Dumbbell Thar Binse Wrist Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Thar Binse Wrist Curl
Is cleachtadh oiliúna neart fócasaithe é an Dumbbell Over Bench Wrist Curl a dhíríonn ar na matáin forearm, a fheabhsaíonn neart greim agus a fheabhsaíonn solúbthacht chaol na láimhe. Tá sé thar a bheith tairbheach do lúthchleasaithe agus do dhaoine aonair a bhíonn ag brath ar a n-greim le haghaidh spóirt nó gníomhaíochtaí laethúla, cosúil le dreapadóirí, tógálaithe meáchain, nó iad siúd atá i bpoist saothair láimhe. D'fhéadfadh feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta, méadú ar bhuanseasmhacht mhatánach an fhorearm, agus neart láimhe agus caol na láimhe feabhsaithe ar an iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Thar Binse Wrist Curl
- Leag do chuid forearms ar do pluide le do chaol na láimhe ar crochadh thar imeall do ghlúine, ag coinneáil do ghreim daingean ar na dumbbells.
- Laghdaigh na dumbbells go mall chomh fada agus is féidir, ag síneadh do chaol na láimhe síos agus ag coinneáil do chuid forearms ina seasamh.
- Ansin, cuir na dumbbells ar ais chomh hard agus is féidir agus coinnigh na forearms cothrom i gcoinne do thighs, ag brú matáin an fhorearm ag barr na gluaiseachta.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells le linn an chleachtaidh ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Thar Binse Wrist Curl
- Úsáid Meáchan Cuí: Botún coitianta eile is ea úsáid a bhaint as dumbbells ró-throm. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus oibrigh do bhealach suas mar a mhéadaíonn do neart. Má úsáidtear meáchain atá róthrom is féidir brú nó díobháil a dhéanamh do chaol na láimhe agus do ghéaga.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí mall rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun na dumbbells a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin.
- Raon Iomlán Tairisceana: Déan cinnte raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh. Caolaigh na dumbbells chomh fada agus is compordaí, ansin cuirl suas iad chomh hard agus is féidir. Cinntíonn sé seo go bhfuil an
Dumbbell Thar Binse Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Thar Binse Wrist Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Over Bench Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh agus go dtiocfaidh feabhas ar do neart, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus síneadh a dhéanamh ina dhiaidh sin chun solúbthacht a chur chun cinn agus gortuithe a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Thar Binse Wrist Curl?
- Curl Wrist Dumbbell Buan: Sa leagan seo, seasann tú go díreach agus coinníonn tú na dumbbells ar do thaobh le do bhosa ag breathnú chun tosaigh, ag tlú do chaol na láimhe in airde.
- Curl Wrist Droim ar Ais Dumbbell: Tá sé seo cosúil leis an gcuach caol ina shuí nó ina sheasamh, ach tá aghaidh do bhosa síos in áit suas, ag díriú ar na matáin shínte i do chuid forearms.
- Curl Wrist Casúr Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo na dumbbells a choinneáil i ngreim casúr (amhail is dá mbeifeá ar tí casúr a chur ar ingne), le do bhosa ar a chéile, agus do chaol na láimhe a chur in airde.
- Curl Wrist Dumbbell Aon-Lámh: Ligeann an leagan seo duit díriú ar lámh amháin ag an am, agus tú i do sheasamh
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Thar Binse Wrist Curl?
- Siúlóid Feirmeora: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo le Dumbbell Over Bench Wrist Curl toisc go neartaíonn sé freisin an forearm agus neart greim, atá ríthábhachtach chun gcuacha caol na láimhe a dhéanamh go héifeachtach.
- Curls Wrist Barbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Wrist Dumbbell Over Bench trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna (forearms agus chaol na láimhe) ach ag baint úsáide as trealamh difriúil (barbell in ionad dumbbell), ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus mar sin ag cur le neart agus seasmhacht iomlán. de na matáin seo.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Thar Binse Wrist Curl
- Cleachtadh Curl Wrist Dumbbell Over Bench
- Cleachtadh forearm le dumbbell
- Wrist Dumbbell Curl os cionn an bhinse
- Oiliúint neart le haghaidh Forearms
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh neart láimhe
- Cleachtadh Over Bench Wrist Curl
- Cleachtadh forearm dumbbell a neartú
- Wist Curl le Dumbbell os cionn an bhinse
- Cleachtadh le haghaidh forearms níos láidre
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh curl láimhe.