Fallout bhoilg ar fionraí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Fallout bhoilg ar fionraí
Is cleachtadh dúshlánach é an Fallout Abdominal ar Fionraí a dhíríonn ar an gcroílár a neartú, cothromaíocht a fheabhsú, agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí bhoilg a dhianú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go ndíríonn sé ar ilghrúpaí matán ag an am céanna ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú agus an baol pian droma a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fallout bhoilg ar fionraí
- Céim ar aghaidh cúpla céim chun teannas a chruthú sna strapaí, agus cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ó cheann go sála.
- Lean ar aghaidh go mall, ag ligean do lámha ardú os cionn do chinn agus do chorp a choinneáil díreach, go dtí go bhfuil tú i riocht seasamh láimhe.
- Bain úsáid as do ABS chun tú féin a tharraingt ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do lámha síneadh agus do chorp docht.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart agus an smacht ceart ar fud gach gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Fallout bhoilg ar fionraí
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Is í an eochair chun an Fallout Buí ar Fionraí a dhéanamh go héifeachtach ná do ghluaiseachtaí a rialú. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun luascadh ar ais agus amach. Ina áit sin, déan do chuid arm a shíneadh ar aghaidh go mall, ag ligean do chorp titim i dtreo na talún, ansin tú féin a tharraingt ar ais aníos ag baint úsáide as do ABS.
- **Imigh do Chroílár**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, ní mór duit do chroílár a chur i ngleic le linn na gluaiseachta. Ciallaíonn sé seo do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine agus do ABS a choinneáil faoi chonradh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat an cleachtadh a dhéanamh i gceart ach freisin na buntáistí a uasmhéadú do do ABS agus
Fallout bhoilg ar fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fallout bhoilg ar fionraí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fallout bhoilg ar Fionraí a dhéanamh, ach is féidir leis a bheith dúshlánach go leor mar go n-éilíonn sé méid maith croí-neart agus cobhsaíocht. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá sé ró-dheacair, tá cleachtaí lárnacha níos simplí ann ar féidir iad a úsáid chun neart a thógáil sula ndéanann tú iarracht an Fallout bhoilg ar Fionraí. Mar is gnáth, moltar comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fallout bhoilg ar fionraí?
- An Lámh Shingil ar Fionraí Boilgeog: Éilíonn an t-athrú seo ort an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, ag méadú an deacracht agus ag gabháil do chroí níos déine.
- Fallout bhoilg ar fionraí ar na glúine: Déantar an t-athrú seo ó shuíomh glúine, rud a fhágann go bhfuil sé beagán níos éasca agus níos inrochtana do thosaitheoirí.
- Fallout bhoilg ar Fionraí le Twist: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag deireadh na gluaiseachta tuairte, a cheanglaíonn na matáin fhéaracha le haghaidh workout bhoilg níos cuimsithí.
- Fallout bhoilg Liús ar Fionraí: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná gluaiseacht liús a dhéanamh ag deireadh an toraidh, ag tabhairt dúshlán do chroí-neart agus do chobhsaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fallout bhoilg ar fionraí?
- Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Fallout ar Fionraí bhoilg trí dhíriú ar na matáin fhéaracha, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach bhoilg nuair a chomhcheanglaítear é leis an gcleachtadh fallout, a dhíríonn go príomha ar an abdominis rectus.
- Ardaíonn Cosa Crochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Fallout bhoilg ar Fionraí mar go mbaineann sé le heilimint fionraí freisin, agus cabhraíonn sé leis an ABS níos ísle agus na flexors cromáin a thógáil, atá ríthábhachtach chun an forghníomhú ceart agus an neart atá ag teastáil le haghaidh an chleachtaidh fallout.
Frithealais Chumanta airson Fallout bhoilg ar fionraí
- Cleachtadh waist meáchan coirp
- Teagaisc Fallout bhoilg ar fionraí
- Conas Fallout bhoilg ar Fionraí a dhéanamh
- workout meáchan coirp le haghaidh waist
- Fallout bhoilg treoir a fheidhmiú
- Oiliúint fionraí le haghaidh waist
- cleachtaí bhoilg meáchan coirp
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Teicníc Fallout bhoilg ar fionraí
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist caol.