EZ-bar Suí Dún greim ghualainn Brúigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an EZ-bar Suí Dún greim ghualainn Brúigh
Is cleachtadh éifeachtach é an EZ-bar Sued Close Grip Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, triceps, agus matáin an chúl uachtair, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart ghualainn agus a shainmhíniú matáin. Cuireann an cleachtadh seo go mór le haon ghnáthamh aclaíochta mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le tógáil muscle agus toning, ach feabhsaíonn sé posture agus laghdaíonn sé an baol gortuithe gualainne.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ-bar Suí Dún greim ghualainn Brúigh
- Ardaigh an barra lastuas, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan glasáil do uillinn; is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall níos ísle ar an mbarra síos go dtí do leibhéal cófra agus a choinneáil do elbows gar do do chorp.
- Brúigh an barra ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag baint úsáide as do matáin ghualainn chun an ghluaiseacht a thiomáint.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh do líon athrá atá ag teastáil, ag coinneáil smacht ar an mbarra le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ-bar Suí Dún greim ghualainn Brúigh
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Brúigh an barra in airde go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán. Bí cúramach gan do chuid uillinn a ghlasadh ná an meáchan a bhrú suas trí mhóiminteam do choirp a úsáid, mar d'fhéadfadh brú uillinn nó gortuithe gualainne a bheith mar thoradh air seo. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe.
- **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an bharra go mall ar ais go dtí an túsphointe, agus anáil amach agus tú ag brú an bharra in airde. Cuidíonn sé seo le do leibhéil fuinnimh a choinneáil agus cinntíonn sé go bhfaigheann do matáin go leor ocsaigine.
- **Seachain ró-ualú**: Ná cuir an iomarca meáchain ar an mbarra ag an tús. Tosaigh
EZ-bar Suí Dún greim ghualainn Brúigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ-bar Suí Dún greim ghualainn Brúigh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Is straitéis mhaith é an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaítear neart agus teicníc. Cuimhnigh i gcónaí gur chóir go mbeadh sábháilteacht mar an chéad tosaíocht in aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ-bar Suí Dún greim ghualainn Brúigh?
- Seasamh EZ-bar Brúigh ghualainn: In ionad suí, is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná seasamh, rud a chuireann do matáin lárnacha níos mó agus is féidir cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
- Preas Gualainn EZ-bar Behind The Neck: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barra EZ a bhrú ó chúl an mhuineál, ar féidir leis díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na palms a rothlú ó aghaidh i dtreo tú ag bun na gluaiseachta go dtí aghaidh ar aghaidh ag an mbarr, ag spreagadh na matáin ghualainn go difriúil.
- Preas Míleata: Déantar an t-athrú seo ag seasamh leis na cosa le chéile (ag aithris ar sheasamh míleata 'ar aird'), ag díriú níos mó ar na deltoids roimhe (tosaigh) agus a éilíonn níos mó cobhsaíochta croí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ-bar Suí Dún greim ghualainn Brúigh?
- Sraitheanna Barbell Upright: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an preas ghualainn trí oibriú ar na deltoids anterior agus medial araon, chomh maith leis na gaistí uachtaracha, ar matáin sineirgisteacha iad a úsáidtear i ngluaiseacht an phreas ghualainn.
- Brúiteáin: Dírítear brú-ups ar na matáin pectoral agus triceps, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear sa ghualainn EZ-bar ina suí go dlúth, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht iomlán an chomhlachta uachtair a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson EZ-bar Suí Dún greim ghualainn Brúigh
- Preas Gualainn EZ-Bar
- Ina shuí EZ-Bar Press
- Cleachtadh Ghualainn Close Grip
- EZ Oiliúint ghualainn Barbell
- Brúigh Gualainn ina Shuí le EZ Bar
- Cleachtadh Neart Gualainn EZ-Barbell
- EZ Bar Suí Press
- Dún Grip EZ-Barbell Workout Gualainn
- Cleachtadh Matán Gualainn Barra EZ
- Ina shuí Dún Grip EZ-Bar Press