Fuadach cromáin atá suite ualaithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Fuadach cromáin atá suite ualaithe
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Fuadach Cromáin Ualach a neartaíonn an gluteus medius agus matáin fuadaithe cromáin eile, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle san iomlán. Tá an cleachtadh seo tairbheach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh feabhas a chur ar shoghluaisteacht cromáin, cothromaíocht agus ailíniú coirp. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le riosca díobhála a laghdú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cabhrú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fuadach cromáin atá suite ualaithe
- Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do bharraicíní agus cuir do lámh íochtair faoi do cheann le haghaidh tacaíochta, agus is féidir do lámh in uachtar a chur ar do chromáin.
- Tóg go mall do chos ard chomh hard agus is féidir leat, agus do chromáin seasta agus aghaidh ar aghaidh, gan ligean dóibh rolladh siar.
- Stop ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do chos go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus déan an líon céanna athrá leis an gcos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Fuadach cromáin atá suite ualaithe
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí sciobtha, jerky. Ina áit sin, ardaigh do chos uachtair ar bhealach mall agus rialaithe, coinnigh díreach é. Cinnteoidh sé seo go mbeidh na matáin spriocdhírithe ag gabháil i gceart agus laghdaítear an baol díobhála.
- **Úsáid Meáchain**: Coinnigh meáchan dumbbell nó rúitín ar thigh seachtrach do chos uachtair. Déan cinnte go bhfuil an meáchan slán agus nach bhfuil sé ró-throm go gcuireann sé isteach ar d’fhoirm nó go gcruthaíonn sé míchompord.
- **Seachain Ró-shíneadh**: Agus do chos ardaithe agat, seachain í a ardú ró-ard mar d’fhéadfadh sé seo brú a chur ar do chromán. Is botún coitianta é an cos a ardú níos airde ná an cromáin, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ardaigh do chos ach chomh hard
Fuadach cromáin atá suite ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fuadach cromáin atá suite ualaithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fuadach Cromáin Ualaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo ar fhuadaitheoirí cromáin, nach mbaintear dóthain úsáide astu go minic i gcleachtaí traidisiúnta coirp íochtair. Moltar i gcónaí treoir ghairmiúil aclaíochta a bheith agat ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fuadach cromáin atá suite ualaithe?
- Fuadach Cromáin Ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar chathaoir nó ar bhinse agus déanann tú an ghluaiseacht, le banna friotaíochta nó le meaisín atá deartha go sonrach le haghaidh cleachtaí fuadach cromáin.
- Fuadach Cromáin Taobh-Luaite: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do thaobh agus do chos uachtarach a ardú in aghaidh domhantarraingthe nó friotaíocht breise cosúil le meáchain rúitín.
- Fuadach Cromáin Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, áit a gceanglaíonn tú an cábla le do rúitín agus ina ndéanann tú an ghluaiseacht fuadach cromáin.
- Fuadach Cromáin le Liathróid Aclaíochta: Sa athrú seo, luíonn tú ar do thaobh le liathróid aclaíochta idir do chosa, agus ardaíonn tú an liathróid in airde ag baint úsáide as neart do fhuadaitheoirí cromáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fuadach cromáin atá suite ualaithe?
- Clamshells: Cleachtadh eile is ea Clamshells a chomhlánaíonn Fuadach Cromáin Ualaithe, toisc go ndíríonn siad go sonrach ar fhuadaitheoirí cromáin, ag feabhsú neart muscle agus seasmhacht sa limistéar céanna, ar féidir leo éifeachtacht an chleachtaidh fuadach cromáin a fheabhsú.
- Fuadach Cromáin Side Plank: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Fuadach Cromáin Luaithe Ualaithe trí ní hamháin na fuadaitheoirí cromáin a oibriú ach freisin na matáin lárnacha a ghabháil, ag soláthar oiliúna níos cuimsithí agus ag feabhsú cobhsaíocht fhoriomlán a d'fhéadfadh leas a bhaint as gluaiseacht fuadach na cromáin.
Frithealais Chumanta airson Fuadach cromáin atá suite ualaithe
- Cleachtadh fuadach cromáin meáchain luí
- Cleachtaí neartú cromáin
- cleachtaí cromáin ualaithe
- Luí Hip Fuadach le meáchain
- Cleachtaí spriocdhírithe cromáin
- cleachtaí ualaithe le haghaidh cromáin
- neartú hips le meáchain
- Teicníc fuadach cromáin atá suite
- Ualach Lying hip treoir abduction
- Conas Fuadach Cromáin Luaithe a Dhéanamh.