Elbows Ar ais Sín
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Elbows Ar ais Sín
Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an síneadh ar ais na huillinne a dhíríonn go príomha ar na matáin i do bhrollach, do ghualainn agus do chúl uachtarach, ag cur staidiúir agus solúbthacht níos fearr chun cinn. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair a chaitheann go leor ama ina suí nó ag obair ar ríomhaire, mar go gcabhraíonn sé chun dul i ngleic leis an lagtrá ar aghaidh a bhaineann go minic leis na gníomhaíochtaí seo. Trí na Elbows Back Stretch a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair teannas uachtair an choirp a mhaolú, posture a fheabhsú, agus feidhm iomlán an chomhlachta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Elbows Ar ais Sín
- Buail do lámha le chéile, ag coinneáil do airm leathnaithe go hiomlán.
- Go mall ardaigh do lámha suas, go dtí go bhfuil siad ag díriú díreach suas i dtreo an tsíleáil.
- Ansin, lúb do uillinn agus ísligh do lámha taobh thiar do cheann, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an gcuid uachtarach de do dhroim.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15-30 soicind, ansin dírigh do chuid arm ar ais suas i dtreo an uasteorainn agus ísligh síos os do chomhair, agus déan an próiseas seo arís le haghaidh roinnt athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Elbows Ar ais Sín
- Socrúchán Láimhe Ceart: Cuir do lámha ar do dhroim níos ísle agus do mhéara ag díriú anuas. Déan cinnte go bhfuil do bhosa cothrom i gcoinne do dhroim agus ní hamháin do mhéara. Tá earráid choitianta ag cur na lámha ró-ard nó ró-íseal, rud a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar éifeachtacht an stráice.
- Gluaiseacht Rialaithe: Tarraing do uillinn ar ais go mall agus go réidh, ag iarraidh iad a thabhairt níos gaire dá chéile. Seachain an botún a bhaineann leis an ngluaiseacht a bhrú nó brú a chur ar do uilleann ar ais, mar is féidir gortú a dhéanamh dá bharr. Ba chóir go mbraitheann an stráice compordach agus gan a bheith ina chúis le pian.
- Teicníc Análaithe: Cuimhnigh análú de ghnáth le linn an chleachtaidh. Bíonn claonadh ag daoine áirithe a n-anáil a choinneáil le linn sínte, ach tá sé tábhachtach an ocsaigin a choinneáil ag sileadh chuig do mhatáin
Elbows Ar ais Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Elbows Ar ais Sín?
Sea, is féidir le tosaitheoirí a dhéanamh cinnte ar an Elbows Back Stretch cleachtadh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann chun solúbthacht a fheabhsú agus teannas a laghdú sa chorp uachtair, go háirithe i limistéir an chliabhraigh agus na guaillí. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian taithí, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Elbows Ar ais Sín?
- Síneadh Balla Seasta: Seas os comhair balla, sín do lámha amach go dtí na taobhanna agus lúb do uillinn go dtí uillinn 90 céim, ansin brúigh do forearms i gcoinne an bhalla agus lean ar aghaidh chun síneadh do cófra agus guaillí.
- Síneadh Elbow Lastuas: Sa athrú seo, ardaigh lámh amháin os cionn do chinn, lúb ag an uillinn agus sroich do lámh síos do dhroim, ansin bain úsáid as do lámh eile chun do uillinn a tharraingt siar go réidh le haghaidh síneadh níos doimhne.
- Síneadh Elbow Seans maith: Luigh síos ar do bholg agus ardaigh tú féin ar do uillinn, ansin brúigh do bhrollach suas ón talamh agus coinnigh do chromáin agus do chosa cothrom le do matáin bhoilg agus guaillí a shíneadh.
- Síneadh Elbow Traschorp: Seas suas díreach agus sín lámh amháin trasna do bhrollach, ansin bain úsáid as do lámh eile chun
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Elbows Ar ais Sín?
- Cleachtadh comhlántach eile é an Síneadh Ar ais Uachtarach, toisc go ndíríonn sé na matáin sa chúl uachtarach, ag soláthar workout chothrom nuair a chomhcheanglaítear é leis an Elbows Back Stretch, a dhíríonn níos mó ar an cófra agus ar na guaillí.
- Is comhlánú iontach é an cleachtadh Rolla Gualainn freisin ar an Elbows Back Stretch, toisc go gcabhraíonn sé le soghluaisteacht ghualainn agus solúbthacht a fheabhsú tuilleadh, rud atá tairbheach do neart agus staidiúir an chomhlachta uachtair san iomlán.
Frithealais Chumanta airson Elbows Ar ais Sín
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Elbows Ar ais Sín workout
- Cleachtaí síneadh cófra
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cófra
- Cleachtaí cófra baile
- Cleachtaí síneadh le haghaidh cófra
- Elbows Ar ais Sín teicníc
- Stráice cófra meáchan coirp
- Elbows Ar ais Sín aon trealamh
- stráice muscle cófra le meáchan coirp.