Fuadach cromáin banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Fuadach cromáin banna
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Fuadach Banda Hip a dhíríonn go príomha ar an gluteus medius, príomh-mhatán do chobhsú cromáin, a d'fhéadfadh cur le cothromaíocht, staidiúir agus feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, agus daoine aonair atá ag iarraidh a gcorp níos ísle a neartú nó athshlánú ó ghortuithe cromáin nó glúine. Trí Fhuadach Banna Hip a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta, féadtar cobhsaíocht chroí a fheabhsú, gortú a chosc, agus patrúin gluaiseachta níos éifeachtaí a chur chun cinn, rud a fhágann gur fiúntach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a gcuid folláine fhisiceach a bharrfheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fuadach cromáin banna
- Agus do chorp díreach agus do chroí gafa, aistrigh do mheáchan go cos amháin, ansin tóg an cos eile go mall amach go dtí an taobh i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do chos sínte go hiomlán go dtí an taobh, ansin tabhair ar ais go dtí an túsphointe é go mall.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan an líon céanna athrá ar an taobh eile.
- Cuimhnigh do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus seasta, ag díriú ar na matáin i do chromáin agus do ghlútan agus tú ag déanamh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Fuadach cromáin banna
- **Coimeád Dea-Staidiúir**: Seas ard agus do chosa ar leithead ó chéile. Coinnigh do dhroim díreach agus gabháil do chroílár le linn an chleachtaidh. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar, mar go bhféadfadh sé brú a chur ar do dhroim agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Bog do chos amach go dtí an taobh go mall agus ar bhealach rialaithe, ansin ar ais go mall ar ais go dtí an túsphointe. Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky, a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- **Seachain Do Chorp a Rothlú**: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil aghaidh ar do chorp agus go bhfanann sé ina stad. Seachain do chromáin nó do torso a rothlú agus tú ag ardú do chos. Is botún coitianta é seo is féidir
Fuadach cromáin banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fuadach cromáin banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh fuadach cromáin banna a dhéanamh. Cleachtadh simplí fós éifeachtach é chun na matáin cromáin agus glute a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Tá foirm cheart ríthábhachtach freisin chun díobháil a chosc agus torthaí a uasmhéadú. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó duine eolach ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fuadach cromáin banna?
- Siúlóidí Banna cliathánach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna a chur thart ar do rúitíní nó do thighs, dul isteach i suíomh leath-squat, agus céim ar an taobh, teannas a choinneáil ar an mbanda.
- Clamshells with Band: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do thaobh leis an mbanda thart ar do ghlúine, do chosa a choinneáil le chéile, agus do ghlúine a oscailt óna chéile i gcoinne friotaíocht an bhanna.
- Fuadach cromáin Banna Suí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar chathaoir agus an banna timpeall do ghlúine agus do ghlúine a bhogadh óna chéile i gcoinne friotaíocht an bhanna.
- Fuadach cromáin Banna Supine: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná luí ar do dhroim leis an mbanda timpeall do ghlúine, ag lúbadh do ghlúine ag 90 céim, agus ag bogadh do ghlúine óna chéile i gcoinne friotaíocht an bhanna.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fuadach cromáin banna?
- Cleachtadh eile is ea Clamshells a chomhlánaíonn fuadach cromáin Banna, toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna, go háirithe na fuadaitheoirí cromáin agus na glutes, ag feabhsú buntáistí na hoibre agus ag cothú cothromaíocht matán.
- Is cleachtadh comhlántach iontach iad na scamhóga freisin maidir le fuadach cromáin Banna, toisc go n-oibríonn siad na matáin comhlacht íochtair céanna, ach freisin gabháil leis na quadriceps agus hamstrings, ag tairiscint workout comhlacht níos cuimsithí níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Fuadach cromáin banna
- Cleachtadh fuadach cromáin banna
- Cleachtaí banna frithsheasmhachta le haghaidh cromáin
- Cleachtaí neartú cromáin le bannaí
- Cleachtaí banna le haghaidh soghluaiste cromáin
- Cleachtaí matáin abductor le bannaí
- Bogann fuadach cromáin banna friotaíochta
- Cleachtaí le haghaidh cromáin ag baint úsáide as banna friotaíochta
- Fuadach cromáin le cúnamh banna
- Cleachtaí fuadach cromáin le banna leaisteacha
- Cleachtaí banna friotaíochta le haghaidh neart cromáin