Géarchor Taobh Ualaithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Taobh Ualaithe
Cleachtadh éifeachtach is ea an Géarchor Taobh Ualaithe a dhíríonn ar na matán fiar, ag cur le croí-lár níos láidre agus níos sainithe. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, mar is féidir an meáchan a choigeartú de réir neart agus seasmhachta an duine aonair. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar chobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta, feabhas a chur ar staidiúir, agus cuidiú le feidhmiú gníomhaíochtaí laethúla nó spóirt a dteastaíonn gluaiseachtaí taobh le taobh uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Taobh Ualaithe
- Lean do torso go dtí an taobh deas, ag lúbadh an choim agus ag coinneáil do lámh chlé ar do chromán agus do dhroim díreach.
- Squeeze do matáin oblique mar a dhéanann tú an taobh Bend, ag dul chomh fada agus is féidir leat go compordach.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar do chuid gluaiseachtaí chun jerking nó luascadh a sheachaint.
- Déan na céimeanna céanna ar an taobh clé arís ach an dumbbell a athrú go dtí do lámh chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Taobh Ualaithe
- **Páirteach le do Chroílár**: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a bheith rannpháirteach agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Is gnách go n-úsáideann go leor daoine neart a lámh in ionad a gcroí. Chun é seo a sheachaint, déan cinnte go bhfuil tú ag tarraingt do chnaipe bolg isteach i do spine agus do matáin lárnacha a choinneáil daingean ar feadh na gluaiseachta ar fad.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta eile is ea rith tríd an gcleachtadh. Bí cinnte an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le gortú a sheachaint ach freisin déanfaidh sé an cleachtadh níos éifeachtaí trí na matáin a cheangal ar feadh tréimhse níos faide.
- **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú i gceart. Exhale agus tú ag géarchor agus inhale agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Cabhróidh sé seo le do matáin a chinntiú
Géarchor Taobh Ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Taobh Ualaithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Taobh Ualaithe a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Tá sé tábhachtach freisin do thosaitheoirí an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú agus gortú a chosc. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Taobh Ualaithe?
- Géarchor Taobh Ualaithe ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse a bhfuil meáchan i do lámh, ansin lean tú go dtí an taobh chun an meáchan a ísliú i dtreo an urláir, agus ardaigh tú ar ais chun an géarchor a chríochnú.
- Géarchor Taobh Ualaithe Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná luí ar liathróid chobhsaíochta le meáchan i do lámh in uachtar, ansin ag géarchor suas agus síos.
- Géarchor Taobh Ualaithe Cábla: Baineann an t-athrú seo le meaisín cábla a úsáid, áit a gcoinníonn tú greim ar láimhseáil an chábla agus go ndéanann tú an géarchor taobh in aghaidh na friotaíochta.
- Géarchor Taobh Ualaithe Liathróid Bosu: Sa leagan seo, luíonn tú ar an taobhlíne ar liathróid Bosu, agus meáchan agat i do lámh in uachtar, ansin géarchorraigh do chorp uachtair i dtreo an chromáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Taobh Ualaithe?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea pleancanna agus iad ag díriú ar an gcroí iomlán, lena n-áirítear na magairlí, agus cuidíonn siad le cobhsaíocht agus seasmhacht a fheabhsú, ar féidir leo feidhmíocht agus tairbhí na nGrúpaí Taobh Ualaithe a fheabhsú.
- Is féidir le Géarchor Rothair comhlánú a dhéanamh freisin ar Ghéarghéaráin Thaobh Ualaithe mar go mbaineann siad le gluaiseacht chasta a théann i ngleic leis na obliques agus leis an abdominis rectus, ag soláthar cleachtaidh bhoilg níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Taobh Ualaithe
- Cleachtadh géarchor taobh ualaithe
- cleachtaí waist le meáchain
- Géarchor taobh le haghaidh múnlú waist
- cleachtaí oiliúna waist ualaithe
- Crunches taobh le haghaidh obliques
- oiliúint meáchan le haghaidh laghdú waist
- Teicníc Géarchor Taobh Ualaithe
- Conas Géarchor Taobh Ualaithe a dhéanamh
- waist a neartú le géarchor taobh ualaithe
- cleachtaí meáchan le haghaidh waist caol