Dumbbell Seasamh Preas Lastuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Seasamh Preas Lastuas
Is cleachtadh coirp uachtarach ildánach é an Dumbbell Standing Overhead Press a dhíríonn ar na guaillí, na triceps agus an chúl uachtarach, ag cur le neart agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca bunaithe ar neart agus scil an duine aonair. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar neart an choirp uachtair ar an iomlán, feabhas a chur ar staidiúir, agus cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn ardú nó brú lastuas.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Seasamh Preas Lastuas
- Gabh do chroílár agus coinnigh lúb beag ar do ghlúine chun do chorp a chobhsú.
- Brúigh na dumbbells go mall suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán os cionn do chinn.
- Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag leibhéal na gualainne.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Seasamh Preas Lastuas
- Coinnigh do Chroí-Rannpháirteach: Ní hamháin go n-oibríonn an cleachtadh seo ar do ghualainn ach is féidir leis do chroí a ghabháil freisin má dhéantar é i gceart. Chun seo a dhéanamh, coinnigh do ABS daingean agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a bhogadh, rud is botún coitianta a bhféadfadh gortú droma a bheith mar thoradh air.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, ardaigh na dumbbells i ngluaiseacht rialaithe, seasta. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre, ní móiminteam, agus cabhróidh sé le cosc
Dumbbell Seasamh Preas Lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Seasamh Preas Lastuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Overhead Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus soláimhsithe chun gortú a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh éifeachtach agus sábháilte. D’fhéadfadh go mbainfeadh tosaitheoirí leas as treoir ó oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta agus iad ag tabhairt faoin gcleachtadh seo ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Seasamh Preas Lastuas?
- Preas Gualainn Dumbbell Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú agus rannpháirtíocht lárnach a mhéadú.
- Dumbbell Arnold Press: Ainmnithe tar éis Arnold Schwarzenegger, baineann an t-athrú seo le rothlú le linn an phreasa, rud a chabhraíonn le díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Grip Neodrach Brúigh Dumbbell: Sa athrú seo, coinnítear na dumbbells le greim neodrach (palmanna os comhair a chéile), rud a d'fhéadfadh a bheith níos éasca ar an gcomhpháirteach ghualainn.
- Preas Ghualainn Incline Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an phreasa agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Seasamh Preas Lastuas?
- Comhlánaíonn Rónna Upright an Dumbbell Standing Overhead Press freisin agus iad ag obair ar na trapezius agus deltoids, ag cur le do chumas meáchain níos troime a ardú agus do shoghluaisteacht ghualainn agus do staidiúir a fheabhsú.
- Cé gur cleachtadh meáchan coirp é, is féidir le brú-ups comhlánú a dhéanamh ar Phreasa Seasta Lastuas an Dumbbell tríd an cófra, guaillí agus triceps a neartú, ar matáin lárnacha iad go léir a bhfuil baint acu leis an bpreas lastuas, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar do neart uachtair agus seasmhachta.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Seasamh Preas Lastuas
- Brúigh ghualainn Dumbbell
- Seasamh Brúigh Lastuas le Dumbbells
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Cleachtaí dumbbell do ghualainn
- Overhead Press Workout
- Brúigh Dumbbell le haghaidh Matáin ghualainn
- Buan-Ghualainn Preas Cleachtadh
- Workout dumbbell Comhlacht Uachtarach
- Oiliúint Neart le haghaidh Gualainn
- Preas Gualainn Lastuas Dumbbell.