Dumbbell Tate Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Tate Press
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Tate Press a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis an cófra agus guaillí. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus cobhsaíocht a mhéadú sa réigiún ghualainn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Tate Press
- Ardaigh na dumbbells os cionn do bhrollach, ag leathnú do airm go hiomlán.
- Go mall Bend do elbows ísliú an dumbbells i dtreo do cófra, a choinneáil do elbows flared amach go dtí an taobh.
- Nuair a bhíonn na dumbbells in aice le do bhrollach, sos ar feadh nóiméad agus ansin brúigh na meáchain ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Tate Press
- Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is botún coitianta é dumbbells atá ró-throm a roghnú, rud a d'fhéadfadh foirm míchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Ba cheart go mbeifeá in ann an raon iomlán gluaisne a dhéanamh le rialú. Má fhaigheann tú do lámha ar crith nó mura bhfuil tú in ann foirm a choinneáil, laghdaigh an meáchan.
- Foirm Chuí: Coinnigh na dumbbells os cionn do bhrollach le do bhosa os comhair a chéile agus do uillinn amach go dtí na taobhanna. Ísligh na meáchain i dtreo do bhrollach trí do uillinn a lúbadh, ag coinneáil na n-arm uachtair ina seasamh. Ba chóir go dtiocfadh na dumbbells síos go dtí an dá thaobh de do bhrollach, ní ar a bharr. Seachain ligint do do uillinn flare amach an iomarca mar is féidir leis seo brú na hailt ghualainn.
Dumbbell Tate Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Tate Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Tate Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí an teicníc cheart a fhoghlaim faoi threoir gairmí oilte, cosúil le oiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiciúil. Is smaoineamh maith é freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh chun na matáin agus na hailt a ullmhú le haghaidh an aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Tate Press?
- Single-Lámh Dumbbell Tate Press: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar agus aon mhíchothromaíochtaí a fheabhsú.
- Meath Dumbbell Tate Press: Léirithe ar bhinse laghdaithe, díríonn an t-athrú seo ar an gcuid íochtair den chliabhrach agus den triceps.
- Close-Grip Dumbbell Tate Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil níos gaire dá chéile, rud a mhéadaíonn an teannas ar na triceps.
- Seasamh Dumbbell Tate Press: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, a ghabhann leis an gcroílár agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Tate Press?
- Crushers Skull: Díríonn brúiteoirí cloigeann freisin ar na triceps, cosúil leis an Tate Press, ach oibríonn siad iad ó uillinn dhifriúil, rud a chinntíonn go bhfuil gach ceann de na matáin triceps ag gabháil agus a fhorbairt go héifeachtach.
- Preas Binse dlúthghreama: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Tate Press trí dhíriú ar na triceps agus matáin an chliabhraigh ach le béim níos mó ar na triceps. Cuidíonn sé seo le neart agus cothromaíocht muscle a thógáil sa chorp uachtarach.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Tate Press
- Cleachtaí le dumbbell Tate Press
- Cleachtadh triceps le dumbbell
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh triceps
- Treoir cleachtaí Tate Press
- Conas Dumbbell Tate Press a dhéanamh
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh na n-arm uachtair
- Triceps toning le Dumbbell
- Teicníc Dumbbell Tate Press
- Matáin lámh uachtair a thógáil le Dumbbell