Finger Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Finger Brúigh suas
Is cleachtadh dúshlánach é an Brúigh Méar a neartaíonn go príomha na méara, na gcaol na láimhe agus na forearms, agus ag an am céanna do bhrollach, guaillí agus matáin lárnacha a tharraingt isteach. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, do cheoltóirí, nó d’aon duine a dteastaíonn méara láidre oirirc agus neart greim feabhsaithe dá gcuid gníomhaíochtaí. Má ionchorpraítear Brúnna Méara isteach i do ghnáthamh, féadtar do neart láimhe agus seasmhacht a fheabhsú, d’fheidhmíocht spóirt nó uirlisí ceoil a threisiú, agus cuidiú le gortuithe láimhe agus caol na láimhe a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Finger Brúigh suas
- Go mall ísliú do chorp i dtreo na talún agus do chorp a choinneáil díreach, díreach mar a bheadh brú suas go rialta.
- Brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as do mhéara agus ordóg amháin, ag seachaint aon chúnamh ó do palms.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
- Cuimhnigh do chroí a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh chun cobhsaíocht agus foirm a choinneáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Finger Brúigh suas
- **Tosaigh Mall:** Más rud é nach bhfuil tú nua do bhrú suas méar, tosú go mall. Ná deifir isteach i mbun athrá iolrach, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Tosaigh le cúpla ionadaithe agus méadaigh an comhaireamh de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart do mhéar.
- ** Botún Coiteann - Gan Téamh:** Botún coitianta a dhéanann daoine ná téamh suas roimh bhrú méir a dhéanamh. Cuireann an cleachtadh seo go leor brú ar do mhéara, chaol na láimhe, agus forearms, mar sin tá sé riachtanach iad a ullmhú le seisiún te-suas ceart.
- **Úsáid Dromchla Bog:** Chun brú gan ghá agus gortú féideartha a sheachaint, déan brúmhír aníos ar dhromchla bog cosúil le mata ióga nó
Finger Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Finger Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí iarracht a dhéanamh méar a bhrú suas, ach ba chóir dóibh dul ar aghaidh go cúramach mar cuireann an cleachtadh seo go leor strus ar na méara agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air mura ndéantar é i gceart. Moltar do thosaitheoirí tosú le brú aníos go rialta agus a chaol na láimhe agus a méara a neartú de réir a chéile sula ndéanann siad iarracht ar bhrú aníos. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin tosú le méar a bhrú suas i gcoinne balla nó ar na glúine chun an méid meáchain ar na méara a laghdú. Cuimhnigh i gcónaí te suas na méara agus chaol na láimhe roimh tosú ar an aclaíocht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Finger Brúigh suas?
- Brú an Ordóg: In ionad do mhéara go léir a úsáid, ní úsáideann tú ach do ordóga chun an brú suas a dhéanamh, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do neart agus do chobhsaíocht.
- Brú aníos Dhá Mhéar: Sa athrú seo, déanann tú an brú suas gan ach dhá mhéar a úsáid ar gach lámh, rud a mhéadaíonn an deacracht agus an neart atá ag teastáil.
- Brú aníos Méar: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an brú aníos a dhéanamh ar do mhéara seachas ar bharr do láimhe, rud a chuideoidh le neart greim agus deaslámhacht láimhe a fheabhsú.
- Brú aníos: Cé nach brú méar suas é go teicniúil, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an brú aníos a dhéanamh ar do chnapáin seachas do lámha, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chaol na láimhe a neartú agus feabhas a chur ar chumhacht pollta do na healaíona comhraic.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Finger Brúigh suas?
- Brú-ups Diamond: Díríonn an t-athrú seo ar an bhrú traidisiúnta suas ar do chuid triceps agus matáin pectoral, cosúil le Brúigh Méar, agus ar an gcaoi sin feabhsóidh tú do neart agus do chobhsaíocht iomlán uachtair an choirp, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a choinneáil sa Bhrú Finger- ups.
- Pleananna: Cuidíonn na cleachtaí seo le do chroílár a neartú, rud atá riachtanach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn Bhrúigh Mhéara, agus dá réir sin feabhsóidh tú d'fheidhmíocht iomlán sna brú-suas seo trí rialú agus cobhsaíocht do chorp a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Finger Brúigh suas
- Cleachtadh méar-bhrú suas
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Oiliúint neart finger
- Teicníc bhrú suas méar
- Cleachtaí cliabhraigh le brú an mhéara
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cófra
- Teagaisc ar bhrú-suas mhéar
- Neartú cófra le méar bhrú-ups
- Léiriú brú aníos
- Ardathruithe brú suas.