EZ-Bar Buan Preas Lastuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an EZ-Bar Buan Preas Lastuas
Is cleachtadh neartaithe é an EZ-Bar Standing Overhead Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na triceps agus an chúl uachtair. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go hardaitheoirí, ag tairiscint modhnuithe a oireann do leibhéil éagsúla aclaíochta. Tá an cleachtadh seo á lorg as a éifeachtúlacht maidir le neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matáin a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ-Bar Buan Preas Lastuas
- Ardaigh an barra EZ go leibhéal do chliabhrach, agus ansin brúigh suas é go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán thar do cheann.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do chroí daingean agus go bhfuil do chorp cothrom.
- Go mall níos ísle ar an EZ-barra ar ais síos go dtí do leibhéal cófra, smacht a choinneáil ar an ghluaiseacht chun díobháil a sheachaint.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus do ghluaiseachtaí réidh le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ-Bar Buan Preas Lastuas
- Rialú an Meáchan: Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, déan an meáchan a rialú ar fud na gluaiseachta ar fad. Ardaigh an barra go mall agus d'aon ghnó, ansin é a ísliú ar an modh rialaithe céanna. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin spriocdhírithe ag gabháil go hiomlán.
- Páirt do Chroílár: botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil leis an croí le linn an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh do matáin bhoilg daingean ar fud an chleachtaidh chun cobhsaíocht agus tacaíocht a sholáthar. Cabhróidh sé seo freisin le do dhroim níos ísle a chosaint ó bhrú. 4
EZ-Bar Buan Preas Lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ-Bar Buan Preas Lastuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh EZ-Bar Standing Overhead Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú, ag laghdú an baol díobhála. Moltar freisin gairmí aclaíochta nó oiliúnóir a bheith agat chun tú a threorú tríd an ngluaiseacht ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn neart agus muinín.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ-Bar Buan Preas Lastuas?
- Preas Lasnairde EZ-Bar ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus é ina shuí ar bhinse, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus brú níos ísle ar ais a laghdú.
- Taobh thiar den Mhuineál EZ-Bar Preas Lastuas: In ionad an barra a bhrú os comhair d'aghaidh, brúigh tú é taobh thiar do mhuineál, rud a fhéadfaidh díriú ar chodanna éagsúla de do matáin ghualainn.
- Preas Lasnairde EZ-Bar Lámh Aonair: Sa athrú seo, úsáideann tú EZ-Bar níos éadroime agus brúigh sé os cionn le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cothromaíocht aontaobhach a fheabhsú.
- EZ-Bar Push Press: Ionchorpraíonn an t-athrú seo tiomáint cos beag chun cabhrú leis an mbarra a bhrú lastuas, rud a ligeann duit meáchain níos troime a ardú agus níos mó grúpaí matán a bheith páirteach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ-Bar Buan Preas Lastuas?
- Sraitheanna Barbell Upright: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an EZ-Bar Standing Overhead Press trí dhíriú ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht a thógáil sna réimsí seo, atá ríthábhachtach chun brúigh lastuas a fheidhmiú go héifeachtach.
- Arduithe cliathánach: Déanann an cleachtadh seo ceann cliathánach an deltoid a leithlisiú, a bhíonn ag gabháil freisin le linn an EZ-Bar Standing Overhead Press, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht ghualainn iomlán, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht an phreasa lastuas.
Frithealais Chumanta airson EZ-Bar Buan Preas Lastuas
- Preas Gualainn EZ-Bar
- Seasamh Preas Lastuas le EZ Barbell
- EZ cleachtaí ghualainn Barbell
- Ardaitheoirí Lasnairde EZ-Bar
- Neartú ghualainn le EZ-Bar
- Cleachtaí Preasa Lastuas
- Teicnící Preas Gualainn EZ-Barbell
- Workouts Lastuas EZ-Bar ina seasamh
- Preas ghualainn Lastuas Barra EZ
- Guaillí a neartú le EZ-Bar Press