Dún-Grip Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dún-Grip Brúigh suas
Cleachtadh éifeachtach é an Brúigh Close-Grip a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps, cófra agus croí, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine ardleibhéil, mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil aonair neart agus aclaíochta. Tá an cleachtadh seo tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a n-aclaíocht choirp, ton a gcorp uachtair, agus neart feidhmiúil a thógáil le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla nó spóirt eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dún-Grip Brúigh suas
- Ísligh do chorp i dtreo an urláir, ag cinntiú go gcoinnítear do uillinn gar do do chorp agus gan a bheith ag sileadh amach.
- Lean ort ag ísliú go dtí go bhfuil do bhrollach díreach os cionn an urláir.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do chorp i líne dhíreach ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dún-Grip Brúigh suas
- Coinnigh Ailíniú Cuí Coirp: Ba chóir go gcruthódh do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain do chromáin a shá nó do chromán a ardú ró-ard mar d'fhéadfadh brú níos ísle a bheith mar thoradh air seo. Gabh do matáin lárnacha ar fud na gluaiseachta chun cabhrú leis an ailíniú seo a choinneáil.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ísligh do chorp go mall agus brúigh ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh le rialú. Cabhróidh sé seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
- Doimhneacht Brú aníos: Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do bhrollach cúpla orlach ón urlár. Ligeann sé seo do raon iomlán de ghluaisne, rud atá ríthábhachtach chun an leas is fearr a bhaint as
Dún-Grip Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dún-Grip Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh aníos Close-Grip a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar a éilíonn sé neart coirp uachtair maith. Tá sé tábhachtach tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir líon na n-athrá nó na dtacar a mhéadú. Má tá sé ró-dheacair, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú trí bhrú a dhéanamh ar a nglúine go dtí go dtógfaidh siad go leor neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dún-Grip Brúigh suas?
- Spiderman Brúigh Suas: De réir mar a íslíonn tú do chorp i dtreo na talún, ardaíonn tú cos amháin den talamh ag an am céanna agus tugann tú do ghlúine i dtreo d’uillinn, ag gabháil do chroí agus do fhéar.
- Brúigh Lámh amháin: Is éagsúlacht dhúshlánach é seo ina ndéanann tú an brú suas ag baint úsáide as lámh amháin, rud a mhéadaíonn go mór an t-éileamh ar do chroí-neart agus do neart coirp uachtair.
- Meath Brú Suas: Cuireann tú do chosa ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn níos mó ar an cófra uachtarach agus ar na guaillí.
- Plyometric Brúigh Suas: Sa athrú pléascach seo, brúnn tú suas le go leor cumhachta chun do lámha a ardú den talamh, rud a fheabhsaíonn do chumhacht agus do neart.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dún-Grip Brúigh suas?
- Brúite Diamant: Cosúil le brú-ups dlúthghreim, cuireann brú-ups diamanta níos mó béime ar na triceps agus na matáin cófra istigh, ag soláthar oiliúna níos déine do na grúpaí matán seo agus ag cur chun cinn seasmhacht agus neart matán.
- Brúiteoirí cloigeann: Díríonn brúiteoirí cloigeann go príomha ar na tricepaí, cosúil le brú-suas gar-ghreim, ach téann siad i ngleic leis na forearms agus na chaol na láimhe freisin, ag soláthar cleachtadh dea-chothromaithe a chomhlánaíonn réimsí fócais an bhrú suas gar-ghreim.
Frithealais Chumanta airson Dún-Grip Brúigh suas
- Cleachtadh brú aníos gar-ghreim
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh triceps
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Gnáthamh brú-suas tricep
- Teicníc um bhrú aníos gar-ghreim
- workout meáchan coirp le haghaidh arm uachtair
- Cleachtaí spriocdhírithe tricep
- Treoir maidir le foirm bhrú aníos gar-ghreim
- Cleachtaí baile le haghaidh triceps
- Near-Grip Brúigh suas gan trealamh aclaíochta.