EZ Barbell Droim Droim ar Ais Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an EZ Barbell Droim Droim ar Ais Curl
Is cleachtadh neartaithe é an EZ Barbell Reverse Grip Curl a dhíríonn go príomha ar an matán brachialis, ag cur forbairt forearm agus bicep chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé mais muscle agus neart na láimhe, ach feabhsaíonn sé neart greim, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do lúthchleasaithe a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn greim láimhe láidir.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ Barbell Droim Droim ar Ais Curl
- Ag coinneáil do uillinn gar do do chorp, lúb do uillinn chun curl an bairille in airde i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go bhfanann do lámha uachtair ina stad.
- Stop ar feadh nóiméid ag barr an chuachta, ag brú do bhiceps le haghaidh rannpháirtíocht matán uasta.
- Go mall ísligh an barbell ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag mothú an stráice i do bhiceps.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh do líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú an fhoirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ Barbell Droim Droim ar Ais Curl
- Rialú an Meáchan: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, déan an meáchan a rialú ar fud na gluaiseachta ar fad. Ardaigh an barbell go mall agus é a ísliú ar bhealach rialaithe.
- Coinnigh Do Elbows Gar do Do Chorp: Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhualadh amach go dtí na taobhanna. Féadann sé seo brú a chur ar do ghualainn agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Coinnigh do elbows gar do do chorp ar feadh an aclaíochta.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Íochtaigh an barbell an bealach ar fad síos go dtí do lámha
EZ Barbell Droim Droim ar Ais Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ Barbell Droim Droim ar Ais Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh EZ Barbell Reverse Grip Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Tá sé tábhachtach freisin an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ Barbell Droim Droim ar Ais Curl?
- EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná binse preacher a úsáid chun an biceps a aonrú tuilleadh agus teorainn a chur le rannpháirtíocht matáin eile.
- Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den biceps.
- EZ Barbell Reverse Grip Hammer Curl: Sa athrú seo, coinníonn tú an barra le greim casúr (ordóga os comhair aníos) a chuidíonn le díriú ar an matán brachialis agus ar na brachioradialis, matán an éadain.
- EZ Barbell Reverse Grip Curl le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo bannaí friotaíochta a úsáid i dteannta leis an barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine an chleachtaidh a mhéadú agus na matáin a chur i ngleic ar bhealach difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ Barbell Droim Droim ar Ais Curl?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn EZ Barbell Reverse Grip Curls ar an biceps, cuidíonn Tricep Dips é seo a chothromú trí na triceps a neartú, forbairt fiú a chinntiú agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.
- Curlaí Wrist: Neartaíonn na cleachtaí seo matáin an forearm, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa EZ Barbell Reverse Grip Curl, rud a fheabhsaíonn neart greim agus feabhsaítear éifeachtacht an chleachtaidh phríomhúil.
Frithealais Chumanta airson EZ Barbell Droim Droim ar Ais Curl
- Cleachtadh Bicep Barbell EZ
- Workout Lámh Reverse Grip
- Oiliúint lámh uachtair EZ Barbell
- Neartú Bicep le EZ Barbell
- Teicníc Curl Droim ar Ais EZ Barbell
- Toning Lámh Uachtarach le EZ Barbell
- Foirgneamh Bicep EZ Cleachtadh Barbell
- Grip Droim ar Ais Bicep Curl
- EZ Barbell workout le haghaidh Armas
- EZ Barbell Arm Muscle Cleachtadh