Fionraí Star Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Fionraí Star Brúigh suas
Is cleachtadh ard-déine é an Réalt ar Fionraí a dhíríonn go príomha ar do chliabhrach, do ghualainn agus do chroí, agus ag an am céanna ag gabháil do airm agus do dhroim. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag lorg workout dúshlánach comhlacht uachtair chun neart, cobhsaíocht, agus seasmhachta matáin a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do rialú coirp, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu réimeas folláine a bheith agat.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fionraí Star Brúigh suas
- Ísligh do chorp i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh, do chroí a choinneáil ag gabháil agus do chorp díreach, cosúil le gnáthbhrú suas.
- Agus tú ag brú do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ardaigh do lámh dheas agus do chos chlé den talamh, ag síneadh amach go dtí na taobhanna iad chun cruth "réalta" a dhéanamh.
- Coinnigh an seasamh "réalta" seo ar feadh nóiméad, ansin cuir do lámh agus do chos ar ais go dtí an seasamh bunaidh.
- Déan an bhrú-suas agus an ghluaiseacht réalta arís, an uair seo ag tógáil do lámh chlé agus do chos dheas. Lean ar aghaidh ag gach taobh eile ar feadh do chuid aclaíochta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Fionraí Star Brúigh suas
- Socrúchán Láimhe Chuí: Ba chóir do lámha a chur go díreach faoi do ghualainn ar na strapaí fionraí. Ba chóir go mbeidís suite go leathan óna chéile, ag cruthú cruth réalta le do chorp. Is féidir le socrú láimhe mícheart brú a chur ar do chaol na láimhe, uilleann agus guaillí.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe. Is féidir le gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, jerky agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is mó a bhaint as Brúigh an Réalt Fionraí, cinntigh go bhfuil tú ag dul tríd an raon iomlán gluaisne. Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do bhrollach díreach os cionn an urláir agus ansin brúigh ar ais go dtí an tús
Fionraí Star Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fionraí Star Brúigh suas?
Is cleachtadh an-dul chun cinn é an Fionraí Star Push-up a éilíonn ardleibhéal neart, cothromaíochta agus comhordú. De ghnáth ní mholtar é do thosaitheoirí mar gheall ar a chastacht. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí bunúsacha ar nós gnáthbhrú aníos nó brú-suas cuidithe, ag cur lena neart agus a bhfoirm de réir a chéile sula ndéanann siad iarracht ar chleachtaí níos dúshlánaí mar an Suspension Star Brúigh aníos. Mar sin féin, tá leibhéal aclaíochta gach duine difriúil, mar sin is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta atá in ann comhairle phearsantaithe a sholáthar.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fionraí Star Brúigh suas?
- Brú aníos Liús Fionraí: Díríonn an t-athrú seo níos mó ar do ghualainn, ag iarraidh ort do chromáin a ardú go háit liús sula lúbann tú do uillinn chun do cheann a ísliú i dtreo na talún.
- Brú aníos ar Fhionraí: Díríonn an t-athrú seo níos mó ar do bhrollach agus do ghualainn, ag iarraidh ort do lámh a leathnú ar na strapaí.
- Brúigh Cosa Singil ar Fionraí: Cuireann an t-athrú seo dúshlán cothromaíochta leis, ag iarraidh ort cos amháin a ardú den talamh agus an brú suas.
- Meath Fionraí Brúigh Suas: Méadaíonn an t-athrú seo an déine, ag iarraidh ort do chosa a chur sna strapaí agus do lámha ar an talamh, rud a chruthaíonn suíomh laghdaithe don bhrú suas.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fionraí Star Brúigh suas?
- TRX Chest Press: Is éagsúlacht é an cleachtadh seo ar an mbrú-suas traidisiúnta agus úsáideann na grúpaí matán céanna, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é don Bhrú ar an bhFionraí Star Star. Ionchorpraíonn an TRX Chest Press freisin úsáid strapaí fionraí, ag cabhrú le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.
- Plank: Cé nach n-úsáidtear strapaí fionraí, is cleachtadh iontach é an plean chun cur leis na Brúnna Réalta Fionraí mar go neartaíonn sé an croí, rud atá ríthábhachtach chun cobhsaíocht agus foirm mhaith a chothabháil le linn oiliúna fionraíochta. Cuidíonn sé freisin le seasmhacht a thógáil sna matáin a bhfuil baint mhór acu le brú aníos.
Frithealais Chumanta airson Fionraí Star Brúigh suas
- Workout le Réalt ar Fionraí
- Cleachtadh Fionraí a dhírítear ar Waist
- Oiliúint ar Fhionraí Brú aníos
- Brúigh aníos le Réalt le haghaidh Múnlú Waist
- Strap Fionraí Réaltaí Brúigh suas
- Cleachtaí Fionraí Toning Waist
- Oiliúint ar Fhionraí Brúigh aníos
- Réaltaí Fionraí a Dhírigh ar Waist Brúigh suas
- Oiliúint Fionraí le haghaidh Laghdú Waist
- Cleachtadh Brúigh aníos Réalt ar Fionraí