Gastrocnemius ina sheasamh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Gastrocnemius ina sheasamh
Díríonn an aclaíocht Seasmhach Gastrocnemius go príomha ar matáin an lao agus neartaíonn sé iad, ag feabhsú cothromaíochta, cobhsaíochta, agus ag cuidiú le gníomhaíochtaí cosúil le rith nó léim. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart coirp níos ísle a fheabhsú nó athshlánú ó ghortuithe cos. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a simplíocht, nach bhfuil aon trealamh ag teastáil uaidh, agus a éifeachtúlacht maidir le tonú na laonna agus feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán na gcos.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gastrocnemius ina sheasamh
- Go mall ardú do shála chomh hard agus is féidir leat, ag cur an brú ar na liathróidí den dá chos chun gabháil leis na matáin lao.
- Coinnigh an seasamh ag an mbarr ar feadh nóiméad chun crapadh matáin an lao a uasmhéadú.
- Déan do shála níos ísle de réir a chéile faoi leibhéal na céime chun matáin do lao a shíneadh amach.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá agus tacair atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Gastrocnemius ina sheasamh
- Coinnigh Do Glúine Díreach: Botún coitianta is ea na glúine a lúbadh agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Má choimeádtar do ghlúine díreach dírítear an muscle gastrocnemius ar bhealach níos éifeachtaí. Má lúbann tú do ghlúine, aistríonn tú an fócas chuig an matán soleus ina ionad sin.
- Úsáid Tacaíochta: Tá sé tábhachtach balla nó rud láidir a úsáid mar thacaíocht agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, go háirithe más tosaitheoir thú. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil agus cuireann sé cosc ar thiteann nó gortuithe.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Seachain preabadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní oibreoidh sé na matáin go héifeachtach.
- Méadú ar Dhéine de réir a chéile: Tosaigh le
Gastrocnemius ina sheasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gastrocnemius ina sheasamh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan Gastrocnemius a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí é a dhíríonn ar matáin an lao, go sonrach an matán gastrocnemius. Is féidir an t-ardú lao ina sheasamh a dhéanamh le do mheáchan coirp amháin, rud a fhágann go mbeidh sé inrochtana do thosaitheoirí. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú le meáchan soláimhsithe agus é a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, smaoinigh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gastrocnemius ina sheasamh?
- An Sín Gastrocnemius atá ag brú ar an mballa: San athrú seo, leanann tú in aghaidh balla agus tú ag feidhmiú an stráice, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a choinneáil agus an stráice a dhianú.
- An Sín Gastrocnemius Buan-glúine Lúbtha: Baineann an t-athrú seo le lúbadh glúine na coise a shíneadh, a dhíríonn ar an gcuid íochtair de mhatán an lao.
- Síneadh an tsála ardaithe Gastrocnemius: Sa athrú seo, seasann tú ar dhromchla ardaithe cosúil le céim nó colbha, ag ligean do stráice níos doimhne i matáin an lao.
- An Banna Friotaíocht Gastrocnemius Stretch: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta atá fillte timpeall na coise chun stráice níos doimhne agus níos rialaithe a sholáthar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gastrocnemius ina sheasamh?
- Squats Léim: Gabhann siad na matáin gastrocnemius le linn na céime léim pléascach, ag cur neart agus cumhacht muscle chun cinn, rud a chomhlánaíonn nádúr statach arduithe lao ina seasamh.
- Siúlóid Feirmeora ar Barra-Toes: Cuimsíonn an cleachtadh seo na matáin gastrocnemius agus soleus araon, agus cabhraíonn an gníomh cothromaíochta agus tú ag siúl ar bharraicíní chun cobhsaíocht agus seasmhacht a fheabhsú, rud a chomhlánaíonn fócas neart ardaíonn gastrocnemius ina sheasamh.
Frithealais Chumanta airson Gastrocnemius ina sheasamh
- meáchan coirp a fheidhmiú lao
- Cleachtaí muscle gastrocnemius
- Ardaíonn lao ina sheasamh
- Cleachtaí meáchan coirp do laonna
- Cleachtadh Gastrocnemius ina sheasamh
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh laonna láidre
- Cleachtaí a neartú gastrocnemius
- Cleachtaí do lao sa bhaile
- Cleachtadh lao gan trealamh
- Cleachtaí matán lao ina seasamh