Elbow-To-Knee
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Elbow-To-Knee
Is gluaiseacht dhinimiciúil meáchain choirp é an cleachtadh Elbow-To-Knee a dhíríonn agus a neartaíonn an croí, go háirithe matáin an bhoilg agus an fhéar, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh Elbow-To-Knee a ionchorprú ina ngnáthamh dá chumas croí-neart a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus cuidiú le feidhmiú gníomhaíochtaí laethúla agus cleachtaí eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Elbow-To-Knee
- Gabh do matáin lárnacha agus ardaigh do ghlúin dheis agus ag an am céanna a thabhairt do uillinn chlé i dtreo na glúine deas, ag iarraidh a dteagmháil leo le chéile.
- Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an ghluaiseacht chéanna arís ar an taobh eile, an uair seo ag ardú do ghlúin chlé agus ag tabhairt do uillinn dheis i dtreo.
- Lean ar aghaidh ar an taobh eile ar feadh an líon athrá nó achair ama atá ag teastáil.
- Cuimhnigh do dhroim a choinneáil díreach agus do ghluaiseachtaí a rialú le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Elbow-To-Knee
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh Elbow-To-Knee á dhéanamh agat, tá sé tábhachtach bogadh ar bhealach mall rialaithe. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar rushing trí na gluaiseachtaí. Déan cinnte nach bhfuil tú ag tarraingt do mhuineál nó do cheann suas le do lámha, ach ag baint úsáide as do matáin bhoilg chun do chorp uachtarach a ardú.
- Ailíniú Ceart: Bíodh sé d'aidhm agat teagmháil a dhéanamh le do uillinn dheis le do ghlúin chlé agus vice versa. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a mheabhrú nach gá go dteagmháil leis an uillinn agus na glúine le chéile an sprioc, ach an torso a chasadh agus na matáin fhéaracha a oibriú.
- Teicníc Análaithe: Cuid ríthábhachtach d'aon aclaíocht is ea análaithe. Inhale mar
Elbow-To-Knee Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Elbow-To-Knee?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Elbow-To-Knee a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é don chroílár, ag díriú ar na ABS agus obliques. Seo bealach simplí chun é a dhéanamh: 1. Tosaigh ag luí leata ar do dhroim ar mata yoga. Leathnaigh do chuid arm ionas go mbeidh siad in aghaidh taobhanna do chorp agus do bhosa ag brú isteach ar an urlár. 2. Bend do ghlúine agus tarraing isteach i do bhrollach iad leis an dá lámh. 3. Ar exhale, ardaigh do cheann, muineál agus guaillí den urlár agus tabhair do uillinn chlé i dtreo do ghlúin dheis. Leathnaigh do chos chlé amach díreach. 4. Ar an gcéad exhale eile, athraigh taobh, ag tabhairt do uillinn dheis i dtreo do ghlúin chlé agus ag síneadh do chos dheas. 5. Lean ar aghaidh ar gach taobh eile ar feadh 10 n-ionadaithe ar gach taobh. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do chúl níos ísle a choinneáil brúite isteach san urlár le linn an chleachtaidh agus tarraing do ABS chuig do spine. Má bhraitheann tú aon bhrú ar do mhuineál,
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Elbow-To-Knee?
- Elbow-To-Knee ina Shuí: Léirithe agus tú i do shuí ar chathaoir, éilíonn an leagan seo duit do uillinn a thabhairt go dtí an ghlúin eile, cosúil le géarchor an rothair ach ina shuí.
- Plank Elbow-To-Knee: I suíomh ard pleanc, tugann tú do ghlúine go dtí an uillinn ar an taobh céanna, gach re seach idir an dá thaobh.
- Ag luí Síos Elbow-To-Knee: Sa athrú seo, luíonn tú cothrom ar do dhroim le do lámha taobh thiar do cheann agus a thabhairt do uillinn go dtí an ghlúin eile, cosúil le géarchor rothar traidisiúnta.
- Droim ar ais Elbow-To-Knee: Is athrú níos forbartha é seo nuair a thosaíonn tú i suíomh suí, lean ar ais, ardaigh do chosa den talamh agus do uillinn a thabhairt go dtí an ghlúin eile, ag gabháil do ABS níos ísle níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Elbow-To-Knee?
- Dreapadóirí Sléibhe: Cosúil le Elbow-To-Knee, baineann Dreapadóirí Sléibhe le tairiscint traschorp a oibríonn an ABS uachtarach agus íochtair, agus ag an am céanna feabhsaítear folláine agus aclaíocht chardashoithíoch, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é.
- Pleananna: Comhlánaíonn pleancanna cleachtaí Elbow-To-Knee tríd an gcroí a neartú, staidiúir agus cothromaíocht a fheabhsú, agus seasmhacht matáin an bhoilg a fheabhsú, atá ríthábhachtach chun cleachtaí Elbow-To-Knee a dhéanamh go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Elbow-To-Knee
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Elbow go glúine workout
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Elbow-glúine a fheidhmiú
- Cleachtaí laghdú waist
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh croí
- Elbow go gluaiseacht glúine
- Gnáthamh aclaíochta le haghaidh waist
- cleachtaí neartú croí meáchan coirp