Géarchor Casadh Leac Dumbbell ina Suí ar an Urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Casadh Leac Dumbbell ina Suí ar an Urlár
Cleachtadh dinimiciúil is ea Géarchor Casadh Tuck ina Suí le Dumbbell ar an Urlár a dhíríonn ar do chroí-mhatáin, go háirithe do chuid obliques, agus a fheabhsaíonn do neart agus do chobhsaíocht coirp. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal atá ag iarraidh a gcroí a neartú agus a gcothromaíocht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach freisin dóibh siúd ar mian leo feabhas a chur ar a n-aclaíocht fheidhmiúil le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla, feabhas a chur ar staidiúir, agus meánghearradh níos sainiúla a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Casadh Leac Dumbbell ina Suí ar an Urlár
- Coinnigh an dumbbell gar do do bhrollach, agus ansin lean ar ais go dtí uillinn 45 céim, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
- Cas do torso ar dheis, ag tabhairt an dumbbell i dtreo do chromáin dheis, agus ag an am céanna ardaithe do ghlúin dheis i dtreo do chliabhrach.
- Fill ar an ionad agus ansin déan an ghluaiseacht arís ar an taobh clé, ag ardú do ghlúin chlé agus ag tabhairt an dumbbell i dtreo do chromáin chlé.
- Lean ort ar aghaidh le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus go bhfanfaidh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Casadh Leac Dumbbell ina Suí ar an Urlár
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rothlaigh do torso go taobh amháin agus ag an am céanna tabhair do ghlúine i dtreo do bhrollach. Seachain rushing tríd an ghluaiseacht mar d'fhéadfadh sé a bheith mar thoradh ar fhoirm míchuí agus gortuithe féideartha. Ba chóir an ghluaiseacht a rialú agus d'aon ghnó chun do chroílár a chur i ngleic go héifeachtach.
- Seachain móiminteam a Úsáid: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun do chorp a luascadh ó thaobh go taobh. Laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh agus is féidir gortuithe droma a bheith mar thoradh air. Tá sé tábhachtach do matáin bhoilg a úsáid chun an rothlú a rialú, ní móiminteam.
- Breathe i gceart: Tá análaithe i gceart ríthábhachtach in aon fheidhmiú. Inhale agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh agus easanálú agus tú ag rothlú agus ag géarchor. Cuidíonn análaithe cuí le do chroílár a tharraingt
Géarchor Casadh Leac Dumbbell ina Suí ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Casadh Leac Dumbbell ina Suí ar an Urlár?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Seated Tuck Twisting Cronch on Floor. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a chosc. Tá sé tábhachtach freisin déine na hoiliúna a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Má bhraitheann siad aon míchompord nó pian, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Casadh Leac Dumbbell ina Suí ar an Urlár?
- Géarchor Rothar le Dumbbell ina Suí: San athrú seo, tá dumbbell i do lámha agus tú i do shuí agus déanann tú tairiscint pedalála rothair le do chosa agus tú ag casadh do torso ag an am céanna chun freastal ar na glúine eile.
- Géarchor Oblique Suí le Dumbbell: Éilíonn an leagan seo duit dumbbell a shealbhú ar thaobh amháin agus tú ina suí, ansin lean agus géarchor go dtí an taobh ina bhfuil an dumbbell suite, ag díriú ar do matáin oblique.
- Géarchor Tuck ina Suí le Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell a shealbhú leis an dá lámh agus tú ina suí, ansin do ghlúine a ardú i dtreo do bhrollach agus do chorp uachtair a chromadh i dtreo do ghlúine ag an am céanna.
- V-Géarchor ina Shuí le Dumbbell: Sa athrú seo, tá dumbbell agat
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Casadh Leac Dumbbell ina Suí ar an Urlár?
- Pleananna: Is comhlánú iontach iad pleancanna mar go n-oibríonn siad an croí ar fad, ní hamháin an ABS. Cuidíonn siad le staidiúir agus cothromaíocht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun Géarchor Casadh Tuck Seated Dumbbell on Floor a chomhlíonadh go héifeachtach agus go sábháilte.
- Géarchor Rothar: Cleachtadh comhlántach eile den scoth iad seo mar go mbaineann siad le gluaiseacht géarchúiseach agus casta freisin, rud a oibríonn an obliques agus an ABS. Cuidíonn sé seo le croí-neart iomlán a thógáil, rud a fhágann go mbeidh an Géarchor Casadh Tuck Seated Dumbbell on Floor níos éifeachtaí.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Casadh Leac Dumbbell ina Suí ar an Urlár
- Géarchor Casadh Dumbbell Tuck
- Cleachtadh Waist Dumbbell ina suí
- Dumbbell ina shuí Twist do Waist
- Géarchor Casadh Leaca Urlár le Dumbbell
- Waist Spriocdhírithe Dumbbell Cleachtadh
- Géarchor Dumbbell ina suí le haghaidh waist
- Géarchor Twist Dumbbell ar an Urlár
- Seated Tuck Twisting Dumbbell Workout
- Waist Toning Dumbbell Cleachtadh
- Géarchor Twist Dumbbell Bunaithe ar an Urlár