Glúine Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Glúine Brúigh suas
Cleachtadh neartaithe atá sa Bhrú Kneeling a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, triceps agus gualainn, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil neart coirp níos lú acu, mar is leagan modhnaithe nach bhfuil chomh dian sin de bhrú suas caighdeánach. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a thógáil de réir a chéile, feabhas a chur ar ton matán, agus folláine iomlán a fheabhsú gan riosca díobhála a bhaineann le héagsúlachtaí brú suas níos dúshlánaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Glúine Brúigh suas
- Leathnaigh do chosa taobh thiar duit, ag coinneáil do ghlúine ar an mata agus do chosa suas ón urlár.
- Íochtaigh do chorp i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine.
- Brúigh do chorp ar ais suas trí do chuid arm a shíneadh, agus ag an am céanna a chinntiú go gcoimeádann do chorp an líne dhíreach.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Glúine Brúigh suas
- Glac Do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroí a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le líne dhíreach a choinneáil ó do cheann go dtí do ghlúine, ag cosc ar do dhroim ó sagging nó do butt ó sticking suas, a bhfuil botúin choitianta a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le pian ar ais nó a laghdú éifeachtacht an aclaíochta.
- Suíomh Cuí Elbow: Agus tú ag ísliú do chorp i dtreo an urláir, coinnigh do uillinn gar do do chorp. Díríonn sé seo ar na triceps níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé brú ar na hailt ghualainn. Is botún coitianta é na huillinneacha a bhualadh amach ró-leathan agus is féidir gortuithe gualainne a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh tú féin go mall agus brú ar ais suas ar bhealach rialaithe. Seachain rushing an ghluaiseacht
Glúine Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Glúine Brúigh suas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brú aníos ar na glúine a dhéanamh. Is bealach iontach é chun neart coirp uachtair a thógáil, go háirithe dóibh siúd a mbíonn brú-ups caighdeánach ró-dhúshlánach ar dtús. Laghdaíonn suíomh glúine an méid meáchain a chaithfidh an duine a ardú, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos soláimhsithe. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil, áfach, chun gortú a chosc agus a chinntiú go bhfuil an cleachtadh éifeachtach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Glúine Brúigh suas?
- Greim Leathan Brú aníos: San athrú seo, cuireann tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile agus tú ag déanamh an bhrú suas ar do ghlúine.
- Brú Glúine Dún-Ghreille: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur níos gaire dá chéile, ag díriú ar do chuid triceps níos mó ná an brú suas glúine caighdeánach.
- Glúine Brúigh Suas le Casadh: Tar éis gach brú aníos, rothlaíonn tú do torso agus síneann tú lámh amháin i dtreo an tsíleáil, gach taobh malartach le gach ionadaí.
- Glúine Cosa Aonair a Bhrú: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a ardú den talamh agus an brú aníos a dhéanamh, rud a thugann dúshlán do chothromaíocht agus a chuireann isteach ar do chroílár.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Glúine Brúigh suas?
- Dips Tricep: Díríonn siad seo ar na tricepaí, guaillí, agus cófra, na matáin chéanna a bhíonn ag gabháil le linn Brú aníos ar na glúine, ag cur le neart agus seasmhacht na matáin seo le haghaidh feidhmíocht bhrú suas níos fearr.
- Brú aníos Incline: Cosúil le Brúigh aníos Glúine, cuireann Brúnna Incline éagsúlacht chomh dian ar an mbrú suas caighdeánach, rud a fhágann go bhfuil siad oiriúnach do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a thógáil de réir a chéile.
Frithealais Chumanta airson Glúine Brúigh suas
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Cleachtadh brú suas ar an glúine
- Cleachtaí cófra baile
- Athruithe brú suas meáchan coirp
- Glúine bhrú-suas do thosaitheoirí
- Cleachtaí neartú cófra
- Uimh cleachtaí cófra trealamh
- Teicnící brú suas
- Treoracha brú-suas glúine
- Cleachtaí cófra do thosaitheoirí