Greim Gualainn Casúr Luamhán ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Greim Gualainn Casúr Luamhán ina Shuí
Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Suí Hammer Grip Shoulder Press a dhíríonn ar na deltoids, triceps, agus pectorals uachtair, ag cur le neart comhlacht uachtair feabhsaithe agus sainmhíniú muscle. Tá sé oiriúnach go maith do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus ar ghluaiseacht rialaithe. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a chumas staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cúnamh a thabhairt i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart coirp uachtair orthu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Gualainn Casúr Luamhán ina Shuí
- Grab na lámha le greim casúr (pailmí os comhair a chéile) agus cuir ar airde ghualainn iad, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim.
- Breathnaigh isteach agus brúigh na lámha suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach bí cúramach gan do uillinn a ghlasáil.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta agus ansin ísligh na lámha go mall síos go dtí an túsphointe agus tú ag easanálú.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Gualainn Casúr Luamhán ina Shuí
- Greim Chuí: Coinnigh na láimhseálacha luamháin le do bhosa os comhair a chéile (greim casúr). Ba chóir go mbeadh do lámha cothrom le do ghualainn. Seachain na lámha a choinneáil ró-ard nó ró-íseal mar is féidir leis seo brú míchuí a chur ar do chaol na láimhe agus do ghualainn, agus seans nach ndíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
- Gluaiseacht Rialaithe: Brúigh na lámha aníos go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán ach nach bhfuil siad glasáilte amach ag na huillinneacha. Ansin, ísligh na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le luascadh na gluaiseachta nó móiminteam a úsáid chun na lámha a bhrú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Teicníc Análaithe: Inhale mar a íslíonn tú na lámha agus easanálú agus tú ag brú aníos. Análaithe cuí
Greim Gualainn Casúr Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Gualainn Casúr Luamhán ina Shuí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó ball foirne eolach giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Gualainn Casúr Luamhán ina Shuí?
- Preas Gualainn Barbell: Sa athrú seo, úsáidtear barbell in ionad meaisín luamháin, rud a ligeann d'ardaitheoirí níos troime agus cleachtadh níos dúshlánaí.
- Buan-casúr Grip Gualainn Preas: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, a cheanglaíonn an croí agus an comhlacht íochtair chomh maith leis na guaillí.
- Brúigh ghualainn Meaisín Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn friotaíocht comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta ar fad, ag cabhrú le díriú ar shnáithíní matáin éagsúla.
- Preas Gualainn Kettlebell: Úsáideann an t-athrú seo kettlebells, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim a fheabhsú agus dinimic dhifriúil a chur leis an gcleachtadh mar gheall ar chruth uathúil agus dáileadh meáchain kettlebells.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Gualainn Casúr Luamhán ina Shuí?
- Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, ní hamháin go n-oibríonn an cleachtadh seo na deltoids tosaigh agus taobh cosúil leis an Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press, ach fostaíonn sé na deltoids cúil, rud a fhágann go bhfuil sé ina chomhlánú iontach d'fhorbairt ghualainn uile-bhabhta.
- Sraitheanna Barbell Upright: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Lever Suí Hammer Grip Shoulder Press mar a dhíríonn sé ar an matán trapezius agus na deltoids, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht ghualainn foriomlán, rud atá ríthábhachtach le haghaidh brúiteáin ghualainn éifeachtacha.
Frithealais Chumanta airson Greim Gualainn Casúr Luamhán ina Shuí
- Cleachtadh ghualainn meaisín ghiaráil
- Preas ghualainn greim casúr
- Meaisín brúigh ghualainn ina suí
- workout ghualainn ina suí ghiaráil
- Preas ghualainn ghiaráil casúr grip
- Neartú ghualainn le meaisín ghiarála
- Brú ghualainn ina shuí le greim casúr
- Cleachtaí meaisín ghiaráil do ghualainn
- Brú ghualainn greim casúr ar mheaisín luamhánaithe
- Preas ghualainn meaisín luamhánaithe ina suí.