Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon
An Binse Droim ar Ais Dumbbell Incline Is cleachtadh neartaithe é One Arm Row a dhíríonn ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm, rud a fhágann go bhfuil sé thar a bheith tairbheach do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart agus sainmhíniú uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn, toisc gur féidir an déine a choigeartú go héasca trí mheáchan an dumbbell a úsáidtear a athrú. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a staidiúir a fheabhsú, chun cothromaíocht matán a fheabhsú, agus chun neart feidhme a threisiú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla agus le caitheamh aimsire fisiceacha eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon
- Pioc suas dumbbell amháin le greim droim ar ais, rud a chiallaíonn gur chóir do phailme a bheith os comhair chun tosaigh, agus cuir tú féin ar an mbinse le do bhrollach agus do bholg brúite i gcoinne an incline.
- Leathnaigh an lámh a bhfuil an dumbbell díreach síos i dtreo an urláir, ag déanamh cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do ghualainn cearnach.
- Tarraing an dumbbell suas i dtreo do bhrollach i tairiscint rámhaíochta, a choinneáil do uillinn gar do thaobh agus a chinntiú go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil uait sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon
- Greim Chuí: Coinnigh an dumbbell le greim droim ar ais, rud a chiallaíonn gur chóir do phailme a bheith os comhair chun tosaigh. Botún coitianta é greim a fháil ar an dumbbell le do bhos ar aghaidh do torso. Is féidir leis an greim mícheart seo raon na gluaiseachta agus éifeachtacht an chleachtaidh a theorannú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Ardaigh an dumbbell ar bhealach rialaithe, squeeze do matáin ar ais ag barr na gluaiseachta, ansin ísliú go mall an dumbbell ar ais síos. Is féidir brú matán a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara neamhrialaithe agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na grúpaí matán atá beartaithe.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán de
Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun díriú ar fhoirm agus cosc a chur ar ghortú. Mar aon le haon fheidhmiú, ba chóir do thosaitheoirí an t-am a ghlacadh chun an fhoirm cheart a fhoghlaim agus a thuiscint roimh an meáchan a mhéadú. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon?
- Is rogha eile é an Bent-over Barbell Row a úsáideann barbell agus a éilíonn ort lúbadh ar do choim, ag díriú freisin ar do matáin droma.
- Is éagsúlacht é an T-Bar Row ina n-úsáideann tú meaisín T-bar, a ligeann duit an dá lámh a oibriú go comhuaineach.
- Is cleachtadh comhchosúil é an Dumbbell Bent-over Row ina n-úsáideann tú an dá lámh ag an am céanna agus tú ag lúbadh anonn, ag baint úsáide as dumbbells.
- Is éagsúlacht eile é an Rae Dumbbell Aon-Lámh ina dtacaíonn tú le do chorp le lámh amháin ar bhinse agus as a chéile ag baint úsáide as dumbbell leis an láimh eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon?
- Incline Dumbbell Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an One Arm Row trí dhíriú ar an cófra agus guaillí, matáin atá frithghníomhach do na matáin cúil a n-oibríonn an One Arm Row, ag cinntiú go n-éireoidh le hobair choirp uachtair chothromaithe.
- Curls Bicep Dumbbell: Neartaíonn an cleachtadh seo an biceps, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear sa bhinse dumbbell droim ar ais in aghaidh an bhinse incline a haon, ag cur le neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán.
Frithealais Chumanta airson Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon
- Lámh amháin Rae Dumbbell
- Cleachtadh Droim ar ais Grip Ar Ais
- Incline Binse Rae Dumbbell
- Aclaíocht Aonair Rae Lámh
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Ar Ais
- Incline Binse A hAon Rae Lámh
- Workout dumbbell droim ar ais Grip
- Neart Oiliúint Ar ais Cleachtadh
- Workout dumbbell Comhlacht Uachtarach
- Cleachtadh Dumbbell Muscle Ar ais