Grip casúr dumbbell incline bhinse a dó as a chéile
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Grip casúr dumbbell incline bhinse a dó as a chéile
An Grip Casúr Dumbbell Is cleachtadh neartaithe é Binse Incline Two Arm Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm. Tá an cleachtadh ildánach seo oiriúnach do dhaoine ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca de réir neart agus seasmhachta an duine aonair. D'fhéadfadh ton muscle feabhsaithe, staidiúir níos fearr agus neart uachtair an choirp a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Grip casúr dumbbell incline bhinse a dó as a chéile
- Suí tú féin cófra-síos ar an mbinse agus do chosa go daingean ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta, agus a bhaint amach síos chun piocadh suas na dumbbells le greim casúr (palmanna os comhair a chéile).
- Agus do chuid arm sínte go hiomlán, coinnigh do spine díreach agus tarraing na dumbbells aníos i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go bhfanann do uillinn gar do do chorp agus do lanna gualainn ag brú le chéile ag barr na gluaiseachta.
- Coinnigh an crapadh ar feadh soicind agus tú ag brú do matáin droma.
- Ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar na meáchain le linn na gluaiseachta. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Grip casúr dumbbell incline bhinse a dó as a chéile
- Grip Chuí: Coinnigh na dumbbells le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile), ar a dtugtar an greim casúr freisin. Seachain greim ró-dhaingean ar na dumbbells mar d’fhéadfadh brú forearm agus caol na láimhe a bheith mar thoradh air seo.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Tarraing na dumbbells suas i dtreo do bhrollach i ngluaiseacht rámhaíochta, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Is í an eochair chun díriú ar Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa; tá gluaiseachtaí malla rialaithe níos éifeachtaí agus laghdaítear an baol díobhála.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán
Grip casúr dumbbell incline bhinse a dó as a chéile Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Grip casúr dumbbell incline bhinse a dó as a chéile?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tá sé tairbheach traenálaí nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Tá sé tábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-thapa. Má bhraitheann aon phian nó míchompord le linn an chleachtaidh, is fearr stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Grip casúr dumbbell incline bhinse a dó as a chéile?
- Grip Binse Aonair le Lámh-Lámh Dumbbell Greim Binse: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a chuideoidh le míchothromaíochtaí matán a cheartú.
- Grip casúr dumbbell inlíne bhinse dhá lámh le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bandaí friotaíochta leis an gcleachtadh méadaítear an déine agus tugann sé dúshlán do na matáin ar bhealach difriúil.
- Grip casúr dumbbell ina shuí binse inlíne dhá lámh: Déantar an t-athrú seo i suíomh ina suí, rud a d'fhéadfadh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus a cheadaíonn meáchain níos troime a úsáid.
- Grip casúr dumbbell binse inlíne dhá lámh le suaitheadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na chaol na láimhe (supination) a rothlú ag barr na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na biceps a tharraingt níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Grip casúr dumbbell incline bhinse a dó as a chéile?
- Bent Over Dumbbell Rows: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin droma agus ar na biceps mar an gcéanna, cosúil leis an mBinse incline Casúr Dhá Láimhe, ach ó uillinn eile, rud a chinntíonn forbairt neart dea-chothromaithe sna réimsí seo.
- Cuileoga Incline Dumbbell: Comhlánaíonn sé an Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row trí dhíriú ar na matáin cófra, go háirithe na pectorals, ó uillinn dhifriúil, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Grip casúr dumbbell incline bhinse a dó as a chéile
- Incline Binse Rae Dumbbell
- Cleachtadh Ar Ais Grip Hammer
- Dhá Lámh Dumbbell Rae
- Incline Bench Back Workout
- Rae Dumbbell le haghaidh Neart Ar Ais
- Cleachtadh Binse Incline Hammer Grip
- Workout dumbbell le haghaidh matáin droma
- Dhá Lámh Rae le Dumbbell
- Incline Bench Dumbbell Back Exercise
- Eitilt Casúr Grip Rae Dumbbell