Fuadach Cromáin ar Fionraí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Fuadach Cromáin ar Fionraí
Fionraí Is cleachtadh dinimiciúil é Fuadach Cromáin a dhíríonn ar fhuadaitheoirí cromáin, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh neart, cothromaíocht agus comhordú comhlacht níos ísle a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta cabhrú le gortú a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fuadach Cromáin ar Fionraí
- Cuir tú féin ar leataobh don traenálaí fionraíochta, agus cuir do chos is gaire duit sa dá chliabhán coise.
- Coinnigh do chorp díreach agus coinnigh dea-staidiúir agus tú ag cothromaíocht ar do chos saor in aisce, ba chóir a bheith curtha go daingean ar an talamh.
- Go mall ardaigh do chos crochta amach go dtí an taobh chomh hard agus is féidir leat, ag coinneáil do chos díreach agus do bharraicíní dírithe ar aghaidh.
- Ísligh do chos ar ais go dtí an túsphointe i tairiscint rialaithe, ag cinntiú go gcoinníonn tú do chothromaíocht agus do staidiúir le linn an chleachtaidh. Déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh taobh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Fuadach Cromáin ar Fionraí
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, bog do chos amach go dtí an taobh ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag oibriú go héifeachtach ar na matáin spriocdhírithe.
- Suí Ceart: Suí féin i gceart leis na strapaí crochta. Ba chóir go mbeadh na strapaí ar airde waist agus ba chóir duit a bheith ina seasamh taobh go dtí an pointe ancaire. Botún coitianta is ea seasamh rófhada ar shiúl nó ró-ghar don phointe ancaire, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus workout nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
- Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le raon beag gluaiseachta agus méadóidh sé de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do sholúbthacht. Seachain an botún coitianta
Fuadach Cromáin ar Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fuadach Cromáin ar Fionraí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fuadach Cromáin ar Fionraí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus solúbthacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, moltar dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta nó le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fuadach Cromáin ar Fionraí?
- Fuadach Cromáin atá ina luí: Sa athrú seo, luíonn tú ar do thaobh agus ardaíonn tú do chos uachtair in airde, ag obair in aghaidh an domhantarraingthe chun díriú ar na fuadaitheoirí cromáin.
- Fuadach Cromáin Cábla: Déantar an t-athrú seo ar mheaisín cábla, áit a gceanglaíonn tú an cábla le do rúitín agus bogann tú do chos amach go dtí an taobh i gcoinne na friotaíochta.
- Fuadach Cromáin Ina Shuí: Déantar an t-athrú seo ar mheaisín fuadach cromáin ina suí, áit a suífidh tú le do chosa le chéile agus do chosa a bhrú óna chéile i gcoinne friotaíochta.
- Fuadach Cromáin Pilates: Déantar an t-athrú seo ag luí ar do thaobh le do chosa beagán ar aghaidh, ag ardú an chos uachtair agus é a choinneáil díreach agus ansin é a ísliú le rialú, ag baint úsáide as fáinne Pilates go minic le haghaidh frithsheasmhachta breise.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fuadach Cromáin ar Fionraí?
- Scamhóga: Oibríonn na scamhóga na cromáin, na glútaí agus na pluide freisin, cosúil le Fuadach Cromáin Fionraí, agus féadann siad cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud atá riachtanach chun Fuadach Cromáin Fionraí a dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
- Droichid Glúta: Díríonn Glute Bridges ar na matáin gluteus agus na hamstrings, a dhírítear freisin le linn Fuadach Hip Fionraí, rud a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht iomlán an chomhlachta íochtair agus cuireann sé le feidhmíocht níos fearr i bhFuadach Hip Fionraí.
Frithealais Chumanta airson Fuadach Cromáin ar Fionraí
- Cleachtadh fuadach cromáin ar fionraí
- Traenálaí Fuadach Hip le Fionraí
- Cleachtaí oiliúna fionraí le haghaidh cromáin
- Treoir chleachtaidh fuadach cromáin ar fionraí
- Conas Fuadach Cromáin ar Fionraí a dhéanamh
- Fuadach cromáin ar fionraí le haghaidh neart cromáin
- Traenálaí ar fionraí cleachtaí cromáin
- Soghluaisteacht cromáin a fheabhsú le Fuadach Cromáin ar Fionraí
- Teicnící chun Fuadach Cromáin a Fhionraí
- Cleachtaí fionraí le haghaidh fuadach cromáin.