EZ-Bar Cosa Taobh Tarraingt Isteach Suí Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an EZ-Bar Cosa Taobh Tarraingt Isteach Suí Suas
Is cleachtadh dinimiciúil é an EZ-Bar Cosa Tarraingt-Isteach Suí-suas a dhíríonn go príomha ar na matáin an bhoilg, le buntáistí tánaisteacha do na obliques agus cromáin flexors. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, atá ag iarraidh neart croí, cobhsaíocht agus solúbthacht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a laghdú, agus feidhmíocht iomlán a fheabhsú i ngníomhaíochtaí laethúla agus i spóirt araon.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ-Bar Cosa Taobh Tarraingt Isteach Suí Suas
- De réir mar a thosaíonn tú ag déanamh suí suas, lúb do ghlúin dheis agus tarraing i dtreo do bhrollach í agus ag an am céanna ag tabhairt an EZ-barra i dtreo do ghlúin dheis.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr an suí suas, ansin ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe agus do chos dheas á síneadh amach arís.
- Déan an ghluaiseacht chéanna arís, ach an uair seo tarraing do ghlúin chlé go dtí do bhrollach agus tú ag tabhairt an EZ-bar i dtreo do ghlúin chlé.
- Lean ar aghaidh ag gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfuil tú ag gabháil do chroílár agus ag coimeád smacht ar feadh na gluaiseachta ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ-Bar Cosa Taobh Tarraingt Isteach Suí Suas
- Greim Chuí: Coinnigh an EZ-Bar le greim daingean ach compordach. Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta: Is féidir le greim ró-daingean nó ró-scaoilte an cleachtadh a dhéanamh níos lú éifeachtaí agus d'fhéadfadh gortuithe láimhe nó chaol na láimhe a bheith mar thoradh air fiú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan an suí suas agus tarraingt na gcos ar bhealach mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le do matáin lárnacha a bheith rannpháirteach ar bhealach níos éifeachtaí. Botún coitianta: Tá claonadh ag roinnt daoine Rush tríd an gcleachtadh, rud a d'fhéadfadh a éifeachtúlacht a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
- Análaithe: Tabhair aird ar do chuid análaithe. Exhale agus tú ag tarraingt do chosa isteach agus
EZ-Bar Cosa Taobh Tarraingt Isteach Suí Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ-Bar Cosa Taobh Tarraingt Isteach Suí Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar mhatáin an bhoilg agus glacann sé na fiarraí freisin. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus díriú ar an teicníc cheart a fhoghlaim. Más féidir, is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige nó aici a bheith i mbun maoirseachta ar an gcéad chúpla iarracht. Cuimhnigh, ní bhaineann sé leis an meáchan a thógann tú nó an líon athrá a dhéanann tú, ach a dhéanamh ar an aclaíocht i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ-Bar Cosa Taobh Tarraingt Isteach Suí Suas?
- An EZ-Bar Ualaithe Legs Side Tarraingt-Isteach Suí-suas, áit a gcuireann tú meáchain leis an EZ-Bar chun an workout a threisiú.
- An Liathróid Cobhsaíochta EZ-Bar Cosa Taobh Tarraingt-Isteach Suigh-suas, a chuimsíonn liathróid cobhsaíochta chun cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.
- An Droim ar ais EZ-Bar Cosa Taobh Tarraingt-Isteach Suigh-suas, áit a bhfuil tú ag tarraingt i do chosa ó áit dhíreach in ionad an taobh.
- Suigh Suas Taobh Cosa Casadh EZ-Bharra, a bhaineann le do torso a chasadh agus tú ag déanamh an suí suas chun díriú ar do mhatáin fiara.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ-Bar Cosa Taobh Tarraingt Isteach Suí Suas?
- Pleananna: Is breis iontach iad pleancanna agus iad ag díriú ar an gcroí iomlán, ag neartú na matáin a chobhsaíonn an spine, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up trí bhonn tacaíochta níos láidre a sholáthar.
- Crunches Rothar: Tá an cleachtadh seo tairbheach mar díríonn sé freisin ar an abdominis rectus agus na obliques, cosúil leis an EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, ach cuireann sé gluaiseacht dinimiciúil a d'fhéadfadh cabhrú le croí-neart agus seasmhacht a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson EZ-Bar Cosa Taobh Tarraingt Isteach Suí Suas
- Cleachtadh Suigh-suas EZ-Bar
- Workout Tarraingt Isteach Taobh
- EZ Barbell Waist Cleachtadh
- Tarraingt Isteach Cosa EZ-Bar
- Cleachtaí Spriocdhírithe Waist
- Suí Taobh EZ-Barbell
- Cleachtadh Tarraingthe Isteach Cosa Taobh
- EZ-Bar Suí suas le haghaidh Waist
- Cleachtaí Neartú Waist
- EZ Barbell Traenála Isteach