Dumbbell Suí Upright Malartach Squeeze Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Suí Upright Malartach Squeeze Press
Is cleachtadh oiliúna neart spriocdhírithe é an Dumbbell Suí Upright Alternate Squeeze Press a oibríonn go príomha na matáin pectoral, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na triceps. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta agus seasmhachta an duine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Suí Upright Malartach Squeeze Press
- Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus do chosa cothrom ar an urlár le haghaidh cobhsaíochta.
- Brúigh na dumbbells suas go mall go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ag brú na dumbbells le chéile ar feadh an ghluaisne ar fad.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán.
- De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil an bhrú, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Suí Upright Malartach Squeeze Press
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh go mall agus le smacht. Agus tú ag brú na dumbbells suas, fáisc do matáin chliabhrach agus coinnigh ar feadh soicind roimh ísliú na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an meáchan ró-throm, is féidir leat brú a chur ar do matáin nó hailt, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ar an láimh eile, má tá an meáchan ró-éadrom, ní thabharfaidh tú dúshlán do matáin go leor chun fás a spreagadh.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Bí cinnte
Dumbbell Suí Upright Malartach Squeeze Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Suí Upright Malartach Squeeze Press?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom go dtí go mbeidh tú compordach le foirm agus gluaiseacht an chleachtaidh. Tabhair tosaíocht i gcónaí don fhoirm cheart thar an méid meáchain chun gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige sa giomnáisiam ag maoirsiú d’fhoirm agus tú díreach ag tosú amach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Suí Upright Malartach Squeeze Press?
- Dumbbell Seasamh ina seasamh Malartach Brúigh Squeeze: In ionad suí, déan an cleachtadh ina sheasamh. Cuimsíonn an t-athrú seo do chroí-mhatán agus do matáin choirp íochtair freisin.
- Preas Fáis Ailtéarnach Inse Dumbbell ina Suí: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar na matáin cófra uachtair ar bhealach níos éifeachtaí.
- Brúigh Dumbbell Ina Shuí Upright Squeeze le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis na dumbbells méadaítear déine an chleachtaidh agus tugann sé dúshlán do matáin ar fud an raon gluaiseachta ar fad.
- Dumbbell Suí Upright Isometric Squeeze Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil ag an mbuaicphointe crapadh ar feadh cúpla soicind chun teannas muscle a mhéadú agus gnóthachain neart a chur chun cinn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Suí Upright Malartach Squeeze Press?
- Brú-ups: Oibríonn brú-ups na grúpaí matán céanna leis an Dumbbell Ina Shuí ina hAonach Malartach Squeeze Press, ach téann siad i ngleic le do chroílár freisin, rud a thugann cleachtadh coirp níos iomlánaíoch duit.
- Preas Binse Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin pectoral agus triceps, cosúil leis an Dumbbell Ina Shuí Upright Malartach Squeeze Press, ach ceadaíonn sé do meáchain níos troime a úsáid, ag cabhrú le forbairt neart.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Suí Upright Malartach Squeeze Press
- "Cleachtaí cófra dumbbell"
- "Preas brú ina shuí ina seasamh"
- "Oibriú cófra le dumbbells"
- "Preas brú dumbbell"
- "Cleachtadh malartach brúigh brúigh"
- "Cleachtaí cófra ina suí"
- "Oibriú cófra ina seasamh"
- "éagsúlachtaí cófra cófra dumbbell"
- "Oiliúint neart le haghaidh cófra"
- "Obair bhaile le haghaidh cófra le dumbbells"