EZ-Bar Up-Down Twist
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an EZ-Bar Up-Down Twist
Is cleachtadh dinimiciúil é an EZ-Bar Up-Down Twist a fheabhsaíonn neart uachtair an choirp, go háirithe ag díriú ar na biceps, na forearms, agus na matáin ghualainn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon atá ag iarraidh a neart lámh agus ton matán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do chumas ardaithe a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cur le cuma comhlacht uachtair níos sainithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ-Bar Up-Down Twist
- Ardaigh an barra go dtí airde cófra, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus do chaol na láimhe díreach.
- Rothlaigh an barra ar an taobh deas trí do chaol na láimhe a chasadh, agus do uillinn ina stad.
- Fill an barra ar ais go dtí an lár agus ansin é a rothlú ar an taobh clé ar an mbealach céanna.
- Ísligh an barra ar ais síos go dtí an túsphointe. Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ-Bar Up-Down Twist
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ina áit sin, casadh an barra ar bhealach rialaithe, ag díriú ar na matáin a bhfuil tú ag díriú orthu. Is féidir le gluaiseachtaí sciobtha, neamhrialaithe an baol díobhála a mhéadú agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Ná hÚsáid Meáchan Iomarcach: Botún coitianta is ea meáchan atá róthrom a úsáid, a d'fhéadfadh foirm a chomhréiteach agus gortú a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Glac Do Chroílár: Coinnigh do chroílár gafa le linn an chleachtaidh chun cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Cabhróidh sé seo freisin le do matáin lárnacha a neartú.
- Seachain Overextension: Nuair a thógann tú an EZ-Bar, seachain
EZ-Bar Up-Down Twist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ-Bar Up-Down Twist?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh EZ-Bar Up-Down Twist a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus soláimhsithe le tógáil. Tá foirm agus teicníc cheart ríthábhachtach chun gortuithe a chosc. Moltar freisin oiliúnóir aclaíochta nó duine le taithí a bheith agat chun an próiseas a threorú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ-Bar Up-Down Twist?
- Déantar an EZ-Bar Twist ina suí agus tú ina suí ar bhinse, ag díriú níos mó ar do bhiceps agus do forearms.
- Is éard atá i gceist leis an Incline EZ-Bar Twist ná luí ar bhinse incline, ag casadh an bharra suas agus síos chun díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
- Déantar an Supine EZ-Bar Twist agus tú suite go cothrom ar do dhroim, ag soláthar uillinn dhifriúil do do chuid aclaíochta bicep agus forearm.
- Is éard atá i gceist leis an Reverse Grip EZ-Bar Twist ná an barra a shealbhú le do bhosa ag breathnú síos, ag cur béime ar an obair ar do chuid triceps agus forearms.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ-Bar Up-Down Twist?
- Dips Tricep: Oibríonn Dips Tricep ar na matáin triceps brachii, atá freagrach as síneadh lámh. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an EZ-Bar Up-Down Twist trí na matáin codarsnacha sa lámh a oibriú, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe.
- Gcuacha caol na láimhe: Díríonn gcuacha caol na láimhe ar na matáin forearm, rud a chabhraíonn le gluaiseacht chasta an EZ-Bar Up- Down Twist. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do neart greim a fheabhsú agus éifeachtacht do chleachtaí EZ-Bar a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson EZ-Bar Up-Down Twist
- EZ-Bar Up-Down Twist workout
- Cleachtaí waist le EZ Barbell
- EZ Barbell casadh le haghaidh waist
- Gnáthamh Twist Suas-Síos EZ-Bar
- waist a neartú le EZ-Bar
- EZ-Bar cleachtaí le haghaidh midsection
- EZ Barbell fheidhmiú waist
- Twist Suas-Síos le EZ Barbell
- Cleachtadh casta EZ-Bar le haghaidh waist
- Cleachtaí spriocdhírithe waist le EZ-Bar.