Squat Iomlán
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat Iomlán
Is cleachtadh cuimsitheach coirp íochtair é an Full Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine agus a fhoirm inathraithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin as a gcumas neart agus muscle a thógáil, ach freisin as na buntáistí a bhaineann leis chun solúbthacht, soghluaisteacht agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Iomlán
- Cuir tús leis an gcleachtadh trí do chorp a ísliú go mall, mar má tá tú ag suí siar isteach i gcathaoir, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghlúine thar do bharraicíní.
- Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar nó beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do mheáchan coirp ar do shála.
- Ar deireadh, brúigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe, ag cinntiú go bhfuil tú ag brú trí do shála agus ní do bharraicíní, chun scata iomlán amháin a dhéanamh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Iomlán
- **Coinnigh Spine Neodrach**: Ceann de na botúin is coitianta le linn an squat ná an cúl a shlánú, rud a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Coinnigh do bhrollach in airde agus do dhroim i suíomh neodrach i gcónaí. Samhlaigh go bhfuil slat ag rith ó do cheann síos go dtí do chnámh eireaball, agus ní mór duit an tslat sin a choinneáil díreach ar feadh na gluaiseachta.
- **Doimhneacht an Squat**: Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár ar a laghad. Meastar gur squat iomlán é seo. Mar sin féin, ná cuir iallach ort féin dul níos ísle má tá sé ina chúis le míchompord nó mura bhfuil tú in ann an fhoirm cheart a choinneáil. Botún coitianta is ea nach bhfuil squatting domhain
Squat Iomlán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Iomlán?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Squat Iomlán a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime nó fiú meáchan coirp díreach chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go ndéanfadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu athbhreithniú ar d’fhoirm lena chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart. De réir mar a thógann tú neart agus a bheith níos compordaí leis an ngluaiseacht, is féidir leat níos mó meáchain a chur leis de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Iomlán?
- Goblet Squat: Sa athrú seo, tá kettlebell nó dumbbell agat gar do bhrollach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le d'fhoirm a fheabhsú agus díriú ar do theicníc squatting.
- Squat Lastuas: Is éagsúlacht dhúshlánach é seo nuair a shealbhaíonn tú barbell nó dumbbells lastuas agus tú ag feidhmiú an squat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht agus do shoghluaisteacht ghualainn a fheabhsú.
- Squat Léim: Seo leagan plyometric den squat ina bpléascann tú aníos ó bhun an scuad isteach i léim, rud a chuideoidh le feabhas a chur ar chumhacht agus ar lúthchleasaíocht.
- Squat Piostail: Is éagsúlacht aon-chosach é seo ar an squat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht, comhordú agus neart aontaobhach a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Iomlán?
- Is cleachtadh eile iad na scamhóga a chomhlánaíonn Squats Iomlána, agus iad ag gabháil do na quadriceps, glutes, agus hamstrings, cosúil le squats, ach freisin dúshlán a thabhairt do chothromaíocht agus comhordú, ag cur le folláine fheidhmiúil iomlán.
- Is féidir le harduithe laonna comhlánú a dhéanamh freisin ar Squats Iomlána agus iad ag díriú ar an gcuid íochtair de na cosa, go sonrach na matáin lao, a ndéantar neamhaird orthu go minic i squats, rud a chinntíonn go mbeidh cleachtadh cuimsitheach ag an gcorp níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Squat Iomlán
- Cleachtaí Barbell Squat Iomlán
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtadh iomlán Squat le Barbell
- Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh pluide láidre
- Squat Iomlán do quadriceps
- cleachtaí barbell le haghaidh pluide
- Tógáil muscle Quadriceps agus Thigh
- Traenacha cosa dian le Barbell
- Oiliúint iomlán Squat do matáin cos.