Géarchor Casadh Bycicle 45 céim
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Casadh Bycicle 45 céim
Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Casadh Rothar 45 Céim a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cur croí-neart agus cobhsaíocht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a sainmhíniú midsection a fheabhsú agus comhordú coirp iomlán a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le caillteanas saille, d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cur le staidiúir agus cothromaíocht níos fearr.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Casadh Bycicle 45 céim
- Ardaigh do chosa go dtí uillinn 45 céim, ag coinneáil do ghlúine lúbtha, agus cuir do lámha taobh thiar do cheann, elbows amach go dtí na taobhanna.
- Tosaigh an cleachtadh trí do torso a chasadh ar dheis, ag tabhairt do uillinn chlé i dtreo do ghlúin dheis agus ag an am céanna ag síneadh do chos chlé amach díreach.
- Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an ghluaiseacht ar an taobh eile arís, ag casadh do torso ar chlé agus ag tabhairt do uillinn dheis i dtreo do ghlúin chlé, agus ag síneadh do chos dheas.
- Lean ar aghaidh ar an taobh eile le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag déanamh cinnte de do chroí a ghabháil agus do chúl níos ísle a choinneáil brúite isteach san urlár le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Casadh Bycicle 45 céim
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea rith tríd na gluaiseachtaí. Tá gluaiseachtaí malla rialaithe ríthábhachtach chun an cleachtadh seo a dhéanamh go héifeachtach. Agus tú ag géarchor, cas do chorp uachtair go dtí an taobh eile, ag tabhairt do uillinn i dtreo na glúine os coinne. Ansin, aistrigh agus déan mar an gcéanna ar an taobh eile.
- Tóg do Chroílár: Cinntigh go bhfuil do chroí-mhatán á n-úsáid agat chun an casadh agus an t-ardú a dhéanamh, ní do mhuineál nó do ghualainn. Tá botún coitianta ag tarraingt ar an muineál, rud a d'fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air. Tá do lámha ann le haghaidh tacaíochta, gan an obair a dhéanamh.
- Teicníc Análaithe: Ná coinnigh d'anáil le linn an chleachtaidh. Exhale agus tú ag géarchor agus inhale agus tú ar ais
Géarchor Casadh Bycicle 45 céim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Casadh Bycicle 45 céim?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an géarchor casta rothar 45 céim a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é. Éilíonn sé méid maith croí-neart agus cothromaíocht. Dá bhrí sin, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú tosú le cleachtaí níos simplí, cosúil leis an géarchor rialta nó géarchor rothair, agus oibriú de réir a chéile suas go dtí an géarchor casta rothair 45 céim de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, má chuireann sé pian nó míchompord air, is fearr stop a chur le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte agus dul i gcomhairle leis.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Casadh Bycicle 45 céim?
- Géarchor Rothar Droim ar Ais: In ionad do uillinn a bhogadh i dtreo do ghlúine, bogann tú do ghlúine i dtreo do uillinn agus tú ag luí ar do dhroim, ag tairiscint dúshlán difriúil do matáin an bhoilg.
- Géarchor Rothar ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse nó ar chathaoir, díríonn an t-athrú seo ar an ABS níos ísle, agus tú ag ardú do ghlúine go dtí do bhrollach agus tú ag cothú droma díreach.
- Géarchor Rothar Liathróid Cobhsaíochta: Úsáideann an leagan seo liathróid cobhsaíochta chun gné cothromaíochta a chur leis an gcleachtadh, ag méadú rannpháirtíocht do matáin lárnacha.
- Géarchor Rothar Liathróid Leighis: Áirítear leis an éagsúlacht seo liathróid leigheas, a shealbhaíonn tú idir do lámha agus an géarchor á chomhlíonadh, ag cur le friotaíocht agus ag méadú déine an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Casadh Bycicle 45 céim?
- Twists Rúisis: Is cleachtadh iontach comhlántach eile iad seo mar go ndírítear orthu freisin na matáin oblique, cosúil leis an tairiscint casta sa Géarchor Casadh Rothar 45-céim, ag cur le neart agus solúbthacht an bhoilg san iomlán.
- Arduithe Cosa: Is féidir le harduithe cos cabhrú le matáin an bhoilg níos ísle a neartú tuilleadh, a úsáidtear le linn gluaiseacht na coise den Géarchor Casadh Rothar 45 céim, rud a fheabhsóidh éifeachtacht an chleachtaidh.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Casadh Bycicle 45 céim
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- crunches rothar 45 céim
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Crunches casadh rothar
- Cleachtadh géarchor 45 céim
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh an abs
- Cleachtaí slimming waist
- Athruithe géarchor rothar
- Cleachtaí neartú croí