Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl a dhíríonn ar na forearms, ag cur le neart greim agus cobhsaíocht chaol na láimhe. Tá sé ina rogha iontach do lúthchleasaithe, weightlifters, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a n-neart comhlacht uachtair agus seasmhachta. Ní hamháin go gcuireann an cleachtadh seo le cothromaíocht mhatánach agus siméadracht i do lámha ach cuidíonn sé freisin le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí a dteastaíonn greim láidir uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl
- Lean ar aghaidh, ag cur do chuid forearms ar do pluide le do chaol na láimhe agus na lámha ar crochadh ó imeall do ghlúine.
- Go mall níos ísle ar an dumbbells chomh fada agus is féidir leat, ag leathnú do chaol na láimhe agus ag ligean dóibh a flex faoin meáchan.
- Ansin, ag baint úsáide as do matáin forearm, curl na dumbbells ar ais suas i dtreo do chorp agus a choinneáil do forearms i dteagmháil le do pluide.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar na gluaiseachtaí rialaithe agus dírithe ar na matáin forearm.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl
- Seachain Ró-ualú: Botún coitianta is ea meáchan atá róthrom a úsáid. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tá sé níos fearr meáchan níos éadroime a úsáid a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh i gceart agus le rialú.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh seo. Ciallaíonn sé seo an dumbbell a ísliú chomh fada agus is féidir go compordach (gan brú a chur ar do chaol láimhe) agus ansin tlú suas chomh hard agus is féidir. seo
Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na forearms, agus tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil ar fud na gluaiseachta. Más tosaitheoir thú, b'fhéidir gur mhaith leat oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl?
- Curl Wrist Dumbbell Ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse, rud a d'fhéadfadh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus díriú ar na matáin forearm.
- Barbell Wrist Curl Over Bench: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo barbell a fhéadfaidh leibhéal difriúil friotaíochta agus dúshláin a sholáthar.
- Wrist Dumbbell Aon-Lámh Curl Thar Bhinse: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar fhoirm agus ar neart gach lámh ar leith.
- Wrist Droim ar Ais Curl Thar Bhinse: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná tlú an chaol na láimhe sa treo eile, ag oibriú na matán sínte den forearm.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl?
- Curlaí Barbell Droim ar Ais: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Caol Neodrach Dumbbell Over Bench trí oibriú ar na grúpaí matán eile sa forearm. Cé go ndíríonn an Curl Wrist Neodrach go príomha ar na matáin flexor an forearm, díríonn an Reverse Barbell Curl ar na matáin extensor, ag cinntiú workout forearm cuimsitheach.
- Curlaí casúr: Díríonn gcuacha casúr ar na brachialis agus na brachioradialis, dhá mhatán atá suite sa forearm agus atá freagrach as flexion elbow. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú, tá tú ag cinntiú go bhfuil na matáin go léir i do forearm á n-oibriú, ag comhlánú fócas sonrach an Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl
- Cleachtaí forearm dumbbell
- Cleachtadh curl láimhe neodrach
- Curl láimhe thar bhinse
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh forearms
- Forearms a neartú le dumbbells
- Curl láimhe le dumbbell os cionn an bhinse
- Cleachtaí tógála muscle forearm
- Greim neodrach curl láimhe
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh neart láimhe
- Thar forearm forearm binse dumbbell.