Dún-greim Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dún-greim Brúigh suas
Cleachtadh éifeachtach coirp uachtair é an Brúigh Dún-ghreille a dhíríonn go príomha ar na triceps, cófra agus guaillí, ag cur le neart muscle agus seasmhacht. Is cleachtadh sármhaith é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a mhodhnú chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil a mhéadú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dún-greim Brúigh suas
- Leathnaigh do chosa taobh thiar duit agus cothromaíocht ar na liathróidí de do chosa, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
- Ísligh do chorp i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh, do chorp a choinneáil díreach agus do uillinn gar do do thaobh.
- Brúigh do chorp ar ais suas trí do chuid arm a shíneadh, do chorp a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dún-greim Brúigh suas
- Coinnigh Ailíniú Cuí Coirp: Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain do dhroim a chromadh nó do chromáin a shlogadh, mar d'fhéadfadh gortuithe droma níos ísle a bheith mar thoradh air seo. Gabh do matáin lárnacha chun cabhrú leis an ailíniú seo a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Ná Rush tríd an aclaíocht. Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Ní hamháin go n-uasmhéadaíonn sé seo rannpháirtíocht muscle ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Seasamh Elbow: Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus tú ag déanamh an chleachtaidh. Má mhúsclaíonn tú do uillinn is féidir strus neamhriachtanach a chur ar do chuid ghualainn agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú ar do chuid
Dún-greim Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dún-greim Brúigh suas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh brú-suas gar-grip a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo beagán níos mó neart agus smacht ná brú suas rialta, toisc go ndíríonn sé níos mó ar na triceps. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dún-greim Brúigh suas?
- Spiderman Gar-greim Brúigh suas: Sa leagan seo, de réir mar a íslíonn tú do chorp, tugann tú glúine amháin suas go dtí an uillinn ar an taobh céanna, ag tabhairt dúshlán breise do do chroílár.
- Dlúth-ghreim Brúigh suas le Cosa ardaithe: Trí do chosa a chur ar chéim nó ar bhinse, is féidir leat an deacracht a mhéadú agus níos mó de do bhrollach agus do ghuaillí uachtair a dhéanamh.
- Liathróid Míochaine gar-Ghreama Brúigh Suas: Ní hamháin go méadaítear an deacracht ach brú suas gar-grip a dhéanamh le do lámha ar liathróid leighis, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht.
- Brúigh suas le Banda Friotaíochta: Má chuirtear banda friotaíochta timpeall do dhroim agus faoi do lámha leis, méadaítear an fhriotaíocht, rud a fhágann go bhfuil an brú suas níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí chun matán a thógáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dún-greim Brúigh suas?
- Push-ups Diamond: Cosúil le Push-ups Close-grip, cuireann Diamond Push-ups níos mó béime ar na triceps agus na matáin cófra, ach le socrúchán láimhe níos cúinge, ag soláthar éagsúlacht dhúshlánach agus ag cur fás muscle chun cinn.
- Brúiteoirí cloigeann: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, ag comhlánú Brúigh Dhlúthghreamaithe tríd an matán a oibriú trí raon gluaiseachta éagsúla, ag cabhrú le neart agus méid na tricep iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Dún-greim Brúigh suas
- Cleachtadh brú suas gar-grip
- Cleachtadh triceps meáchan coirp
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh arm
- Teicníc bhrú-suas gar-grip
- Cleachtaí le haghaidh triceps sa bhaile
- Cleachtadh lámh uachtair meáchan coirp
- Cleachtadh brú-suas triceps
- Foirm bhrú-suas gar-grip
- Athruithe brú suas meáchan coirp