Greim Droim ar Ais Binse Incline Dhá Láimhe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Greim Droim ar Ais Binse Incline Dhá Láimhe
Cleachtadh neart-thógála é an Binse Droim Ar Ais Inse Binse Dhá Lámh Rae a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, biceps, agus guaillí. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú agus a staidiúir a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé fás muscle agus neart chun cinn, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus cothromaíocht muscle sa chorp uachtarach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Droim ar Ais Binse Incline Dhá Láimhe
- Suí tú féin ar an mbinse, do bhrollach agus do bholg brúite i gcoinne an incline, na cosa cothrom ar an talamh agus coinnigh na dumbbells díreach síos ar neamhthuilleamaí.
- Tarraing na dumbbells i dtreo do bhrollach trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a fháscadh le chéile, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a shroicheann na dumbbells do bhrollach, ansin ísligh ar ais go mall iad go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag coinneáil an greim droim ar ais agus gluaiseachtaí rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Droim ar Ais Binse Incline Dhá Láimhe
- Suíomh Cuí: Tosaigh ag luí ar bhinse incline agus do bhrollach agus do bholg brúite i gcoinne an bhinse. Ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta. Seachain do chosa nó do chosa a ardú le linn na haclaíochta, mar d’fhéadfadh go gcaillfí cothromaíocht nó gortú dá bharr.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an tsraith á déanamh agat, tarraing an barbell suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Seachain ag magadh nó ag baint úsáide as móiminteam chun an barbell a ardú. D'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, déan cinnte raon iomlán a úsáid
Greim Droim ar Ais Binse Incline Dhá Láimhe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Droim ar Ais Binse Incline Dhá Láimhe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin sa chúl, go háirithe na laití agus na rhomboids. Oibríonn sé freisin ar an biceps agus forearms mar gheall ar an greim droim ar ais. Tá sé inmholta do thosaitheoirí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu maoirseacht a dhéanamh orthu ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu agus chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar inniúlacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Droim ar Ais Binse Incline Dhá Láimhe?
- Greim Supinated Incline Binse Rae: San athrú seo, úsáideann tú greim supinated (fo-láimhe) in ionad grip droim ar ais, is féidir a díriú ar matáin éagsúla sa chúl agus arm.
- Greim Droim ar Ais Inse Binse Rae Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as dumbbells in ionad barbell, ar féidir leo raon níos mó gluaiseachta a sholáthar agus níos mó gluaiseachta lámh aonair a cheadú.
- Rae Cábla Binse Droim ar ais Grip Incline: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla in ionad meáchain saor in aisce, a fhéadfaidh teannas leanúnach a sholáthar ar fud na gluaiseachta agus a d'fhéadfadh fás muscle níos mó a bheith mar thoradh air.
- Rae T-Bara Binse Droim ar Ais Inse Droim Binse: Úsáideann an t-athrú seo meaisín T-bar, a cheadaíonn greim agus uillinn dhifriúil, a d'fhéadfadh díriú ar na matáin ó dhearcadh difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Droim ar Ais Binse Incline Dhá Láimhe?
- Cleachtadh iontach eile is ea tarraingt-suas a chomhlánaíonn Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows mar a dhíríonn siad freisin ar na matáin ar ais agus biceps, ach le béim ar an gcorp uachtair agus croí, ag feabhsú neart iomlán agus cobhsaíocht.
- Is féidir le Sraitheanna Cábla Suí a bheith ina gcleachtadh iontach comhlántach le Binse Droim Droim ar Dhroim Lúibíní Dhá Láimhe agus iad ag díriú ar an gcúl lár, biceps, agus guaillí a neartú, cosúil leis na matáin spriocdhírithe sa tsraith greim droim ar ais, ach le raon éagsúil gluaiseachta, ag cabhrú le cothromaíocht muscle agus siméadracht a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Greim Droim ar Ais Binse Incline Dhá Láimhe
- Dhá Lámh Rae le Dumbbell
- Cleachtadh Rae Binse Incline
- Ar ais workout le dumbbell
- Teicníc Rae Grip Droim ar Ais
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Muscle Cúil
- Binse Incline Dhá Lámh Rae
- Oiliúint ar ais dumbbell
- Cleachtadh Binse Incline Droim ar ais Grip
- Oiliúint Neart le haghaidh Ar Ais
- Rae Dumbbell ar Bhinse Incline