Greim Droim ar ais Incline Binse Rae
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Greim Droim ar ais Incline Binse Rae
Is cleachtadh neartaithe é an Reverse Grip Incline Bench Row a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, go háirithe na laití, na rhombóid agus na gaistí, agus ag an am céanna ag gabháil do bhiceps agus do chuid forearms. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ardaitheoirí araon mar is féidir é a choigeartú go héasca chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Is rogha iontach é an cleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus neart uachtair an choirp a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Droim ar ais Incline Binse Rae
- Seas le do chosa leithead ghualainn óna chéile, lúb ar do chromáin agus do ghlúine, agus grab an barbell le greim underhand, lámha ghualainn-leithead óna chéile.
- Tarraing an barbell go dtí do bolg uachtair trí do lanna ghualainn a tharraingt siar agus do uillinn a flexiú, do dhroim a choinneáil díreach agus do chorp i riocht cobhsaí.
- Stop ag barr na gluaiseachta, ag brú do lanna ghualainn le chéile ar feadh nóiméad.
- Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht, agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Droim ar ais Incline Binse Rae
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan is féidir leat a ardú go compordach. Is botún coitianta é meáchan róthrom a úsáid, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Greim Chuí: Coinnigh an barbell le greim droim ar ais, palms os do chomhair. Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta is ea an barbell a ghreamú ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an barbell á ardú agat, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus tarraing an barbell suas go dtí do bhrollach níos ísle. Ansin, ísligh ar ais síos é i tairiscint rialaithe. Seachain jerking nó titim an meáchan go tapa, mar is féidir é seo a threorú
Greim Droim ar ais Incline Binse Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Droim ar ais Incline Binse Rae?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Grip Incline Bench Row a dhéanamh, ach tá sé riachtanach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint. Tá an cleachtadh seo iontach chun díriú ar na matáin sa chúl, go háirithe na laití. Tá sé tairbheach freisin do na biceps agus na forearms mar gheall ar an greim droim ar ais. Seo treoir shimplí céim ar chéim ar conas é a dhéanamh: 1. Socraigh binse incline ag thart ar uillinn 45 céim. 2. Seas taobh thiar den bhinse agus coinnigh péire dumbbells le greim droim ar ais (pailmí chun tosaigh). 3. Lean ar aghaidh ó do chromáin, ní do choim, agus cuir do bhrollach ar an mbinse. Lig do airm hang díreach síos. 4. Ag coinneáil do uillinn gar do do chorp, tarraing na dumbbells suas i dtreo do bhrollach. 5. Laghdaigh na meáchain ar ais síos tar éis sos gairid. 6. Coinnigh do dhroim díreach tríd. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Droim ar ais Incline Binse Rae?
- Greim Leathan Droim Ar Ais Droim ar Ais Binse: Sa leagan seo, úsáideann tú greim níos leithne ar an mbairille chun díriú ar matáin éagsúla, go háirithe na matáin droma sheachtracha.
- Dún Greim Droim ar Ais Droim ar Ais Binse: Baineann an t-athrú seo le greim níos dlúithe a úsáid, a dhíríonn ar na matáin droma lár níos déine.
- Greim Supinated Incline Binse Rae: Sa athrú seo, in ionad grip droim ar ais, úsáideann tú greim supinated (fo-láimhe), is féidir a díriú ar an biceps agus uachtair ar bhealach difriúil.
- Reverse Grip Incline Bench Row le Bandaí Friotaíochta: In ionad meáchain a úsáid, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta chun teannas a sholáthar, ag tairiscint cineál difriúil dúshlán do na matáin droma.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Droim ar ais Incline Binse Rae?
- Is comhlánú iontach eile iad tarraingt suas mar go ndírítear orthu na matáin droma freisin ach bíonn níos mó de mheáchan an chomhlachta i gceist leo, ag méadú déine agus ag tabhairt dúshlán na matáin ar bhealach difriúil, rud a d'fhéadfadh feidhmíocht fheabhsaithe a bheith mar thoradh ar Rae Binse Incline Reverse Grip.
- Comhlánaíonn Sraitheanna Cábla Suí Rónna Binse Droim ar ais Grip Incline trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna ach i riocht ina suí, cobhsaí, ag ligean d'fhócas ar fhoirm agus ar rialú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht Rae Binse Incline Reverse Grip.
Frithealais Chumanta airson Greim Droim ar ais Incline Binse Rae
- Cleachtadh Ar Ais Barbell
- Rae Grip Droim ar Ais
- Workout Rae Binse Incline
- Rae Barbell le haghaidh Ar Ais
- Cleachtadh Binse Incline Droim ar ais Grip
- Oiliúint Neart le haghaidh Ar Ais
- Cleachtadh Tógáil Muscle Cúil
- Incline Binse Rae Barbell
- Workout Droim ar ais Grip Ar Ais
- Barbell Back Neartú Cleachtadh