Duán clé. Dornálaíocht
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Duán clé. Dornálaíocht
Is cleachtadh éifeachtach é an Hook Clé sa dornálaíocht a fheabhsaíonn aclaíocht, a fheabhsaíonn comhordú, agus a neartaíonn matáin an chomhlachta uachtair. Tá sé iontach do dhaoine aonair atá ag gabháil do dornálaíocht nó healaíona comhraic, ach freisin dóibh siúd atá ag lorg aclaíochta ard-déine chun cur lena n-aclaíocht fhisiciúil. Ba mhaith le daoine é a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le féinchosaint, ach cabhraíonn sé freisin le calraí a dhó, strus a mhaolú agus muinín a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Duán clé. Dornálaíocht
- Rothlaigh do torso ar dheis, ag pivotáil ar do chos chlé, chun cumhacht a ghiniúint don duán. Ba chóir go dtiocfadh do ghualainn dheis ar aghaidh beagán agus ba chóir do ghualainn chlé tarraingt siar.
- Swing do lámh chlé ina stua cothrománach i dtreo do sprice, ag coinneáil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim agus do phailme os comhair síos.
- Ceangail le do sprioc ag baint úsáide as na cniogóga de do innéacs agus do mhéara láir, ag coinneáil do láimhe díreach agus daingean.
- Tar éis duit teagmháil a dhéanamh, tarraing do lámh chlé ar ais go tapa chuig a suíomh bunaidh chun d'aghaidh a chosaint. Cuimhnigh i gcónaí do gharda agus cothromaíocht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Duán clé. Dornálaíocht
- Pivot agus Rothlaigh: Tagann cumhacht na duán clé ó rothlú do chorp, ní hamháin do lámh. Agus tú ag caitheamh an dubháin, maighdeog ar do chos tosaigh agus rothlaigh do torso ar chlé. Ba chóir go leanfadh do dhorn gluaiseacht do chorp. Is éard atá i gceist le botún coitianta a sheachaint anseo ná an duán a chaitheamh ag baint úsáide as neart na láimhe amháin, nach bhfuil chomh héifeachtach agus is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air.
- Coinnigh Do Dhorn Cothrománach: Agus an duán clé á chaitheamh agat, ba chóir go mbeadh do dhorn cothrománach, agus d'ordóg os comhair aníos. Beidh sé seo a chosaint do knuckles agus wrist ó ghortú. Botún coitianta is ea an ordóg a choinneáil os do chomhair, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar chaol na láimhe sprained.
- Ná Thar
Duán clé. Dornálaíocht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Duán clé. Dornálaíocht?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh dornálaíochta duán clé a fhoghlaim agus a chleachtadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an duán clé ar cheann de na punches is airde sa dornálaíocht agus b'fhéidir go dtógfaidh sé roinnt ama chun máistreacht a dhéanamh. Seo na céimeanna bunúsacha chun duán clé a dhéanamh: 1. Tosaigh i do sheasamh dornálaíochta bunúsach. Ba chóir do chos chlé a bheith chun tosaigh má tá tú ar dheis, agus do chos dheas chun tosaigh má tá tú ar an láimh chlé. 2. Pivot ar do chos tosaigh agus rothlaigh do chorp ar chlé. Ba chóir do mheáchan a aistriú go dtí do chos cúil. 3. Ag an am céanna, ardaigh do uillinn chlé go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an urlár agus luascadh do lámh i tairiscint hooking. 4. Aidhm le nascadh leis an sprioc ag baint úsáide as na misteachóga de do innéacs agus do mhéar láir. 5. Tar éis duit an hook a chaitheamh, cuir do lámh ar ais go tapa ar ais go dtí a áit tosaigh chun d'aghaidh a chosaint. Cuimhnigh do lámh eile a choinneáil suas i gcónaí chun d'aghaidh a chosaint agus punch á chaitheamh agat. Tá sé molta freisin a fhoghlaim
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Duán clé. Dornálaíocht?
- An Duán Seiceáil ar Chlé: Is duán cosanta é seo a chaitear agus iad ag bogadh siar nó amach ó chéile comhraic, a úsáidtear go minic chun iad a choinneáil i bhfad nó chun a ngluaiseacht chun tosaigh a chomhrac.
- Hook Clé an Chorp: In ionad díriú ar cheann an chéile comhraic, tá an duán seo dírithe ar an gcorp, de ghnáth ar na heasnacha nó ar an ae, le chéile comhraic a chaitheamh nó a shocrú le haghaidh punch knockout.
- An Duán ar Chlé: Caitear an duán seo mar fhreagra ar phunch comhraic, ag baint úsáide as a móiminteam ina gcoinne chun cumhacht an chromáin a mhéadú.
- An Duán Sluasaid: Is hibrideach é an t-athrú seo idir cromán agus barrghearrtha, a chaitear ar uillinn aníos chun smig nó corp comhraic a bhualadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Duán clé. Dornálaíocht?
- Oiliúint Mála Trom: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an hook clé mar a sholáthraíonn sé friotaíocht, rud a ligeann duit neart agus cumhacht a thógáil. Cuidíonn sé leat freisin tuiscint a fháil ar conas ba chóir do do chorp bogadh agus duán clé á chaitheamh agat, agus conas tú féin a shuíomh chun an tionchar a uasmhéadú.
- Oiliúint Mála Luais: Cuireann an cleachtadh seo le do chromán clé trí do chomhordú lámh-súl agus luas a fheabhsú. Múineann sé duit conas rithim agus uainiú a choinneáil, rud atá riachtanach agus duán clé cumhachtach cruinn á chaitheamh agat.
Frithealais Chumanta airson Duán clé. Dornálaíocht
- Cleachtaí dornálaíochta
- Cleachtaí meáchan coirp
- Oiliúint plyometric
- Teicníc crúca clé
- Dornálaíocht le haghaidh aclaíochta
- Gnáthamh dornálaíochta meáchan coirp
- Plyometrics sa dornálaíocht
- Gluaiseachtaí aclaíochta dornálaíochta
- Druil dornálaíochta Hook Clé
- Oiliúint dornálaíochta meáchan coirp agus plyometrics