Greim droim ar ais Tarraingt suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Greim droim ar ais Tarraingt suas
Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é an Reverse Grip Tarraingt suas a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, airm agus guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair a mhéadú agus a sainmhíniú muscle a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú isteach i do ghnáthamh oiliúna, is féidir leat do neart tarraingt a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cuma comhlacht uachtair níos toned a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim droim ar ais Tarraingt suas
- Croch ón mbarra agus do lámha sínte go hiomlán, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do chorp díreach.
- Tarraing do chorp aníos trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a bhrú le chéile go dtí go bhfuil do smig thar an mbarra.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh soicind, ansin ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go síneann tú do chuid arm go hiomlán.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil foirm mhaith le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim droim ar ais Tarraingt suas
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, tá sé riachtanach do matáin lárnacha a bheith páirteach ar fud na gluaiseachta. Déanfaidh sé seo do chorp a chobhsú agus aon luascadh nó gluaiseacht gan ghá a chosc, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe, ag tarraingt tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, ansin tú féin a ísliú ar ais síos go mall. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag oibriú do matáin go héifeachtach agus ní hamháin ag brath ar mhóiminteam.
- Coinnigh Do Elbows Dún: Tá botún coitianta ag bladhmadh amach na uilleann le linn na gluaiseachta
Greim droim ar ais Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim droim ar ais Tarraingt suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh tarraingt aníos droim ar ais a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn leibhéal áirithe de neart comhlacht uachtair air. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le tarraingt aníos cuidithe nó tarraingt aníos diúltach chun a neart a neartú de réir a chéile. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortuithe a chosc. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta agus réim nua aclaíochta á thosú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim droim ar ais Tarraingt suas?
- An Greim Measctha Tarraingt Suas: San athrú seo, úsáideann lámh amháin greim droim ar ais agus úsáideann an lámh eile greim traidisiúnta, rud a chruthaíonn éagothroime nach mór do matáin a bheith ag obair lena cheartú.
- An Grip Droim Ar Ais Ualaithe: Má chuirtear meáchan le crios meáchain nó le veist méadaítear deacracht agus déine tarraingt aníos an ghreim droim ar ais, rud a thugann dúshlán do matáin níos mó fós.
- An Grip Droim Ar Ais Aon Lámh: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an tarraingt suas a dhéanamh le lámh amháin, ag méadú go suntasach an neart atá ag teastáil agus ag díriú ar neart aontaobhach.
- Matán an Ghreim Droim ar Ais: Is éagsúlacht níos casta é seo a chomhcheanglaíonn tarraingt aníos an ghreim droim ar ais le snámh, ag aistriú ó tharraingt go brú in aon ghluaiseacht sreabhach amháin, ag oibriú an choirp uachtair ar fad.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim droim ar ais Tarraingt suas?
- Cleachtadh gaolmhar eile is ea sraitheanna inbhéartaithe, toisc go n-úsáideann siad greim droim ar ais agus go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna le tarraingt aníos greim droim ar ais, ach ó uillinn dhifriúil, feabhas a chur ar chothromaíocht muscle agus cosc a chur ar ghortuithe ró-úsáide.
- Cleachtadh tairbheach is ea gcuacha bicep le déanamh in éineacht le tarraingt aníos droim ar ais mar go ndíríonn siad go sonrach ar na biceps, ag cuidiú le neart agus seasmhacht a thógáil sa ghrúpa matán seo atá ríthábhachtach chun tarraingt aníos a dhéanamh go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Greim droim ar ais Tarraingt suas
- Cleachtadh tarraingt suas an greim droim ar ais
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Cleachtaí neartú ar ais
- Teicnící meáchan coirp tarraingt suas
- Cleachtaí greim láimhe droim ar ais
- Oiliúint le haghaidh matáin an droma
- Éagsúlachtaí tarraingt suas
- Cleachtadh droim ar ais grip droim ar ais
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh an ais
- Teicnící tarraingt suas le haghaidh muscle droma.