Foscapularis
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Foscapularis
Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Subscapularis a neartaíonn go príomha an muscle subscapularis, atá mar chuid den rotator cuff sa ghualainn. Tá an cleachtadh seo tairbheach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn gluaiseachtaí gualainne, chomh maith le daoine aonair a thagann chucu féin ó ghortuithe gualainn. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh, is féidir le daoine aonair cobhsaíocht a ngualainn a fheabhsú, a raon gluaiseachta a fheabhsú, agus an baol gortuithe a bhaineann le gualainn a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Foscapularis
- Coinnigh banna friotaíochta nó meáchan éadrom i do lámh, ag coinneáil do forearm comhthreomhar leis an urlár.
- Rothlaigh do lámh go mall i dtreo do bolg, ag coinneáil an uillinn 90 céim ar do uillinn.
- Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind, ag mothú an crapadh sa mhatán faoi do lann ghualainn.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Foscapularis
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Leid thábhachtach eile is ea an cleachtadh a dhéanamh i gcónaí le gluaiseachtaí rialaithe. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí nó móiminteam a úsáid chun an cleachtadh a chríochnú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin.
- Méadú De réir a chéile ar Fhriotaíocht: Agus an cleachtadh Subcapularis á dhéanamh agat, tá sé tábhachtach an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh ar thosú le meáchan atá róthrom. Tosaigh le meáchan níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, déan cinnte do chorp a théamh suas,
Foscapularis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Foscapularis?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí subscapularis a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le friotaíocht níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Tá sé tábhachtach na cleachtaí seo a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint, mar sin d'fhéadfadh sé go mbainfeadh tosaitheoirí leas as iad a dhéanamh faoi mhaoirseacht teiripeoir fisiciúil nó gairmí aclaíochta oilte. I measc roinnt cleachtaí subscapularis simplí do thosaitheoirí tá cleachtaí rothlaithe inmheánacha le banna friotaíochta agus stráicí dorais. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Foscapularis?
- I roinnt daoine aonair, d'fhéadfadh go mbeadh éagsúlacht ag an Subscapularis áit a bhfuil sé comhleádh le muscle mór Teres.
- D’fhéadfadh go mbeadh éagsúlacht ann sa chás go bhfuil an Subcapularis neamhghnách beag nó tearcfhorbartha, rud a d’fhéadfadh cur isteach ar shoghluaisteacht ghualainn.
- I gcásanna neamhchoitianta, d’fhéadfadh go mbeadh an Subscapularis as láthair go hiomlán, rud is athrú suntasach anatamaíocha.
- Ó am go chéile, d'fhéadfadh go mbeadh duillíní muscle breise nó cúlpháirtí ag an Subscapularis ag síneadh i dtreo an chomhpháirteach ghualainn nó ceann fada an biceps tendon.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Foscapularis?
- Brúigh Cábla: Oibríonn siad seo an subscapularis trí ghluaisne brú agus tarraingthe a éileamh, rud a chabhraíonn le cobhsaíocht ghualainn agus cothromaíocht a fheabhsú, róil a imríonn an subscapularis sa chomhpháirteach ghualainn.
- Sleamhnáin Balla Scapular: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an subscapularis trí shoghluaisteacht agus cobhsaíocht scapular a chur chun cinn, atá tábhachtach do shláinte agus feidhm iomlán an muscle subscapularis.
Frithealais Chumanta airson Foscapularis
- Cleachtadh meáchan coirp subcapularis
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí do mheáchan coirp do ghualainn
- Gnáthamh workout subcapularis
- Cleachtaí baile le haghaidh matáin ghualainn
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Oiliúint le haghaidh subscapularis muscle
- Cleachtaí tógála muscle ghualainn
- Bodyweight subscapularis neartú
- Cleachtaí ghualainn gan trealamh