Dún-greim Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dún-greim Brúigh suas
Cleachtadh meáchan coirp éifeachtach é an Brúigh Dúnmharach a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps, cófra agus croí, ag cur neart agus cobhsaíocht uachtair an choirp chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh neart bunúsach a thógáil go dtí ard-lúthchleasaithe atá ag iarraidh sainmhíniú matán a fheabhsú. Is rogha coitianta é an cleachtadh seo mar gheall ar a áisiúlacht agus a sholúbthacht, toisc nach dteastaíonn aon trealamh uaidh agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dún-greim Brúigh suas
- Coinnigh do chosa le chéile agus ar ais díreach, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall níos ísle do chorp ag lúbadh do elbows go dtí do bhrollach baint beagnach an urlár, a choinneáil do elbows gar do do chorp ar fud na gluaiseachta.
- Stop ar feadh nóiméad ag an mbun, ansin brúigh tú féin ar ais suas go dtí an túsphointe trí do lámha a shíneadh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ag cuimhneamh ar do chorp a choinneáil díreach agus do chroílár ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dún-greim Brúigh suas
- **Coimeád Ailíniú Cuí Coirp**: Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Ná lig do do dhroim níos ísle nó do masa dul in airde san aer. Cuidíonn sé seo ní hamháin le dul i ngleic leis na matáin ceart ach cuireann sé cosc ar ghortuithe freisin.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain brú a chur suas. Ísligh do chorp go mall agus brúigh ar ais suas le smacht. Is féidir le droch-fhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa neamhrialaithe. Cinntíonn gluaiseachtaí rialaithe freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- **Raon Iomlán Gluaisne**: Déan cinnte do chorp a ísliú go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, agus ansin déan do chuid arm a shíneadh go hiomlán ar an mbealach suas. Ní thabharfaidh leath bhrú-ups duit
Dún-greim Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dún-greim Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh brú-suas gar-grip a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús mar go dteastaíonn níos mó neart agus cobhsaíochta uaidh i gcomparáid le brú-ups rialta. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall, b'fhéidir fiú an cleachtadh a mhodhnú trína dhéanamh ar a nglúine nó i gcoinne balla go dtí go dtógfaidh siad a dhóthain neart chun brú suas caighdeánach gar-ghreim a dhéanamh. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dún-greim Brúigh suas?
- Spiderman Gar-greim Brúigh aníos: Is éard atá i gceist leis seo ná do ghlúine a thabhairt go dtí do uillinn ar gach ionadaí, agus seasamh na láimhe gar a choinneáil, chun do chroílár agus d'fhéar a tharraingt.
- Gar-greim Brúigh suas le Cosa ardaithe: Trí do chosa a ardú ar bhinse nó ar chéim, is féidir leat an deacracht a mhéadú agus do bhrollach uachtarach agus do ghualainn a dhíriú níos mó.
- Brú Garbh-Ghreille AonLámh: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin, rud a mhéadaíonn go suntasach an dúshlán agus an láidreacht a theastaíonn.
- Brúigh suas le Banda Friotaíochta: Má chuirtear banda friotaíochta timpeall do dhroim leis is féidir an fhriotaíocht a mhéadú le linn an bhrú suas, rud a chabhraíonn le neart agus matán níos mó a thógáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dún-greim Brúigh suas?
- Brúiteáin Diamond: Cosúil le brú-ups dlúth-ghreim, cuireann brúnna diamaint níos mó béime ar na triceps agus na guaillí, ach baineann siad níos mó leis na matáin pectoral freisin, rud a chabhraíonn le neart comhlacht uachtair iomlán a thógáil.
- Brúiteoirí Skull: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, cosúil le push-ups gar-grip, ach tá sé a dhéantar ag baint úsáide as meáchain, is féidir cabhrú le cur le déine an workout agus a neartú a thuilleadh na matáin.
Frithealais Chumanta airson Dún-greim Brúigh suas
- Cleachtadh brú-suas tricep
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh na n-arm uachtair
- Teicníc bhrú-suas gar-grip
- Conas push-ups gar-grip a dhéanamh
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- cleachtaí tricep meáchan coirp
- Teagaisc ar bhrú-suas gar-grip
- Athruithe brú-suas le haghaidh triceps
- Cleachtaí le haghaidh arm uachtair sa bhaile
- Cleachtaí éifeachtacha le haghaidh matáin tricep