do bhosa aghaidh a thabhairt suas, amach ó do chorp. Agus an barbell á tharraingt agat, cinntigh go bhfuil do uillinn gar do do chorp agus gan a bheith ag bladhmadh amach. Cuidíonn sé seo le gabháil na matáin cearta, go háirithe na laitíse agus biceps.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ná húsáid móiminteam chun an meáchan a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh droch-fhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, ardaitheoir an meáchan ar bhealach mall, rialaithe, ag díriú ar an crapadh muscle agus scaoileadh.
- Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach. D'fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh ar iarracht a dhéanamh ardú róthrom ró-luath. De réir mar a thógann tú
Grip Droim ar Ais Lúbtha thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Grip Droim ar Ais Lúbtha thar Rae?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Grip Bent over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm a fháil ceart agus cosc a chur ar ghortú. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Tá an cleachtadh seo iontach chun díriú ar na matáin i do dhroim, go háirithe na latissimus dorsi agus rhomboids. Cuimhnigh i gcónaí do chroí a ghabháil agus do chúl díreach a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Grip Droim ar Ais Lúbtha thar Rae?
- Rae Grip Droim ar Ais Aonair: Díríonn an leagan seo ar lámh amháin ag an am, ag cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán idir an dá thaobh.
- Rae Greim Droim ar Ais Binse Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a chuidíonn leis na matáin sa chúl uachtarach a aonrú.
- Smith Machine Reverse Grip Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta agus rialaithe a sholáthar ná meáchan saor in aisce.
- Rae Grip Droim ar ais Cábla ina Shuí: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla, ag tairiscint teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus mothú difriúil ná meáchain saor in aisce.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Grip Droim ar Ais Lúbtha thar Rae?
- Comhlánaíonn tarraingt aníos freisin Frithghreama Lúbtha thar Rónna agus iad ag díriú ar an gcorp uachtair, go háirithe an cúil agus an biceps, ag cur le neart agus seasmhacht na matáin seo a úsáidtear freisin sa chleachtadh rámhaíochta.
- Cleachtadh comhlántach eile is ea Sraitheanna Cábla Suí, mar a dhíríonn siad ar na matáin chúl lár, ag cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir agus cobhsaíocht, rud atá ríthábhachtach chun Reverse Grip Bent over Rows a dhéanamh go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Grip Droim ar Ais Lúbtha thar Rae
- Cleachtadh Ar Ais Barbell
- Workout Reverse Grip Row
- Teicnící Bent Over Row
- Oiliúint Neart le haghaidh Ar Ais
- Cleachtadh Grip Droim ar Ais Barbell
- Cleachtadh Tógáil Muscle Cúil
- Teagaisc ar Ghreim Droim ar Ais Lúbtha Thar Rae
- Bodybuilding Ar ais workout
- Workout Barbell le haghaidh Matáin Cúil
- Cleachtaí Éifeachtach Ar ais le Barbell