Greim Droim ar Ais Luamháin Tarraingt anuas cliathánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Greim Droim ar Ais Luamháin Tarraingt anuas cliathánach
Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Reverse Grip Lateral Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, biceps, agus guaillí, ag cabhrú le neart uachtair an choirp agus staidiúir a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun mais muscle a thógáil, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus feidhmiúlacht iomlán an choirp uachtair a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Droim ar Ais Luamháin Tarraingt anuas cliathánach
- Faigh greim ar an mbarra le do chuid bosa os do chomhair (grip droim ar ais), agus ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos mó ná leithead ghualainn óna chéile.
- Agus tú ag análú amach, tarraing an barra síos go dtí go bhfuil sé thart ar leibhéal le do smig trí do ghualainn agus na lámha uachtaracha a tharraingt síos agus ar ais.
- Coinnigh an suíomh conraithe seo ar feadh nóiméad agus tú ag brú do matáin droma, ansin ardaigh an barra go mall ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag análú isteach, ag cinntiú go bhfuil an ghluaiseacht á rialú agat.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Droim ar Ais Luamháin Tarraingt anuas cliathánach
- **Ceart Posture**: Bí cinnte go gcoinníonn tú an staidiúir cheart le linn an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh do dhroim díreach, cófra amach, agus guaillí ar ais. Seachain do dhroim a shlánú nó do ghuaillí a chromadh, mar d’fhéadfadh gortú agus cleachtadh nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine is ea móiminteam a úsáid chun an luamhán a tharraingt anuas, seachas a matán. Cinntigh go bhfuil tú ag tarraingt an luamháin anuas go mall agus ar bhealach rialaithe, ansin é a scaoileadh ar ais suas chomh mall céanna. Cabhróidh an teicníocht seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh trí do matáin a choinneáil faoi theannas ar feadh níos faide.
- **Seachain Ró-shíneadh**: Ná tarraing an barra anuas rófhada. Ba chóir an barra a tharraingt anuas go dtí díreach faoi do smig. Ag tarraingt anuas é rófhada
Greim Droim ar Ais Luamháin Tarraingt anuas cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Droim ar Ais Luamháin Tarraingt anuas cliathánach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Reverse Grip Lateral Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir agus aiseolas a thabhairt. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí dul chun cinn go mall, ag méadú meáchain agus déine de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníocht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Droim ar Ais Luamháin Tarraingt anuas cliathánach?
- Close-Grip Lat Pulldown: Úsáideann an t-athrú seo greim níos cúinge, a dhíríonn ar na lataí níos ísle agus a chabhraíonn le cúil V-chruthach a fhorbairt.
- Tarraingt anuas Lat Taobh thiar den Mhuineál: Sa athrú seo, tarraingítear an barra síos taobh thiar den mhuineál, ag díriú ar na lataí uachtaracha agus na rhomboids.
- Tarraingt anuas Lat Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar gach laitín ina n-aonar.
- V-Bar Lat Pulldown: Úsáideann an t-athrú seo barra V-chruthach, ag díriú ar na matáin chúl lár agus na laití níos ísle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Droim ar Ais Luamháin Tarraingt anuas cliathánach?
- Tarraingt aníos: Cleachtadh iontach comhlántach eile is ea tarraingt aníos mar díríonn siad freisin ar na latissimus dorsi agus biceps, cosúil leis an Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. Is féidir leis an difríocht i suíomh agus gluaiseacht an choirp cuidiú le neart agus seasmhacht an choirp uachtair iomlán a fhorbairt.
- Bent Over Barbell Rows: Feidhmíonn an cleachtadh seo an ais ar fad, biceps, agus guaillí, díreach cosúil leis an Lever Reverse Grip Lateral Pulldown, ach tugann an seasamh lúbtha dinimic dhifriúil isteach sa ghluaiseacht, ag cur fás muscle agus neart chun cinn ar bhealach difriúil.
Frithealais Chumanta airson Greim Droim ar Ais Luamháin Tarraingt anuas cliathánach
- workout ais meaisín ghiaráil
- Cleachtadh tarraingt anuas grip droim ar ais
- Tarraingt síos cliathánach le haghaidh neart ar ais
- Cleachtaí meaisín luamhán stiúrtha
- Cleachtaí le haghaidh greim droim ar ais
- Giaráil tarraingt síos cliathánach
- Oiliúint neart le meaisín luamhánaithe
- Cleachtaí matán droma le meaisín luamháin
- Teicníc tarraingt anuas cliathánach droim ar ais
- Oiliúint muscle droma meaisín luamhán