Dumbbell Thar Binse Wrist Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Thar Binse Wrist Curl
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Over Bench Wrist Curl a dhíríonn go príomha ar na forearms, a fheabhsaíonn neart greim agus a fheabhsaíonn solúbthacht chaol na láimhe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca de réir leibhéil neart aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart forearm a fheabhsú, atá tairbheach do ghníomhaíochtaí spóirt agus fisiceacha éagsúla, chomh maith le tascanna laethúla a dteastaíonn greim láidir orthu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Thar Binse Wrist Curl
- Cuir do lámh ar dheis ar do chliabhán ar dheis, ag ligean do chúl do chaol na láimhe crochadh thar imeall do ghlúine.
- Go mall níos ísle ar an dumbbell chomh fada agus is féidir, lúbthachta ar an wrist.
- Nuair a bheidh an dumbbell íslithe agat, cuir do chaol aníos aníos, ag tógáil an dumbbell chomh hard agus is féidir leat.
- Ísligh an dumbbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag athrá an ghluaiseacht don líon athrá atá ag teastáil uait, ansin athraigh lámha agus déan an cleachtadh arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Thar Binse Wrist Curl
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Go mall níos ísle na meáchain chomh fada agus is féidir, ansin curl do chaol na láimhe suas chomh hard agus is féidir leo dul. Rachaidh an ghluaiseacht rialaithe seo i ngleic le do matáin forearm go héifeachtach agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- **Meáchan Ceart**: Botún coitianta amháin is ea úsáid a bhaint as meáchain róthrom. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan is féidir leat a láimhseáil go compordach ar feadh 10-12 ionadaithe, ag díriú ar fhoirm agus ar rialú seachas ar an méid meáchain.
- ** Seachain Overtraining**: Tá matáin do forearm níos lú agus is féidir a bheith go héasca
Dumbbell Thar Binse Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Thar Binse Wrist Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Over Bench Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag seiceáil d’fhoirm chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Thar Binse Wrist Curl?
- Curl an Chaoláin Dhumbbell Seasamh: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, seas ina seasamh ag coinneáil na dumbbells ar do thaobh agus na bosa chun tosaigh, ansin cuir do chaol na láimhe in airde.
- Curl Caolóige Droim ar Ais Dumbbell: Déantar an t-athrú seo trí dumbbells a shealbhú le do bhosa ag breathnú anuas ar bhinse, ansin tlú do chaol na láimhe in airde.
- Curl Wrist Dumbbell Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis seo ná an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar neart an bhrollaigh aonair agus aghaidh a thabhairt ar aon mhíchothromaíochtaí.
- Casúr Curl le Wrist Twist: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil i ngreim neodrach, curl casúr rialta a dhéanamh, agus ansin an chaolán a chasadh ag barr na gluaiseachta chun matáin an fhorearm a ghabháil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Thar Binse Wrist Curl?
- Curlaí Wrist Droim ar Ais: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Caol Dumbbell Over Bench trí oibriú ar na matáin forearm, atá freagrach as an chaol a shíneadh. Cé go ndíríonn an Dumbbell Over Bench Wrist Curl den chuid is mó ar na matáin flexor, cinntíonn na gcuacha droim ar ais go bhfuil siad in ann cleachtadh forearm cothrom.
- Curlaí Casúr: Is comhlánú den scoth iad na gcuacha casúr mar go n-oibríonn siad ar an biceps agus ar an brachialis araon, matán den lámh uachtair, agus iad ag díriú go hindíreach ar na brachioradialis, matán an éadain. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le méid agus neart do chuid arm a fheabhsú, ag comhlánú fócas forearm an Dumbbell Over Bench
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Thar Binse Wrist Curl
- Cleachtaí le dumbbell Wrist Curl
- Curl Wrist Over Bench le Dumbbell
- Cleachtaí neartú forearm
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh chaol na láimhe
- Teicníc Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Conas Dumbbell Thar Binse Wrist Curl a dhéanamh
- Cleachtaí le dumbbells do matáin an forearm
- Cleachtaí curl wrist le dumbbell
- Forearms a neartú le dumbbell
- Os cionn an bhinse cleachtaí láimhe le dumbbell.