Dún-greim Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dún-greim Brúigh suas
Cleachtadh an-tairbheach is ea an Brúigh Gar-ghreim a dhíríonn go príomha ar na tricepaí, na cliabhraigh agus na matán lárnacha, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach don chorp uachtarach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar shuíomh coirp. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le neart muscle agus seasmhacht a thógáil ach go bhfeabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht an choirp gan aon ghá le trealamh speisialta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dún-greim Brúigh suas
- Gabh do chroílár agus coinnigh do dhroim cothrom, ag cinntiú go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó cheann go sála.
- Íochtaigh do chorp trí do uillinn a lúbadh, iad a choinneáil gar do do chorp, go dtí go bhfuil do bhrollach díreach os cionn an urláir.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dún-greim Brúigh suas
- **Cothabháil Ailíniú Coirp**: Ba chóir do do chorp líne dhíreach a dhéanamh ó do cheann go dtí do shála. Seachain do dhroim a chromadh nó do chromáin a shlogadh i dtreo na talún, rud a chuireann brú gan ghá ar do dhroim níos ísle. Gabh do chroílár agus brúigh do ghlutaí chun an t-ailíniú seo a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil do matáin go hiomlán agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam.
- **Suíomh na hElbow**: Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhladhmadh, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do ghualainn
Dún-greim Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dún-greim Brúigh suas?
Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh aníos Gar-ghreim a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir leis an gcleachtadh seo a bheith níos dúshlánaí ná brú suas caighdeánach mar go gcuireann sé níos mó béime ar na triceps. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall, díriú ar fhoirm cheart a chothabháil, agus a n-athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Má tá sé ró-dheacair, is féidir leo an cleachtadh a mhodhnú trína dhéanamh ar a nglúine in ionad a n-toes. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dún-greim Brúigh suas?
- Brúnna Triceps: Sa athrú seo, coinníonn tú do chuid uilleoga suite in aice le do chorp agus tú ag déanamh an bhrú suas, ag cur níos mó béime ar na triceps.
- Spreagthaí Spiderman: Is éard atá i gceist leis seo ná glúine amháin a thabhairt go dtí an uillinn ar an taobh céanna agus tú ag ísliú do chorp, ag oibriú na bhfarrán chomh maith leis na lámha agus na cófra.
- Brúnna Buamála Tumadóireachta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná tosú i suíomh madra síos, ag luascadh síos amhail is dá mba ag tumadh faoi bharra, agus ag brú ar ais suas, ag díriú ar na guaillí, na cófra agus na triceps.
- T-bhrú aníos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú suas rialta a dhéanamh, ach de réir mar a bhrúonn tú ar ais suas, rothlaigh an corp go dtí taobh amháin, ag tógáil an lámh ar an taobh sin i dtreo an tsíleáil, ag oibriú na guaillí agus an chroí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dún-greim Brúigh suas?
- Brúite Diamant: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo freisin socrú láimhe cúng cosúil le brú-suas dlúth-ghreim, agus treisíonn sé an obair ar na triceps agus matáin an chliabhraigh, ag cuidiú le forbairt neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair.
- Plank: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo ar an gcroílár, neartaíonn sé na guaillí agus na triceps freisin, matáin a bhíonn ag gabháil go mór do bhrú-ups gar-ghreim, rud a fheabhsaíonn foirm agus seasmhacht iomlán sna brú-suas seo.
Frithealais Chumanta airson Dún-greim Brúigh suas
- Cleachtadh brú-suas gar-grip
- Cleachtadh triceps meáchan coirp
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Athruithe brú suas meáchan coirp
- Foirm bhrú-suas gar-grip
- Cleachtaí le haghaidh triceps sa bhaile
- Gan trealamh a fheidhmiú lámh uachtair
- Teicníc bhrú-suas gar-grip
- workout triceps le meáchan coirp
- cleachtaí neart comhlacht uachtair