Fionraí Diop Cliabh Féinchuidithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Fionraí Diop Cliabh Féinchuidithe
Is cleachtadh neartaithe é an Diop Cliabh Féinchúnta ar Fionraí a dhíríonn go príomha ar an chliabhrach, ar na triceps agus ar na guaillí, rud a thairgeann leas do neart uachtair an choirp agus sainmhíniú matán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, agus cuireann an féinchúnamh leibhéal deacrachta inoiriúnaithe ar fáil. Bheadh duine ag iarraidh dul i mbun an chleachtaidh seo chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, cobhsaíocht an choirp a fheabhsú, agus ton matán dea-shainithe cófra agus lámh a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fionraí Diop Cliabh Féinchuidithe
- Seas idir na strapaí, grab na lámha le greim róláimhe, agus ardaigh do chorp ón talamh trí do lámha a dhíriú.
- Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim, ag coinneáil do chorp ina seasamh agus do ghuaillí síos.
- Brúigh tú féin ar ais suas go dtí an túsphointe trí do lámha a dhíriú, ag baint úsáide as do chliabhrach agus matáin tricep chun do mheáchan coirp a ardú.
- Coinnigh do chosa ar an talamh le linn an chleachtaidh chun cabhrú leat do mheáchan coirp a ardú, an deacracht a choigeartú trí do chosa a bhogadh níos gaire nó níos faide ón bpointe fionraí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Fionraí Diop Cliabh Féinchuidithe
- **Post Your Core**: Botún coitianta amháin is ea díriú ar an gcorp uachtair agus faillí a dhéanamh ar an gcroí. Ní hamháin go gcabhraíonn sé le do chroílár a fheidhmiú le linn an chleachtaidh an fhoirm cheart a choinneáil ach feabhsaíonn sé neart agus cobhsaíocht iomlán freisin.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain titim síos ró-thapa nó bain úsáid as móiminteam chun tú féin a bhrú suas. Is féidir brú ghualainn agus uillinn a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, ísligh agus ardaigh do chorp ar bhealach mall, rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an cleachtadh a dhéanamh.
- **Coinnigh Do ghualainn Síos**: Botún coitianta eile is ea na guaillí a shrug le linn an chleachtaidh. Is féidir brú ghualainn a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh. Coinnigh do ghualainn síos agus ar ais ar fud na gluaiseachta.
Fionraí Diop Cliabh Féinchuidithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fionraí Diop Cliabh Féinchuidithe?
Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fionraí Féin-Chuidithe ar Chest Dip a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo leibhéal áirithe de neart comhlacht uachtair. Má tá tú díreach ag tosú amach, b'fhéidir go mbeadh ort an cleachtadh a mhodhnú nó cúnamh a úsáid. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach oibriú le hoiliúnóir pearsanta nó gairmí folláine ar féidir leo tú a threorú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fionraí Diop Cliabh Féinchuidithe?
- Diopáil Cliabh Fionraí Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná veist nó crios ualaithe a chaitheamh agus an cleachtadh á dhéanamh, an fhriotaíocht a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
- Diopáil Cliabh Fionraí Lámha Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo an cleachtadh a dhéanamh ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, rud a chabhraíonn le déine agus fócas gach taobh den chliabhrach a mhéadú ina n-aonar.
- Diop Cliabh Fionraí le Ardú Cosa: San athrú seo, ardaíonn tú do chosa agus an snámh á dhéanamh agat, rud a chuireann dúshlán breise le do chroílár agus do chorp níos ísle.
- Diopáil Cliabh Fionraí le Twist: Éilíonn an leagan seo duit do chorp a chasadh go taobh amháin agus tú ag tumadh, ag díriú ar do fhéarlaí agus ag cur eilimint rothlaithe leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fionraí Diop Cliabh Féinchuidithe?
- Dips Tricep: Díríonn Tricep Dips go príomha ar na triceps, ar grúpa matán tánaisteach iad a oibríodh le linn Dips Cliabh Féinchúnta ar Fionraí, agus mar sin comhlánaíonn siad an cleachtadh tríd an ngrúpa matán seo a neartú agus a thonú tuilleadh.
- Preas Binse Incline: Díríonn an Incline Bench Press ar an cófra agus ar na guaillí uachtaracha, a bhíonn ag gabháil freisin le linn Dipeanna Cófra Féinchúnta ar Fionraí, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é chun neart agus seasmhacht a thógáil sna réimsí seo.
Frithealais Chumanta airson Fionraí Diop Cliabh Féinchuidithe
- Cleachtadh ar Chest Dip ar fionraí
- Cleachtadh Féinchabhrach Dip Cliabhraigh
- Oiliúint fionraí le haghaidh cófra
- Neartú cófra le fionraí
- Diop ar Fionraí le haghaidh matáin an chliabhraigh
- Cleachtadh cliabh fionraí féinchúnta
- Diop Cliabh ag baint úsáide as bannaí Fionraí
- Cleachtaí oiliúna fionraí le haghaidh cófra
- Dioplóma Cófra Féinchúnta le Fionraí
- Gnáthamh aclaíochta Dip Chest ar Fionraí