Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh Curl Neodrach Wrist
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh Curl Neodrach Wrist
Cleachtadh neart a thógáil is ea an Dumbbell Over Bench Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl a dhíríonn go sonrach ar na matáin forearm, ag cur le neart greim agus solúbthacht chaol na láimhe. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do lúthchleasaithe nó do dhaoine aonair a bhíonn i mbun spóirt nó gníomhaíochtaí óna dteastaíonn chaol na láimhe láidre agus cobhsaí, mar leadóg, dreapadóireacht nó ardú meáchain. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feidhmíocht a fheabhsú sna gníomhaíochtaí seo, cosc a chur ar ghortuithe caol na láimhe, agus cur le neart an choirp uachtair san iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh Curl Neodrach Wrist
- Go mall ísligh an dumbbell chomh fada agus is féidir, rud a ligeann do chaol na láimhe a bheith solúbtha go hiomlán. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Cuir tús leis an gcleachtadh trí do chaol na láimhe a thlú in airde, ag ardú an dumbbell chomh hard agus is féidir leat agus d’eabhra a choinneáil ina seasamh ar do thigh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind chun an crapadh buaic a uasmhéadú i do matáin forearm.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú raon iomlán gluaisne. Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh Curl Neodrach Wrist
- Tairiscint Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea rith tríd an ngluaiseacht. Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseacht rialaithe. Curl an dumbbell suas chomh fada agus is féidir, sos, ansin é a ísliú go mall síos. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre.
- Ailíniú Wrist: Coinnigh do chaol na láimhe i riocht neodrach le linn an chleachtaidh. Seachain é a lúbadh rófhada siar nó ar aghaidh, mar féadann sé seo brú a chur ar an gcaol agus gortú dá bharr.
- Meáchan Cuí: Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir leat comhréiteach a dhéanamh
Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh Curl Neodrach Wrist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh Curl Neodrach Wrist?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl a dhéanamh. Cuidíonn an cleachtadh seo leis na forearms agus matáin chaol na láimhe a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige nó aici an tosaitheoir a threorú trí na gluaiseachtaí ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh Curl Neodrach Wrist?
- Lámh A hAon Curl Caol Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh suas agus do lámh eile a úsáid mar thacaíocht agus tú ag déanamh an chuachta chaol na láimhe.
- Curl Caol Pronated Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chaol na láimhe a chasadh ionas go mbeidh do phailme ag breathnú anuas (pronated) agus tú ag feidhmiú an chuachta caol thar bhinse.
- Dumbbell Thar Binse a hAon Lámh Leathan Curl Caol: San athrú seo, casann tú do chaol na láimhe ionas go mbeidh do phailme ag breathnú suas (supinated) agus tú ag feidhmiú an chuachta caol thar bhinse.
- Dumbbell Thar Bhinse a Dó Curl Caol Neodrach: Áirítear leis an athrú seo úsáid a bhaint as an dá lámh ag an am céanna chun an chaol na láimhe a dhéanamh thar bhinse, ag coinneáil do chaol na láimhe i suíomh neodrach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh Curl Neodrach Wrist?
- Curlaí Caol Droim Droim ar Ais: Díríonn gcuacha caol na láimhe droim ar ais ar na matáin shínte sa forearm, arb iad na frithghníomhaithe do na matáin flexor a oibríodh sa Dumbbell Over Bench One Arm Neodrach Wrist Curl. Is féidir leis na matáin seo a oiliúint le chéile cabhrú le cothromaíocht mhatánach a choinneáil agus an baol gortaithe a laghdú.
- Dips Tricep: Feidhmíonn tumthaí Tricep na tricepaí, a bhfuil baint acu freisin leis an lámh a chobhsú le linn an Chaoláin Neodraigh Dumbbell Over Binse a hAon Curl. Is féidir leis na triceps a neartú neart na láimhe iomlán a fheabhsú agus feidhmíocht a fheabhsú i gcleachtaí a éilíonn cobhsaíocht caol na láimhe agus na láimhe.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh Curl Neodrach Wrist
- Cleachtadh forearm dumbbell
- Curl láimhe amháin
- Curl láimhe neodrach le dumbbell
- Cleachtaí dumbbell thar forearm binse
- Curl láimhe dumbbell lámh amháin
- Neartú forearm le dumbbell
- Cleachtadh curl láimhe grip neodrach
- Curl forearm lámh amháin dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh forearms láidre
- Curl caol binse-bhunaithe.