Fuadach Cromáin Taobh Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Fuadach Cromáin Taobh Lever
Is gluaiseacht spriocdhírithe é an cleachtadh Lever Side Hip Abduction atá deartha chun na pluide seachtracha agus na matáin cromáin a neartú agus a thonú, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp iomlán níos ísle. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus aon duine atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle a fheabhsú nó athshlánú ó ghortuithe cromáin nó glúine. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh workout rialta, is féidir le daoine aonair a bheith ag súil le feidhmíocht fheabhsaithe i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla, cothromaíocht níos fearr, chomh maith le riosca laghdaithe gortuithe coirp níos ísle.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fuadach Cromáin Taobh Lever
- Greamaigh lámha an mheaisín go daingean, agus daingnigh do chorp ar na pillíní, agus an eochaircheap luamháin ina luí ar do thigh íochtair.
- Go mall ardaigh do chos ard chomh hard agus is féidir leat, ag coinneáil do torso ina stad agus ag baint úsáide as matáin do chromáin agus do thighe chun an ghluaiseacht a dhéanamh.
- Coinnigh an suíomh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chos go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh taobh agus déan an cleachtadh leis an gcos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Fuadach Cromáin Taobh Lever
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh an fuadach cromáin ar thaobh an luamháin á dhéanamh agat, bog do chos amach go dtí an taobh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun do chos a luascadh amach agus ar ais. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin.
- Raon Cuí Gluaisne: Ardaigh do chos chomh hard agus is féidir go compordach, go hidéalach go dtí go mbeidh sé comhthreomhar leis an urlár. Mar sin féin, ná cuir iallach ar an ngluaiseacht mura bhfuil tú in ann an airde seo a bhaint amach, mar go bhféadfadh brú matán a bheith mar thoradh air. Ní botún coitianta é an cos a ardú go hard
Fuadach Cromáin Taobh Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fuadach Cromáin Taobh Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Side Hip Abduction a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta ag múineadh an fhoirm cheart chun aon bhotúin a d'fhéadfadh a bheith ann a sheachaint. Mar is amhlaidh le gach cleachtadh, tá sé tábhachtach téamh suas i gceart agus síneadh a dhéanamh roimh agus tar éis an workout.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fuadach Cromáin Taobh Lever?
- Siúlóidí Banda cliathánacha: Úsáideann an cleachtadh seo banna friotaíochta a chuirtear thart ar do rúitíní nó do ghlúine, agus is éard atá i gceist leis céimeanna a ghlacadh leataobh chun na fuadaitheoirí cromáin a oibriú.
- Clamshells: Déantar an t-athrú seo ina luí ar do thaobh le do ghlúine lúbtha, ansin do chosa a oscailt agus a dhúnadh go mall mar a bheadh clamshell.
- Fuadach Cnapáin Taobhphlána: Is éard atá sa chleachtadh seo ná meascán de chliabhán agus fuadach cromáin, áit a bhfuil suíomh taobh-phlanc agat agus go n-ardóidh tú do chos suas agus síos.
- Hydrantáin Dóiteáin: Déantar an t-athrú seo ar gach ceithre, agus baineann sé le cos amháin a ardú amach go dtí an taobh, ag coinneáil na glúine lúbtha ag uillinn 90 céim, cosúil le madra ag hiodrant dóiteáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fuadach Cromáin Taobh Lever?
- Comhlánaíonn ardaitheoirí cos taobh-leagan freisin Fuadach Cromáin Taobh Luamháin toisc go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna, go sonrach na fuadaitheoirí cromáin, ach ó uillinn beagán difriúil, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe.
- Is cleachtadh eile é squats a chomhlánaíonn Fuadach Hip Taobh Lever mar a neartaíonn siad an comhlacht iomlán níos ísle, lena n-áirítear na fuadaitheoirí cromáin, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar fheidhm agus ar chobhsaíocht cromáin iomlán.
Frithealais Chumanta airson Fuadach Cromáin Taobh Lever
- Cleachtadh cromáin Meaisín Giarála
- Oiliúint Fuadach Hip
- Oibriú Cromáin le Cúnamh Meaisín
- Cleachtadh Fuadach Taobh Cromáin
- Trealamh Giarála le haghaidh Cromáin
- Neartú Cromáin le Meaisín Giarála
- Meaisín Giomnáisiam le haghaidh Fuadach Hip
- Cleachtadh Taobh Cromáin ar Mheaisín
- Cleachtadh Giarála Hip Abductor
- Saothar Fuadach Cromáin Meaisín-Bhunaithe