Dumbbell V-suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell V-suas
Is cleachtadh lárnach chun cinn é an Dumbbell V-up a dhíríonn agus a neartaíonn matáin an bhoilg, an chúl níos ísle agus na flexors cromáin agus a fheabhsaíonn do chothromaíocht agus do chomhordú freisin. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí giomnáisiam, nó duine ar bith atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta lárnach a threisiú. Is féidir le hionchorprú an Dumbbell V-suas i do réimeas aclaíochta cabhrú le cobhsaíocht chroí a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus lárionad níos sainithe a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell V-suas
- Tóg do chosa agus do airm ag an am céanna, coinnigh díreach iad, agus é mar aidhm an dumbbell a thabhairt i dtreo do chosa i gcruth 'V'.
- Ag buaic na gluaiseachta, ba chóir go mbeadh do chorp i gcruth 'V' agus do chosa agus do lámha ardaithe den talamh, agus ba chóir go mbeadh an dumbbell gar do do chosa.
- De réir a chéile ísligh do lámha agus do chosa ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe agus gan ligean do do ghéaga titim go tobann.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar matáin lárnacha daingean le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell V-suas
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go gcuireann sé seo níos mó i ngleic le do ABS ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Análaithe: Tá análaithe cuí ríthábhachtach d'aon fheidhmiú, agus ní haon eisceacht é an Dumbbell V-up. Inhale nuair atá tú sa suíomh tosaigh agus easanálú agus tú ag ardú do chorp chun an cruth V a dhéanamh. Cuidíonn sé seo le do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus do matáin gafa.
- Meáchan Cuí:
Dumbbell V-suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell V-suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell V-up a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Díríonn an cleachtadh go príomha ar an gcroílár agus féadann sé a bheith dúshlánach go leor. Tá sé tábhachtach díriú ar fhoirm agus ar rialú seachas ar an méid meáchain. Má tá sé ró-deacair, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú trína dhéanamh gan dumbbell nó trí lúbadh a gcuid glúine. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí pearsanta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell V-suas?
- Lámh Aonair Dumbbell V-suas: San athrú seo, ní úsáideann tú ach lámh amháin chun an dumbbell a ardú, rud a thugann dúshlán do chothromaíocht agus a dhíríonn ar thaobh amháin de do ABS ag an am.
- Dumbbell V-suas le Ardaitheoir Cosa: Cuireann an t-athrú seo ardaitheoir cos leis an V-suas caighdeánach, ag gabháil do do ABS níos ísle agus do flexors cromáin a thuilleadh.
- Dumbbell V-up le Russian Twist: Tar éis duit an V-suas a chríochnú, coinnigh an dumbbell leis an dá lámh agus déan casadh Rúisise, ag rothlú do torso ó thaobh go taobh.
- Malartach V-suas Dumbbell: Baineann an t-athrú seo le lámh amháin agus cos eile a ardú le linn gach ionadaí, rud a thugann dúshlán do chomhordú agus a oibríonn do ABS ó uillinneacha éagsúla.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell V-suas?
- Casadh na Rúise: Cosúil le Dumbbell V-ups, oibríonn cineálacha Rúisise ar fud an réigiúin bhoilg ar fad, go háirithe na obliques, agus cuireann siad neart agus cobhsaíocht lárnach chun cinn. Cuireann an tairiscint chasta sa chleachtadh seo gné den aclaíocht fheidhmiúil freisin, ag cabhrú le feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú.
- Pleananna: Is cleachtadh iontach comhlántach iad pleancanna do V-ups Dumbbell mar go n-oibríonn siad an croí ar fad, lena n-áirítear an abdominis trasna, a ndéantar faillí air go minic i gcleachtaí eile ab. Feabhsaíonn pleancanna freisin cobhsaíocht fhoriomlán an choirp, posture, agus féadann siad cabhrú le gortuithe droma a chosc, rud a fhágann go bhfuil siad ina dteannta iontach d'aon ghnáthamh lárnach workout.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell V-suas
- Cleachtaí le dumbbell V-suas
- Cleachtaí waist le dumbbell
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh waist
- Dumbbell V-suas le haghaidh neart croí
- waist a neartú le Dumbbell V-up
- Teicníc cleachtaidh V-up dumbbell
- Conas Dumbbell V-up a dhéanamh
- Dumbbell V-suas le haghaidh laghdú waist
- Oiliúint dumbbell V-suas
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh waistline.